問題描述:

小學(xué)生怎么樣才能迅速減肥（女，12歲）

分析及建議:

建議:(1)餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，建議每天至少1500毫升水，8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食;(2)盡量少吃油炸、油膩、甜點(diǎn)類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物;(3)早餐營養(yǎng)豐富，午餐吃飽，晚餐清淡。盡量每天酸奶1小杯、堅(jiān)果(每天十幾顆)、水果200克。三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘;(4)每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;(5)主食盡量選粗糧類，如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等;(6)拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅(jiān)果、酸奶等，比較好運(yùn)動(dòng)建議:慢跑40~60分鐘。跳繩30~40分，任選一樣，每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。

你好，可以告訴我你的身高和體重嗎？年齡？

建議：(1）餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，建議每天至少1500毫升水，8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食； (2）盡量少吃油炸、油膩、甜點(diǎn)類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物； (3) 早餐營養(yǎng)豐富，午餐吃飽，晚餐清淡。盡量每天酸奶1小杯、堅(jiān)果(每天十幾顆)、水果200克。三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘； (4)每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入； (5)主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等； (6)拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅(jiān)果、酸奶等；

比較好運(yùn)動(dòng)建議：慢跑40~60分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒效果，最佳時(shí)間是40-60分鐘。運(yùn)動(dòng)完后，建議壓壓腿，或者拍打揉捏腿部，讓腿放松.而且每周配合2～3次力量鍛煉，如啞鈴、仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俯臥撐等。

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提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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