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戶外登山 甩掉身上脂肪

來源:泰然健康網 時間:2025年01月16日 07:18

戶外登山 甩掉身上脂肪

戶外登山 甩掉身上脂肪

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上山前熱身

經過充分休息與恰當調整,心肺功能得以從部分激活過渡至全面運作,即便進行同等強度的運動,亦能輕松應對,不再感到不適。

熱身動作

腰部動作:站立姿勢,兩腳距離略寬于肩部,一手自然垂落,另一手高舉過頂,身體隨之向一側彎曲。

2. 輕輕屈曲膝蓋,將雙手置于膝蓋上,沿順時針方向緩緩轉動。隨后,再以逆時針方向進行轉動。

3. 踝關節(jié)活動法:請站立,將身體重心集中于單腿,另一腿腳尖著地,依次順時針、逆時針方向進行轉動。

下山后放松

運動之余,體內難免生成些許乳酸,導致肌肉緊繃不適。通過放松運動,能促進乳酸在血液中快速循環(huán),有效排出體外。

放松動作

1. 站立身姿,左手輕扶樹干以穩(wěn)固身形,右手緊握左腿踝部,緩緩向后上方拉伸,保持姿勢半分鐘。隨后,雙手輕柔地揉按拍打大小腿肌肉,換至另一條腿,重復上述動作。

2. 雙腳自然分開,右腳踏實,腳尖輕輕上翹,膝蓋保持挺直,雙手輕撫膝蓋,保持靜立半分鐘。隨后,輕柔地揉按大小腿肌肉,換腿繼續(xù),動作如初。

什么時間去爬山?

午后5至8時,為鍛煉之黃金時段。此刻,人體機能達到巔峰,歷經一日的勞作,身體已充分預熱,活力充沛。因而,此乃進行有氧運動的理想時刻。

溫馨提示:

建議登山活動宜選在清晨時段進行,同時控制運動強度適中,確保心率維持在120至140次/分鐘之間為佳。

2. 登山途中,務必遵循逐步提升的規(guī)律,并確保充分補充水分。先進行一系列預熱活動,隨后依照既定的呼吸節(jié)奏,逐步增強運動力度。

3. 運動完畢后,務必迅速進行身體放松,促進血液循環(huán),確保血液順暢回流至心臟。

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