跳繩減肥的真相與技巧，你知道多少？
跳繩確實(shí)能幫你消耗大量熱量，但要注意方法和技巧哦！
跳繩頻率：每分鐘跳70-80下，減肥效果最佳。
一個(gè)月的跳繩計(jì)劃：堅(jiān)持一個(gè)月，大約能減輕10斤體重。
瘦小腿秘訣：跳繩后一定要拉伸，這樣小腿才能更細(xì)。
熱身與拉伸：跳繩前一定要做好熱身，跳完后也要拉伸。
地面選擇：最好在有彈性的地面上跳繩，這樣對(duì)膝蓋更友好。
跳繩時(shí)間：不要空腹或剛吃完飯就跳繩，最好在飯后一小時(shí)左右。
BMI指數(shù)：如果你的BMI超過(guò)25，跳繩可能不太適合你。
增高效果：成年人跳繩不會(huì)增高，別抱太大希望。
無(wú)繩跳繩：無(wú)繩跳和原地跳，鍛煉效果差別不大。

跳繩前一定要做拉伸，特別是小腿和大腿的肌肉，這樣才不容易受傷。跳繩的數(shù)量不要一開始就太多，循序漸進(jìn)，每天跳1000個(gè)左右，分50-100個(gè)一組，每組之間休息半分鐘。如果你之前一直在運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的情況適量增加。

跳繩時(shí)間最好超過(guò)30分鐘，這樣才能達(dá)到燃脂效果。但要注意，這30分鐘是總計(jì)時(shí)間，不是連續(xù)不停歇的跳30分鐘哦。跳繩雖然減脂效果好，但飲食也要控制，少油少鹽，三分練七分吃，這樣才能達(dá)到最好的瘦身效果。

跳繩初期體重變化可能不明顯，這都是正常的，要堅(jiān)持下去。跳繩的目的是為了出汗燃脂，所以跳繩時(shí)不要吹冷風(fēng)，跳完之后也不要立馬吹風(fēng)和洗澡，特別是新陳代謝慢的朋友，這種操作只會(huì)讓代謝更慢。

對(duì)于新陳代謝慢的朋友，運(yùn)動(dòng)出汗也是一種代謝方式，所以運(yùn)動(dòng)后一定要注意維護(hù)，不要立馬吹冷風(fēng)。晚上可以泡泡腳，貼個(gè)含有中藥成分的燃脂貼，這樣燃脂速度會(huì)更快。我自己就有切身體會(huì)哦！

總之，跳繩是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式，但要注意方法和技巧，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)看到效果的！?

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