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謝娜的瘦身秘訣：少吃多動(dòng)，健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 00:56

謝娜的瘦身秘訣：少吃多動(dòng)，健康瘦身！
最近被謝娜的身材驚艷到了！完全想象不到她已經(jīng)生過三個(gè)孩子了。印象中她一直都很瘦，最胖的時(shí)候好像是一胎剛生完，上小S的新節(jié)目時(shí)據(jù)說有105斤。但后來她越來越瘦，身材線條也越來越明顯，到底是怎么做到的呢？
如何吃？很重要??
早餐：八分飽，以蛋白質(zhì)為主，主食和蔬菜適量，脂肪少許。蛋白質(zhì)包括雞肉、魚、蝦、各種豆制品、牛奶、豆?jié){、無糖酸奶、奶粉；主食有玉米、燕麥、雜糧飯、雜糧面、糙米飯；蔬菜有黃瓜、西紅柿、綠葉蔬菜；優(yōu)質(zhì)脂肪有牛油果、堅(jiān)果、花生醬、芝士片。每種類別各選其一搭配即可。
午餐：七分飽，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜等量。主食類選擇糙米飯、蕎麥面、玉米、地瓜、紫薯、山藥；蛋白質(zhì)選擇雞、魚、蝦、牛、豬、羊肉等；蔬菜類選擇裙帶菜、芹菜、油麥菜、西蘭花、生菜、黃瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳。每種類別各選其一搭配即可。
晚餐：六分飽，種類包括蛋白質(zhì)和蔬菜，主食不吃。具體比例和午餐一樣，重量約為午餐的一半。蛋白質(zhì)類包括雞蛋、雞肉、蝦、魚、豆腐；蔬菜類包括西紅柿、西藍(lán)花、甘藍(lán)、木瓜、花菜。
健身的作用：加速你的燃脂計(jì)劃??

謝娜據(jù)說跳尊巴瘦了20斤，這是一種高效的燃脂舞蹈，動(dòng)感的節(jié)奏和歡快的舞步，據(jù)說小S也是尊巴的狂熱愛好者。其實(shí)大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式不用太過于糾結(jié)，你可以選擇尊巴，也可以選擇跳繩、跑步、健身操等等，前提是一定要找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并且能夠堅(jiān)持下去。

這里給大家一些參考：
?室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
瑜伽：一小時(shí)約300卡
橢圓機(jī)：一小時(shí)約400卡
跑步機(jī)：一小時(shí)400卡左右
游泳：一小時(shí)約700卡
跳操：一小時(shí)500大卡
?室外運(yùn)動(dòng)
騎自行車：一小時(shí)約260卡
爬樓梯：一小時(shí)約450卡
滑冰：一小時(shí)460卡
跑步：一小時(shí)550卡
滑板：一小時(shí)約550卡
跳繩：半個(gè)小時(shí)約350卡

不管你的運(yùn)動(dòng)形式是什么，只要你能管住嘴邁開腿，就肯定能瘦身成功，趕緊行動(dòng)起來吧??????