戶外登山 甩掉身上脂肪

隨著生活水平的提高，人們對美有了更全面的認識，健康美成為人們追求的主導。很多人開始意識到，體重不僅僅是一個數(shù)字，它還關系到我們的健康、活力、魅力等方面，甚至還可能影響到我們的生活質量。減肥幫www.axinbo.cn是一個專業(yè)的減肥網站，每天更新各種減肥資訊，從飲食，運動，作息，心理、人群等多方面提供可參考的減肥知識，如果你需要專業(yè)的減肥幫助，請在網站首頁提問。

上山前熱身

經過充分休息與恰當調整，心肺功能得以從部分激活過渡至全面運作，即便進行同等強度的運動，亦能輕松應對，不再感到不適。

熱身動作

腰部動作：站立姿勢，兩腳距離略寬于肩部，一手自然垂落，另一手高舉過頂，身體隨之向一側彎曲。

2. 輕輕屈曲膝蓋，將雙手置于膝蓋上，沿順時針方向緩緩轉動。隨后，再以逆時針方向進行轉動。

3. 踝關節(jié)活動法：請站立，將身體重心集中于單腿，另一腿腳尖著地，依次順時針、逆時針方向進行轉動。

下山后放松

運動之余，體內難免生成些許乳酸，導致肌肉緊繃不適。通過放松運動，能促進乳酸在血液中快速循環(huán)，有效排出體外。

放松動作

1. 站立身姿，左手輕扶樹干以穩(wěn)固身形，右手緊握左腿踝部，緩緩向后上方拉伸，保持姿勢半分鐘。隨后，雙手輕柔地揉按拍打大小腿肌肉，換至另一條腿，重復上述動作。

2. 雙腳自然分開，右腳踏實，腳尖輕輕上翹，膝蓋保持挺直，雙手輕撫膝蓋，保持靜立半分鐘。隨后，輕柔地揉按大小腿肌肉，換腿繼續(xù)，動作如初。

什么時間去爬山？

午后5至8時，為鍛煉之黃金時段。此刻，人體機能達到巔峰，歷經一日的勞作，身體已充分預熱，活力充沛。因而，此乃進行有氧運動的理想時刻。

溫馨提示：

建議登山活動宜選在清晨時段進行，同時控制運動強度適中，確保心率維持在120至140次/分鐘之間為佳。

2. 登山途中，務必遵循逐步提升的規(guī)律，并確保充分補充水分。先進行一系列預熱活動，隨后依照既定的呼吸節(jié)奏，逐步增強運動力度。

3. 運動完畢后，務必迅速進行身體放松，促進血液循環(huán)，確保血液順暢回流至心臟。

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