人很瘦但是肚子很大為什么？怎么辦？
有很多朋友在問，人看起來不胖，但是卻有一個圓滾滾的肚皮，這是為什么？ 我該怎么辦？
這里將我的觀點總結(jié)一下，希望能夠幫到大家。
本文導(dǎo)讀
大肚子的成因
1 骨盆前傾
成因及解決方式
2 腹型肥胖
成因及解決方式
3 飲食要點
很多人覺得自己是肚子大，尤其女孩子，但其實是骨盆前傾！
可以從以上圖片看出，即使是很瘦的人，如果骨盆前傾的話，腰椎隨之前弓，會顯的肚子很大，很圓，很突出。
骨盆前傾主要是由于久坐的生活方式導(dǎo)致了前后鏈的肌肉失衡而造成的，主要表現(xiàn)為屈髖肌群過于緊張，臀大肌和腘繩肌和腹肌的無力。
而且，長時間骨盆前傾的話，下腹會成為鍛煉的盲區(qū)，腹部很容易堆積脂肪，久而久之，就會擁有一個杰出小肚皮。
那么怎么矯正骨盆前傾呢？
1 正確的坐姿
2 鍛煉矯正
動作1：山羊挺身見上圖
不去健身房的話可以用
動作2：游式挺身來鍛煉豎脊肌見上圖
動作3：臀橋見上圖
動作4：卷腹見上圖
總而言之是通過強化豎脊肌，腹肌和臀大肌來矯正骨盆前傾。
第二種可能性，
腹型肥胖見上圖
肥胖分很多中，不是所有的胖子都是一個胖法
脂肪型肥胖，腹型肥胖，水腫型肥胖，代謝型肥
你看，是不是總有一款適合你
那么腹型肥胖的人肚子里有什么呢？見上圖
可以看到：內(nèi)臟脂肪占了很大的比重
代謝不好，久坐不動，飲食不健康都會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪升高，這是對人的健康和外貌都有極差影響的一坨shit
如何減去內(nèi)臟脂肪呢？
1 飲食！?。?br>多吃健康的食物，原離垃圾食品，高糖，高油，高熱量的東西盡量控制，我知道很難，但是解決問題是吧，等價交換原則，你不付出點兒什么，就沒有收益。
推薦食品：
主食：糙米，紅薯，紫薯，蕎麥面，
蔬菜：西藍花，青筍，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃
肉類：白色魚肉，蝦，貝類，低脂紅肉，雞胸肉
堅果：不用多，每天一小把 （夏威夷果要慎重，因為比較容易長胖）
記住多餐少食~！ 一天吃5次比暴飲暴食吃2次 同樣的量，效果完全不同！
2 堅持鍛煉
多做運動，一周至少三次，每次至少40分鐘，不管你是無氧還是有氧，自己在家躺著練，還是去健身房系統(tǒng)練，不管你什么運動，都比不動強
就怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，
不易堅持為原則的健身都是耍流氓----魯迅
總而言之，要讓每天攝入的卡路里總量低于消耗的總量，才會降體脂！減脂沒有區(qū)域減脂，都是全身范圍的。 如果有其他問題可以繼續(xù)找我交流，知無不言。

2023-10-31 01:51

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