你身邊有木有這樣的朋友？明明吃得比你多，動得比你少，但是人家就是比你瘦！一般這種體質(zhì)就被命名為“易瘦體質(zhì)”，又稱“別人的體質(zhì)”。
多么希望自己是躺著也能燃脂的易瘦體質(zhì)，只可惜上天讓我擁有了喝水都會長肉的易胖體質(zhì)。
這樣就認(rèn)命了嗎？當(dāng)然不要。
易瘦體質(zhì)并不是天生才有的，生活中的細(xì)節(jié)調(diào)整就同樣可以輕松告別易胖體質(zhì)，變得易瘦哦。
介紹六種可以變成易瘦體質(zhì)的方法，掌握一種就離易瘦體質(zhì)更進(jìn)一步哦。
1.喝溫?zé)岬陌组_水
養(yǎng)成不厭其煩喝白開水的習(xí)慣。每天喝足2升左右。一個月以后不僅能變瘦，也會讓自己變得易瘦。
因?yàn)槊刻煅a(bǔ)充充足的白水就能促進(jìn)宿便的排除、消除體內(nèi)多余的油脂、緩解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃燒，還能提高新陳代謝的速度，進(jìn)而收獲易瘦的體質(zhì)。
2.早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。相反地，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。
最佳的早餐搭配是：粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；小米粥、燕麥等等，既營養(yǎng)又健康。
3.多吃蔬菜和雜糧
蔬菜和雜糧中都含有豐富的食物纖維，它們既能促進(jìn)腸胃蠕動，加快食物的消化排泄，還能調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，有助于身體快速的循環(huán)和代謝，不僅能讓身體變得易瘦，還能抑制毒素和廢物的堆積等。最好吃五谷雜糧的方式是來碗曲線日記的百谷輕視餐，含有100種五谷天然食材，營養(yǎng)搭配均衡，吃起來很方便，像方便面一樣，沖泡3-5分鐘，一碗口味清香的五谷雜糧就好了。
4.保證每天攝入足夠熱量
身體每天都需要攝入一定的卡路里，如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)然，熱量只需保證足夠，不可過多攝入。
5.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能增肌減脂，還能促進(jìn)全身的基礎(chǔ)代謝。
只要每天能攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白就可以變成易瘦的體質(zhì)，同時也能提高脂肪的燃燒率。
推薦的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚肉、雞胸肉、蝦肉和精制牛肉等。
6.補(bǔ)充B族維生素，幫助新陳代謝
維生素B族是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì)，由于它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內(nèi)，所以容易缺乏。因此，補(bǔ)充維生素B族對促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。
7.含有豐富維生素B的食品：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、大豆、花生、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：牛肝、雞肝、香菇、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。
8.含增加肌肉量不可或缺的營養(yǎng)素
身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！而運(yùn)動就是幫助肌肉生長的不二法門。
9.每周至少運(yùn)動三次
伸展運(yùn)動有提高肌肉活力、促進(jìn)血液循環(huán)等效果，有助于基礎(chǔ)代謝的提升。
當(dāng)基礎(chǔ)代謝變快以后，身體就更加容易燃燒脂肪，也會讓身體變成易瘦的體質(zhì)。
每天閑來無事時一定要多伸展，不僅能改善身體的外觀形態(tài)，還能讓身體變得易瘦哦。
10.早睡早起
每天保證8小時左右的優(yōu)質(zhì)睡眠，就可以讓激素正常分泌。其中的生長激素就可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于易瘦體質(zhì)的形成。
另外充足的睡眠還能降低第二天的食欲，有助于減肥瘦身。
11.睡前喝杯常溫水
睡前喝太多水容易導(dǎo)致第二天水腫，可是適當(dāng)飲用一杯常溫水，能夠促進(jìn)體液循環(huán)，預(yù)防基礎(chǔ)代謝下降，形成“易瘦體質(zhì)”。
養(yǎng)成以上六個生活習(xí)慣，既能快速變瘦，還能讓身體變得易瘦哦。我們也還是要對自己有耐心、有信心。管住嘴、邁開腿，成功屬于堅(jiān)持不懈的人們！
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