大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

夏天快來了，你是否還在為自己的身材發(fā)愁？很多人粉絲后臺(tái)留言自己花了很大的勁去減肥，又是節(jié)食又是運(yùn)動(dòng)，卻一斤都沒有瘦下來，已經(jīng)失去信心了！

別擔(dān)心，姚老師從160斤減到120斤，中間也走過很多彎路，總結(jié)了8個(gè)小技巧，幫你在這個(gè)夏天瘦成一道靚麗的風(fēng)景線！先收藏起來慢慢看。

1：控制飲食量

減肥的第一步就是控制飲食量。不要吃太多高熱量的食物，尤其是油炸食品和甜食。建議每天的飲食應(yīng)該以蔬菜、水果、瘦肉和魚類為主，適量攝入碳水化合物和脂肪。

2：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵，可以讓人塑形，很多人就是懶得動(dòng)，建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高代謝率。

3：每天喝足夠的水

喝足夠的水可以幫助身體排毒，促進(jìn)新陳代謝。建議每天至少喝8杯水，2500毫升左右，可以加入檸檬、薄荷等調(diào)味品，增加口感，這樣能夠更快促進(jìn)脂肪代謝。

4：控制飲酒量

酒精是高熱量的食物，容易導(dǎo)致肥胖，姚老師身邊很多朋友就是喝酒長胖的，建議每周最多只能喝兩次酒，每次不超過兩杯。

5：睡眠一定要充足

熬夜會(huì)變丑長胖，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，脂肪不斷堆積，建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，保持良好的睡眠質(zhì)量。晚上11點(diǎn)前入睡，第二天精神飽滿，也不會(huì)大吃大喝，在不知不覺中瘦下來。

6：合理安排餐點(diǎn)

合理安排每一餐可以幫助控制飲食量。建議少食多餐，每天分5-6餐，每餐食量適中，不要暴飲暴食。飲食上葷素搭配均勻，碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+脂肪一樣都不能少，晚餐一定要在7點(diǎn)前吃完，不會(huì)容易堆積脂肪。

7：堅(jiān)持記錄腰圍體重

記錄腰圍體重可以幫助掌握減肥進(jìn)度，但是不要每天去稱給自己制造焦慮，建議每周記錄一次體重，對(duì)比前后的變化，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。自己看著體重一點(diǎn)點(diǎn)下去了，也會(huì)更有動(dòng)力去減肥。

8：尋求專業(yè)人士的幫助

如果自己的減肥計(jì)劃無法達(dá)到預(yù)期效果，那么可以尋求專業(yè)的幫助。比如說找姚老師，可以提供個(gè)性化的減肥方案，幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，不會(huì)盲目減肥。

夏天是展示身材的季節(jié)，但是減肥并不是一件容易的事情。上面介紹的8個(gè)小技巧，只要你堅(jiān)持下去，相信你也一定能夠成功瘦下來！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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