瘦肚子根據(jù)自己的情況來(lái)選擇食物瘦得最快，常見(jiàn)食物包括含碳水食物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、蔬菜、水果等。

1、含碳水食物：盡量選擇粗糧，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，除提供能量外，還含有纖維素、維生素、礦物質(zhì)等。如糙米、蕎麥、雜糧饅頭、玉米、紅薯、土豆、山藥、芋頭等，這些食物的熱量比較低，飽腹感更強(qiáng)。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白食物：在減肥瘦肚子期間可以多吃一些蛋白類(lèi)食物，因其飽腹感強(qiáng)，且不易轉(zhuǎn)化成脂肪。主要來(lái)源有蝦、生蠔、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、雞蛋、脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶、豆?jié){，豆腐。

3、蔬菜：主要提供維生素、纖維素、礦物質(zhì)，如芹菜、西蘭花、西紅柿、生菜、油麥菜、白菜、綠豆芽、冬瓜等，烹飪方式盡量選擇水煮、涼拌，可以降低熱量。

4、水果：減肥瘦肚子期間可以適量吃一些新鮮水果，首選圣女果、火龍果、蘋(píng)果、獼猴桃、櫻桃、藍(lán)莓等，注意不要過(guò)度食用，否則糖分變多容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

日常生活中，應(yīng)少吃多餐，碳水化合物應(yīng)盡量放在早上和中午吃，可以有更多的時(shí)間去消耗熱量，烹飪方式應(yīng)少油、少鹽、多蒸煮。除了合理控制飲食，還可以同時(shí)采取運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肚子，期間如有不適，及時(shí)就醫(yī)診治。

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