減肥最怕的不是瘦不下來，而是瘦下來后反彈，復胖得更厲害，這是欲哭無淚啊。難道這一切努力都白費了嗎？

反彈的原因幾種：

1、采取錯誤的減肥方式。

很多人減肥會選擇節(jié)食減肥、減肥藥，殊不知你減去的是水分或肌肉，而不是脂肪還在。你體重輕了，可是體脂率還是那么高，別不信，你減的是假肥。只要你恢復飲食或停藥，你體重就會反彈回來，并且比以前更胖！

單一食物減肥或節(jié)食減肥，讓你的身體代謝得不到全面的營養(yǎng)，身體代謝率降低，長時間飲食減肥的女生，大姨媽都會不再關(guān)顧；減肥藥會讓各項機能都可以逐漸變得失調(diào)，容易變成易胖體質(zhì)。

2、快速減肥者

一些人覺得運動加快身體代謝，節(jié)食控制卡路里熱量攝入，這樣熱量缺口大了，減肥速度更快。他們在短時間內(nèi)達到快速減重效果，通過高強度長時間的運動+節(jié)食，一周瘦5、6斤變沾沾自喜，覺得減肥初期有了效果，就停止了減肥。

卻不知減肥速度太快，除了會讓你皮膚松弛，還是會反彈的。脂肪細胞是有記憶的，周期是3個月，一停止減肥，代謝回到原來的水平，你的體重就會回來。

科學的減肥速度是保持每周減重1-2斤的速度，大概是體重的 1% 左右。如果減肥速度超過每周3斤，會讓身體受到損傷，皮膚松弛等情況。

3、暴食的生活習慣

減肥成功后，又回到以前的暴飲暴食、各種高熱量的垃圾食品不戒口，又不運動，怎么可能不再長胖？這不是反彈，是又胖了。合理綠色的飲食習慣，才是管理好身材的關(guān)鍵。

那么你如何防止反彈？

1、在睡前4小時不進食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡前進食，會讓你吃下的東西全部變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點低卡水果或者水煮菜。

2、飯后小運動

飯后休息時切忌坐著跟躺著，很容易有小肚腩，建議散步或者站立半小時！不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

3、多喝水保持身體代謝

想要防止再“復胖”，需要從細節(jié)入手，保證自己每天喝8杯水左右，保證自己身體的新陳代謝需要的水分，還可以減少食物的攝入，水沒有熱量，卻能保持身體高代謝，減肥成功后也不能不喝水。

4、適量運動不松懈

快步走、慢跑、散步、游泳這些運動在減肥成功后也不能放棄。不需要減肥時那么拼命、頻繁。減肥成功后一周3次運動，是維持身材的最好方式。你不需要過度運動，每次的次運動量以20分鐘至30分鐘為宜。

5、經(jīng)常稱體重

每周都要監(jiān)督自己的體重，做到管理好自己的身材，不致于讓自己的體重失控。管理好自己的身材體重，才能管理好自己的人生。

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