女生們都想成為宋慧喬。和現(xiàn)在纖瘦的樣子不同，宋慧喬在出道之初以及2003年拍攝SBS電視劇《洛城生死戀》時都胖乎乎的。此后，她減掉了17kg左右，展現(xiàn)出顯瘦的身材，讓粉絲們非常驚訝。宋慧喬通過減肥擁有了完美無缺的美貌，那么她的減肥秘訣到底是什么呢？

《洛城生死戀》時期的宋慧喬（左）圖片來源：SBS《洛城生死戀》截圖/最近出席巴黎時裝周的宋慧喬（右）圖片來源：宋慧喬Instagram

MBC《Section TV演藝通信》中曾介紹道，宋慧喬很喜歡步行。據(jù)說宋慧喬每天會步行4個多小時。除宋慧喬之外，選擇步行減肥法的藝人也很多。其中包括高賢貞、U-IE、搞笑藝人李昇勛、Gugudan成員康美娜等。

步行是有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)，是可以消耗大量卡路里的簡單運(yùn)動方法。如果可以正確行走，就可以同時兼顧減肥和健康。如果進(jìn)行步行運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和免疫功能，讓腰部變得柔韌，同時還有助于增強(qiáng)骨密度。此運(yùn)動還有助于緩解壓力和抑郁癥，對精神健康也很有幫助。因為這是一種健康的運(yùn)動，所以不論男女老少都可以輕松進(jìn)行。但是，如果毫無計劃地行走太多，或者用錯誤的方法行走，就會引起腰疼，還會讓臀部下垂、大腿變粗。

因此要按照自己的身體狀態(tài)，逐漸來增加運(yùn)動強(qiáng)度。每周行走4~5次，每次30~40分鐘。如果每天用正確的姿勢步行15分鐘以上，身體中的脂肪就會被分解，并作為能量源使用，非常有助于減肥。在拉伸之后開始運(yùn)動。將視線保持在45度以上，伸直腰部，將臀部和身體保持一條直線，不要先用前腳掌著地，先用后腳掌著地，用這種正確的姿勢行走。另外，快速行走可以分散對脊柱的壓迫力，有助于增強(qiáng)腰部健康，也有助于保持苗條的身材。同時，還有助于打造纖細(xì)的腿部線條和漂亮的臀部線條。

除行走減肥法之外，宋慧喬為了減肥每天有一餐采取豆腐減肥法，剩下的兩餐按照平時食譜進(jìn)行。因為飯前吃半塊豆腐，吃飯的時候就可以因為飽腹感而減少飯量。但是，吃豆腐的時候絕對不能使用油，晚上6點之后還要禁止任何零食。

每塊豆腐的基本熱量大約為170kcal，是低熱量的食品。一般動物蛋白質(zhì)的消化過程需要花費4小時以上，但豆腐是植物性蛋白質(zhì)，所以很好消化，不會對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。另外，減肥的時候很容易導(dǎo)致脫發(fā)，以黃豆為原料的豆腐能夠有效預(yù)防脫發(fā)。

但是，很多人認(rèn)為豆腐是只由“蛋白質(zhì)”構(gòu)成的食物，所以不將其作為減肥食物。事實上，豆腐中不僅含有蛋白質(zhì)，還含有鈣、無機(jī)物、碳水化合物等多種營養(yǎng)成分。特別是豆腐中的鈣含量比牛奶中的鈣含量更高。富含鈣質(zhì)和微量元素的豆腐能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松和動脈硬化。對準(zhǔn)備開始減肥的人來說，豆腐是一種優(yōu)秀的減肥食品。(崔睿芝)

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