核心提示：跳繩對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)并不陌生，平時(shí)有參與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可能對(duì)跳繩都比較熟悉，它的優(yōu)點(diǎn)是能提高個(gè)人心肺功能，同時(shí)可加快脂肪代謝，對(duì)管理身材來(lái)說(shuō)也是有好處的，參與可選擇跳繩減肥方法幫助自己塑造體形，它是運(yùn)動(dòng)減肥法中相對(duì)來(lái)說(shuō)比較有效的，當(dāng)然有個(gè)前提條件是要達(dá)到一定量才有效果。

跳繩對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)并不陌生，平時(shí)有參與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可能對(duì)跳繩都比較熟悉，它的優(yōu)點(diǎn)是能提高個(gè)人心肺功能，同時(shí)可加快脂肪代謝，對(duì)管理身材來(lái)說(shuō)也是有好處的，參與可選擇跳繩減肥方法幫助自己塑造體形，它是運(yùn)動(dòng)減肥法中相對(duì)來(lái)說(shuō)比較有效的，當(dāng)然有個(gè)前提條件是要達(dá)到一定量才有效果。

不管參與跳繩還是跑步，只要是運(yùn)動(dòng)類(lèi)減肥減肥方式都要以一個(gè)循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，切不可急于求成，尤其對(duì)于平時(shí)不太練習(xí)跳繩的人來(lái)說(shuō)，那就從少到從一步一步學(xué)習(xí)且進(jìn)步，比如在開(kāi)始時(shí)每天堅(jiān)持跳繩60-100個(gè)，根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力決定具體分幾次，比如100個(gè)可分三組，每組跳30幾個(gè)，中間休息時(shí)間不要太久，大概一分鐘左右即可，假如身體適應(yīng)過(guò)來(lái)后，再慢慢增加個(gè)數(shù)，這樣能提升自己運(yùn)動(dòng)能力同時(shí)也能讓人不那么累。通常每天能堅(jiān)持跳繩1000下甚至可以2000下的話，對(duì)管理身材真的是非常好的。

認(rèn)可跳繩減肥方法的作用后，再來(lái)說(shuō)說(shuō)它對(duì)身體哪個(gè)部位有特別管理作用，雖說(shuō)沒(méi)有絕對(duì)局部減肥這一說(shuō)，不過(guò)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)管理腿部、手臂、腹部都有很好的作用。比如人在跳繩時(shí)一定離不開(kāi)腿部不斷跳躍的這個(gè)動(dòng)作，所以它可以對(duì)腿部脂肪、肌肉都有管理作用，為了避免跳繩后腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，變得更粗壯，建議在跳繩結(jié)束后一定要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，這樣可使小腿變得圓潤(rùn)修長(zhǎng)，幫助消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

利用跳繩減肥方法對(duì)塑造腰腹部線條也是有作用的，身體在不斷跳躍的過(guò)程中，需要腹部核心力量收緊，才能使身體特別輕，這樣跳繩就不會(huì)特別累，也能堅(jiān)持更久。包括背部、手臂這些部位通通會(huì)因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到極好的鍛煉。其實(shí)跳繩的好處非常多，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的提升身體的彈跳力和爆發(fā)力，同時(shí)能幫助提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。尤其對(duì)于上班族而言，通常需要在電腦面前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，容易腰酸背痛。如果每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，可以有效緩解這些癥狀。

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