核心提示：大家都知道，減肥需要控制飲食，尤其是晚餐時(shí)要限制熱量熱量。因此在日常生活中有不少人都有這種想法，睡覺(jué)前吃碳水容易睡覺(jué)時(shí)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，于是“晚上”這個(gè)時(shí)間階段，似乎就成了他們碳水?dāng)z入的非常時(shí)期，只要晚飯少吃碳水就能瘦下來(lái)。真的是這樣的嗎？究竟，減脂晚上吃碳水嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

大家都知道，減肥需要控制飲食，尤其是晚餐時(shí)要限制熱量熱量。因此在日常生活中有不少人都有這種想法，睡覺(jué)前吃碳水容易睡覺(jué)時(shí)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，于是“晚上”這個(gè)時(shí)間階段，似乎就成了他們碳水?dāng)z入的非常時(shí)期，只要晚飯少吃碳水就能瘦下來(lái)。真的是這樣的嗎？究竟，減脂晚上吃碳水嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

減脂晚上吃碳水嗎

據(jù)相關(guān)研究表明，關(guān)于“睡前吃碳水會(huì)胖“這一話題，主要依據(jù)為在睡覺(jué)時(shí)身體新陳代謝會(huì)相對(duì)減慢，因此這時(shí)就應(yīng)當(dāng)減少碳水?dāng)z入，最主要的原因主是由于它更容易變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。其實(shí)并不是這樣的，介紹如下：

通常來(lái)說(shuō)，更喜歡用“代謝率”來(lái)表達(dá)一天總的能量消耗（TDEE），而總的能量消耗主要由四個(gè)方面組成：

１、靜息代謝率：通常指的是維持身體正常功能和運(yùn)轉(zhuǎn)，然后再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量，它大約占據(jù)你總能量消耗的60-70%左右。

２、運(yùn)動(dòng)消耗：當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的能量消耗，比如跑步，舉鐵等等。

３、非運(yùn)動(dòng)性消耗：通常指的是，非運(yùn)動(dòng)以外的活動(dòng)性消耗，比如去上班走路，打字，或者是去拿個(gè)小東西等等。

４、食物熱效應(yīng)：即進(jìn)食引起的能量消耗（熱量消耗相對(duì)前三來(lái)說(shuō)，極少）。

以上的四個(gè)組成部分，在大家地睡覺(jué)時(shí)只有第一點(diǎn)“靜息代謝率”占據(jù)主導(dǎo)地位，那問(wèn)題也就簡(jiǎn)單了，變成了：Q：睡覺(jué)時(shí)靜息代謝會(huì)降低嗎？或者變成Q：靜息代謝率白天和晚上一樣嗎？據(jù)相關(guān)研究表明，研究了晚間和白天代謝率的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚間人體的睡眠代謝率和白天的靜息代謝率基本相同。除此之外，還有研究更加有趣，區(qū)分了肥胖人群和正常體型人群，睡眠代謝率和白天基礎(chǔ)代謝的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖人群的平均睡眠代謝率略低于白天的靜息代謝率，而正常體型的人則略高一些，而總的來(lái)說(shuō)，睡眠代謝率與靜息代謝率基本相同。由此看來(lái)，大家在睡前吃碳水和午飯吃碳水然后坐在電腦桌前休息，并無(wú)區(qū)別。

減脂晚上吃碳水嗎？綜上所述，減脂晚上是可以吃碳水的，其實(shí)真正決定大家是增脂還是減脂的，取決一天內(nèi)身體是“熱量盈余”還是存在“熱量缺口”。建議大家通過(guò)合理健康的方法來(lái)達(dá)到減肥目的，即在保證飲食不變的前提下，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)，達(dá)到制造或擴(kuò)大“熱量缺口”的目的。

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