不少粉絲減肥一直處在水深火熱之中，說實(shí)話，最重要的一點(diǎn)就是控制不住嘴，制止力差，本來想著今晚吃一點(diǎn)就行了，結(jié)果朋友說，吃吧，吃了這一段再說，難得這么多美食，吃完明天真正開始減肥，這個(gè)時(shí)候你要是信了，減肥就離你越來越遠(yuǎn)了。

　　說說我自己的經(jīng)歷，以前也是標(biāo)準(zhǔn)瘦子一枚，后來因?yàn)楣ぷ骶米?，?yīng)酬，宵夜，熬夜，不知不覺就成了一個(gè)人大胖子，巔峰時(shí)期體重突破160斤。我身高就170左右，本來也不矮，現(xiàn)在硬生生變成正方形一樣，看著鏡子里的自己，臉又大又油膩，頭發(fā)也是，一天不洗，一條一條貼在頭皮上，脖子又粗又短。然后脖子后面突出一個(gè)包，俗稱富貴包。其實(shí)就是我知道就是太胖的原因。

　　嘗試過的方法不下10多種，健身，節(jié)食，吃酵素，各種各樣的方法都試過了，但是也越來越?jīng)]信心了，打擊很大，偶然情況下，接觸了營養(yǎng)學(xué)，按照學(xué)到的知識(shí)，給自己調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，前前后后，減了40斤，治愈了我90%的不開心。

　　一開始減肥，真的沒有什么好辦法，就是少吃，少吃，少吃就對(duì)了，讓自己時(shí)刻保持一定的饑餓感。

　　早餐，一個(gè)雞蛋+一杯牛奶+一片全麥面包夾一片生菜。

　　午餐，一拳頭米飯+一盤水煮青菜。

　　從下午到晚上，一個(gè)蘋果或一個(gè)黃瓜。

　　就這樣，我每天吃得很少，經(jīng)常挨餓。餓了就喝水，每天2000毫升左右一直喝。

　　說實(shí)話，有時(shí)候餓的受不了，我也很懷疑自己的方法到底對(duì)不對(duì)，但是看到體重有變化，心中頓時(shí)有一種信念，就繼續(xù)挺下去了。

　　我堅(jiān)持了一個(gè)月，減掉了20斤，體重達(dá)到了140斤。

　　很快到了瓶頸期，體重一直不下去甚至隱約有反彈跡象，之后，我自學(xué)了一些營養(yǎng)知識(shí)、食物含量和準(zhǔn)備，并試圖找到一種長期堅(jiān)持和健康減肥的方法。吃得也不再單一了。一開始，我可以依靠意志力減肥，但隨著時(shí)間的推移，身體本身是無法忍受的。

　　因此，在學(xué)了這些方法后，我重新調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，確保每天吃肉、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果和飯菜，但控制一定的量。

　　我經(jīng)常買的食材如下：

　　蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆槳、牛奶

　　優(yōu)質(zhì)碳水餐：糙米、黑豆、苞米、小米、燕麥等

　　膳食纖維：西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、西紅柿、青椒、各種蘑菇、蔥、蘆筍、各種季節(jié)性蔬菜

　　維他命：蘋果、獼猴桃、梨、橘子、柚子、檸檬、藍(lán)莓

　　我自己的食譜如下：

　　早餐：一杯牛奶+水煮蛋1個(gè)+全麥面包2片+獼猴桃1個(gè)

　　午餐：青椒炒雞胸肉一份+糙米飯半碗

　　晚餐：涼拌竹筍1小盤

　　就這樣，我一個(gè)月又瘦了20斤，到了120斤，趨于穩(wěn)定，沒有反彈，沒有看到脫發(fā)、皮膚松弛等情況，精神面貌也很好。最重要的是不用忍受挨餓的痛苦了。

　　瘦下來后，整個(gè)人都有重生的感覺，信心倍增，做什么都非常順利。

　　減肥真的治愈我生活中90%的不快，剩下的10%也可以用減肥來緩解，大家不管用的什么方法，只要是健康的，有正向反饋的，一定要堅(jiān)持下去。

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