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健身心路：從焦慮到自信

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 21:27

健身心路：從焦慮到自信
剛開始健身時(shí)，每天稱體重，如果重了一點(diǎn)就會心情低落。后來，我開始關(guān)注維度，喜歡細(xì)腰和肥臀的身材。經(jīng)過一段時(shí)間，我意識到緊致和勻稱才是最重要的?，F(xiàn)在，我的訓(xùn)練計(jì)劃包括腹部訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練和背部訓(xùn)練。

?♀? 運(yùn)動選擇的變化
第一階段：主要以空腹有氧為主，比如爬樓梯或騎單車。
第二階段：在空腹有氧的基礎(chǔ)上，加入了力量訓(xùn)練，包括彈力帶和啞鈴輔助的居家力量訓(xùn)練，主要針對臀腿和背部。特別感謝@肖兒的視頻，讓我很快掌握了力量訓(xùn)練的動作要領(lǐng)，并能合理安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
第三階段：繼續(xù)空腹有氧和力量訓(xùn)練，但將空腹有氧部分換成對腰腹更有針對性的運(yùn)動，例如ChloeTing的2周馬甲線計(jì)劃，或者歐陽春曉的沙漏腰訓(xùn)練和體態(tài)大師的縮腰女王計(jì)劃（前面可以加個(gè)腹部激活，總共大約50分鐘）。力量訓(xùn)練方面，增加了重量。

找到適合自己的運(yùn)動并堅(jiān)持下去
健身是一個(gè)不斷調(diào)整和堅(jiān)持的過程。通過嘗試不同的運(yùn)動和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，我終于找到了適合自己的方式?，F(xiàn)在，我會繼續(xù)努力，給自己加油！

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