戶外登山 甩掉身上脂肪
戶外登山 甩掉身上脂肪
隨著生活水平的提高,人們對美有了更全面的認識,健康美成為人們追求的主導。很多人開始意識到,體重不僅僅是一個數(shù)字,它還關系到我們的健康、活力、魅力等方面,甚至還可能影響到我們的生活質量。減肥幫www.axinbo.cn是一個專業(yè)的減肥網站,每天更新各種減肥資訊,從飲食,運動,作息,心理、人群等多方面提供可參考的減肥知識,如果你需要專業(yè)的減肥幫助,請在網站首頁提問。
上山前熱身
經過充分休息與恰當調整,心肺功能得以從部分激活過渡至全面運作,即便進行同等強度的運動,亦能輕松應對,不再感到不適。
熱身動作
腰部動作:站立姿勢,兩腳距離略寬于肩部,一手自然垂落,另一手高舉過頂,身體隨之向一側彎曲。
2. 輕輕屈曲膝蓋,將雙手置于膝蓋上,沿順時針方向緩緩轉動。隨后,再以逆時針方向進行轉動。
3. 踝關節(jié)活動法:請站立,將身體重心集中于單腿,另一腿腳尖著地,依次順時針、逆時針方向進行轉動。
下山后放松
運動之余,體內難免生成些許乳酸,導致肌肉緊繃不適。通過放松運動,能促進乳酸在血液中快速循環(huán),有效排出體外。
放松動作
1. 站立身姿,左手輕扶樹干以穩(wěn)固身形,右手緊握左腿踝部,緩緩向后上方拉伸,保持姿勢半分鐘。隨后,雙手輕柔地揉按拍打大小腿肌肉,換至另一條腿,重復上述動作。
2. 雙腳自然分開,右腳踏實,腳尖輕輕上翹,膝蓋保持挺直,雙手輕撫膝蓋,保持靜立半分鐘。隨后,輕柔地揉按大小腿肌肉,換腿繼續(xù),動作如初。
什么時間去爬山?
午后5至8時,為鍛煉之黃金時段。此刻,人體機能達到巔峰,歷經一日的勞作,身體已充分預熱,活力充沛。因而,此乃進行有氧運動的理想時刻。
溫馨提示:
建議登山活動宜選在清晨時段進行,同時控制運動強度適中,確保心率維持在120至140次/分鐘之間為佳。
2. 登山途中,務必遵循逐步提升的規(guī)律,并確保充分補充水分。先進行一系列預熱活動,隨后依照既定的呼吸節(jié)奏,逐步增強運動力度。
3. 運動完畢后,務必迅速進行身體放松,促進血液循環(huán),確保血液順暢回流至心臟。
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