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健身心路:從焦慮到自信

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月07日 21:27

健身心路:從焦慮到自信
剛開始健身時(shí),每天稱體重,如果重了一點(diǎn)就會心情低落。后來,我開始關(guān)注維度,喜歡細(xì)腰和肥臀的身材。經(jīng)過一段時(shí)間,我意識到緊致和勻稱才是最重要的?,F(xiàn)在,我的訓(xùn)練計(jì)劃包括腹部訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練和背部訓(xùn)練。

?♀? 運(yùn)動選擇的變化
第一階段:主要以空腹有氧為主,比如爬樓梯或騎單車。
第二階段:在空腹有氧的基礎(chǔ)上,加入了力量訓(xùn)練,包括彈力帶和啞鈴輔助的居家力量訓(xùn)練,主要針對臀腿和背部。特別感謝@肖兒的視頻,讓我很快掌握了力量訓(xùn)練的動作要領(lǐng),并能合理安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
第三階段:繼續(xù)空腹有氧和力量訓(xùn)練,但將空腹有氧部分換成對腰腹更有針對性的運(yùn)動,例如ChloeTing的2周馬甲線計(jì)劃,或者歐陽春曉的沙漏腰訓(xùn)練和體態(tài)大師的縮腰女王計(jì)劃(前面可以加個(gè)腹部激活,總共大約50分鐘)。力量訓(xùn)練方面,增加了重量。

找到適合自己的運(yùn)動并堅(jiān)持下去
健身是一個(gè)不斷調(diào)整和堅(jiān)持的過程。通過嘗試不同的運(yùn)動和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,我終于找到了適合自己的方式?,F(xiàn)在,我會繼續(xù)努力,給自己加油!

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