戶外登山 甩掉身上脂肪

隨著生活水平的提高，人們對(duì)美有了更全面的認(rèn)識(shí)，健康美成為人們追求的主導(dǎo)。很多人開始意識(shí)到，體重不僅僅是一個(gè)數(shù)字，它還關(guān)系到我們的健康、活力、魅力等方面，甚至還可能影響到我們的生活質(zhì)量。減肥幫www.axinbo.cn是一個(gè)專業(yè)的減肥網(wǎng)站，每天更新各種減肥資訊，從飲食，運(yùn)動(dòng)，作息，心理、人群等多方面提供可參考的減肥知識(shí)，如果你需要專業(yè)的減肥幫助，請(qǐng)?jiān)诰W(wǎng)站首頁提問。

上山前熱身

經(jīng)過充分休息與恰當(dāng)調(diào)整，心肺功能得以從部分激活過渡至全面運(yùn)作，即便進(jìn)行同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，亦能輕松應(yīng)對(duì)，不再感到不適。

熱身動(dòng)作

腰部動(dòng)作：站立姿勢(shì)，兩腳距離略寬于肩部，一手自然垂落，另一手高舉過頂，身體隨之向一側(cè)彎曲。

2. 輕輕屈曲膝蓋，將雙手置于膝蓋上，沿順時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。隨后，再以逆時(shí)針方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。

3. 踝關(guān)節(jié)活動(dòng)法：請(qǐng)站立，將身體重心集中于單腿，另一腿腳尖著地，依次順時(shí)針、逆時(shí)針方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。

下山后放松

運(yùn)動(dòng)之余，體內(nèi)難免生成些許乳酸，導(dǎo)致肌肉緊繃不適。通過放松運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)乳酸在血液中快速循環(huán)，有效排出體外。

放松動(dòng)作

1. 站立身姿，左手輕扶樹干以穩(wěn)固身形，右手緊握左腿踝部，緩緩向后上方拉伸，保持姿勢(shì)半分鐘。隨后，雙手輕柔地揉按拍打大小腿肌肉，換至另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

2. 雙腳自然分開，右腳踏實(shí)，腳尖輕輕上翹，膝蓋保持挺直，雙手輕撫膝蓋，保持靜立半分鐘。隨后，輕柔地揉按大小腿肌肉，換腿繼續(xù)，動(dòng)作如初。

什么時(shí)間去爬山？

午后5至8時(shí)，為鍛煉之黃金時(shí)段。此刻，人體機(jī)能達(dá)到巔峰，歷經(jīng)一日的勞作，身體已充分預(yù)熱，活力充沛。因而，此乃進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)刻。

溫馨提示：

建議登山活動(dòng)宜選在清晨時(shí)段進(jìn)行，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，確保心率維持在120至140次/分鐘之間為佳。

2. 登山途中，務(wù)必遵循逐步提升的規(guī)律，并確保充分補(bǔ)充水分。先進(jìn)行一系列預(yù)熱活動(dòng)，隨后依照既定的呼吸節(jié)奏，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力度。

3. 運(yùn)動(dòng)完畢后，務(wù)必迅速進(jìn)行身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，確保血液順暢回流至心臟。

減肥幫給大家的忠告：市面上的減肥方法琳瑯滿目，千萬不要的盲目跟風(fēng)，適合你的才是好的減肥方法。你想要有效減肥必須認(rèn)清自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣以及目標(biāo)，同時(shí)考慮你自身的健康狀況，綜合制定一個(gè)可執(zhí)行且安全的減肥計(jì)劃。盲目跟隨別人的操作，不僅可能無法達(dá)到預(yù)期效果，還可能對(duì)自身健康造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。記住，減肥不是一蹴而就，二是你與你身體的一場(chǎng)較量，既要贏，又不能讓身體輸。

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