一、怎樣才能健康瘦腿

養(yǎng)成瘦腿的生活習(xí)慣：

怎樣衡量你的生活習(xí)慣適不適合瘦腿呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是看你一天中站著的時(shí)間有多長(zhǎng)，是不是你大部分時(shí)間坐著或者躺著？好吧，這里也沒有什么標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)一天站多長(zhǎng)時(shí)間合適，總之，在這個(gè)普遍缺乏運(yùn)動(dòng)的社會(huì)里，你最好盡量長(zhǎng)時(shí)間的站著，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，增加腿部脂肪的消耗。

起床前做瘦腿運(yùn)動(dòng)：

是不是每天都不愿意起床，好吧，那就在床上做運(yùn)動(dòng)吧：上半身躺在床上，腿垂在床邊，然后用力抬起雙腿到床的高度，然后自然放下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到瘦腿的目的。每天鍛煉半小時(shí)，然后洗個(gè)澡去上班，保證你整天都精神抖擻。

多吃瘦身食物：

有些食物幫助你積累脂肪，有些食物卻可以幫助你消耗脂肪，比如橙子、蘋果、白菜、海帶、胡蘿卜、青椒、菠菜、苦瓜等。

步行回家：

自己的家里公交站是不是有一段距離，奧……很不幸，我家門口就是站牌，這好辦！下班回家的車上，奧提前一站下車，然后走回去家，正好回家滿頭大汗，洗個(gè)涼水澡，爽快一下！研究發(fā)現(xiàn)，快走比快跑更具瘦腿功效，所以不要跑步，要走步。

二、健康瘦腿的小秘訣

跑步，深蹲

跑步向來(lái)是瘦腿天敵，雖然冬天外面比較寒冷但多跑跑身上也會(huì)熱起來(lái)的呢。每天堅(jiān)持早跑或是晚跑一個(gè)小時(shí)，可有效燃燒腿和臀部脂肪，深蹲(30~50)，雙腳與肩寬向下蹲，大腿和小腿不可以接觸并迅速站起來(lái)。上述方法可根據(jù)個(gè)人承受能力逐漸加長(zhǎng)。

(倒)騎自行車

您可以在睡覺前嘗試下把腿上的脂肪再次燃燒一下，平躺在床上把雙腿抬起來(lái)，接下來(lái)就雙腳就像騎自行車一樣來(lái)回的上下。期初做15個(gè)來(lái)回即可以免肌肉拉傷。做好后平躺休息3分鐘再把一只腿起來(lái)畫個(gè)圓，左腿3次右腿3次，做5個(gè)回合。這個(gè)方法也是對(duì)個(gè)人承受能力可以適當(dāng)加多

按摩腿部

可坐著把左腿伸直用雙手捏小腿肚和大腿內(nèi)側(cè)，3次循環(huán)換右腿，5個(gè)來(lái)回，接著在把左腿用力向上提大腿盡量靠近自己的上身15次換右腿，共5個(gè)來(lái)回。做完后可啪打腿上的肌膚讓肌肉放松幫組脂肪快速燃燒。

瑜伽瘦腿

你可以嘗試去上下瑜伽課或是網(wǎng)上***點(diǎn)瘦腿瑜伽的動(dòng)作都可以在家里做，瑜伽瘦腿需要身心平靜呼吸均勻，可以使腿部線條更優(yōu)美，不會(huì)有肌肉感

三、按摩瘦腿法

step1 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。

雙手環(huán)抱腿肚

step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部

step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蓚?cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

從腳踝處慢慢向上柔捏

step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。

利用食指按壓腿部的穴位

step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。

雙手上下拍打腿部

step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。

四、瘦腿效果最好的六種運(yùn)動(dòng)

一、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

四、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

五、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

六、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

相關(guān)知識(shí)

如何瘦腿最快最有效 怎樣瘦腿最快最有效四個(gè)動(dòng)作
瘦腿方法 怎么瘦腿最快最有效？
怎么瘦腿最有效
如何瘦腿最快最有效
怎么瘦腿最快最有效 運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦腿
小腿怎么瘦最快最有效
怎樣瘦腿最快最有效？女生瘦大腿最有效方法
瘦腿怎么瘦腿最快
怎么才能快速瘦腿 瘦腿怎么做最有效
冬季如何瘦腿最快最有效

網(wǎng)址: 如何瘦腿 怎么瘦腿最快最有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview1068472.html