瘦下來 反彈又胖怎么辦
減肥最怕的不是瘦不下來,而是瘦下來后反彈,復胖得更厲害,這是欲哭無淚啊。難道這一切努力都白費了嗎?
反彈的原因幾種:
1、采取錯誤的減肥方式。
很多人減肥會選擇節(jié)食減肥、減肥藥,殊不知你減去的是水分或肌肉,而不是脂肪還在。你體重輕了,可是體脂率還是那么高,別不信,你減的是假肥。只要你恢復飲食或停藥,你體重就會反彈回來,并且比以前更胖!
單一食物減肥或節(jié)食減肥,讓你的身體代謝得不到全面的營養(yǎng),身體代謝率降低,長時間飲食減肥的女生,大姨媽都會不再關(guān)顧;減肥藥會讓各項機能都可以逐漸變得失調(diào),容易變成易胖體質(zhì)。
2、快速減肥者
一些人覺得運動加快身體代謝,節(jié)食控制卡路里熱量攝入,這樣熱量缺口大了,減肥速度更快。他們在短時間內(nèi)達到快速減重效果,通過高強度長時間的運動+節(jié)食,一周瘦5、6斤變沾沾自喜,覺得減肥初期有了效果,就停止了減肥。
卻不知減肥速度太快,除了會讓你皮膚松弛,還是會反彈的。脂肪細胞是有記憶的,周期是3個月,一停止減肥,代謝回到原來的水平,你的體重就會回來。
科學的減肥速度是保持每周減重1-2斤的速度,大概是體重的 1% 左右。如果減肥速度超過每周3斤,會讓身體受到損傷,皮膚松弛等情況。
3、暴食的生活習慣
減肥成功后,又回到以前的暴飲暴食、各種高熱量的垃圾食品不戒口,又不運動,怎么可能不再長胖?這不是反彈,是又胖了。合理綠色的飲食習慣,才是管理好身材的關(guān)鍵。
那么你如何防止反彈?
1、在睡前4小時不進食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡前進食,會讓你吃下的東西全部變成脂肪囤積起來。假如真的餓了,可以吃點低卡水果或者水煮菜。
2、飯后小運動
飯后休息時切忌坐著跟躺著,很容易有小肚腩,建議散步或者站立半小時!不要忽略這半小時的功效,可能你的復胖就因為這半小時沒做好!
3、多喝水保持身體代謝
想要防止再“復胖”,需要從細節(jié)入手,保證自己每天喝8杯水左右,保證自己身體的新陳代謝需要的水分,還可以減少食物的攝入,水沒有熱量,卻能保持身體高代謝,減肥成功后也不能不喝水。
4、適量運動不松懈
快步走、慢跑、散步、游泳這些運動在減肥成功后也不能放棄。不需要減肥時那么拼命、頻繁。減肥成功后一周3次運動,是維持身材的最好方式。你不需要過度運動,每次的次運動量以20分鐘至30分鐘為宜。
5、經(jīng)常稱體重
每周都要監(jiān)督自己的體重,做到管理好自己的身材,不致于讓自己的體重失控。管理好自己的身材體重,才能管理好自己的人生。
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