突然長(zhǎng)胖是什么原因的分析

突然長(zhǎng)胖，讓很多人都比較的苦惱，所以自然要注意了解是什么原因引起的，比如貪吃、偏食，或者是經(jīng)常喝酒，嗜睡等這些習(xí)慣，都是很容易容易讓人長(zhǎng)胖的。

目錄突然長(zhǎng)胖是什么原因的分析讓人快速長(zhǎng)胖的方法有哪些呢長(zhǎng)胖的最快方法讓人快速長(zhǎng)胖的飲食怎樣才能長(zhǎng)胖

1突然長(zhǎng)胖是什么原因的分析

　　1 貪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常愛(ài)吃，似乎對(duì)食物有特殊的感情，看見(jiàn)食物就會(huì)有強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快。吃東西的速度快會(huì)攝入過(guò)多的食物。

　　2 偏食：胖子偏食是屬于習(xí)慣性的，因?yàn)榕肿犹貏e的偏愛(ài)甜食和那些吃起來(lái)很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是熱量計(jì)算表里面算是非常高的，因此偏食的結(jié)果會(huì)使人體攝取大量的熱量，會(huì)使人肥胖。所以最好改變吃東西的習(xí)慣，不然很快就成為胖子了。

　　3 喝酒：有些人認(rèn)為飲酒與變成胖子無(wú)關(guān)，但實(shí)際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一種熱量很高的物質(zhì)，而且酒精只能提供熱量并無(wú)其它營(yíng)養(yǎng)作用。所以常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，啤酒肚這個(gè)名詞就是由這邊來(lái)的。

　　4 貪睡：在睡眠狀態(tài)時(shí)消耗熱量很少，如果一直睡只會(huì)讓多余的熱量變成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，貪睡往往會(huì)使人肥胖，肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環(huán)，使胖的人更胖。

2讓人快速長(zhǎng)胖的方法有哪些呢

　　當(dāng)大多數(shù)人為減肥絞盡腦汁的時(shí)候，有一部份人卻在開(kāi)始為如何長(zhǎng)胖煩心思了。有那么一部分的人即使吃很多的食物也很難長(zhǎng)胖，所以說(shuō)即使說(shuō)骨感美的現(xiàn)代社會(huì)，但是如果瘦的皮包骨頭也是沒(méi)有美感的，雖然這類(lèi)人讓人嫉妒，但是也有她們的難處，那么讓人快速長(zhǎng)胖的方法到底都有哪些方面呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　1.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖,瘦人增胖,雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開(kāi)水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黃荷包蛋,連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖。

　　2.只要你自己放寬心的吃東西，天天都開(kāi)開(kāi)心心的，我保證你會(huì)胖起來(lái)的。適當(dāng)?shù)某孕I(yíng)養(yǎng)，要胖就要胖的健康,不能吃太多補(bǔ)品不然，到時(shí)候吃的流鼻血。

　　3.讓自己吃的東西，盡量全部吸收進(jìn)去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話(huà)，我建議你，在快睡覺(jué)的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋，喝完就睡,心情好，那就是胃口最好的時(shí)候。東西才能全部吸收。

　　4.當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)，經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。

　　5.山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津,兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

　　常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿(mǎn)天飛，就是沒(méi)有增肥藥。

　　6.一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶,蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚(yú))、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

　　以上介紹了一些關(guān)于讓人快速長(zhǎng)胖的方法，我們都知道想要減肥是不容易的，但是想要長(zhǎng)胖的方法還是比較的多的，而且只要在飲食上面多加注意，并且多吃一些熱量高的食物都是可以的，同時(shí)放好自己的心態(tài)，保證好自己的睡眠時(shí)間就行。

3長(zhǎng)胖的最快方法

　　長(zhǎng)胖的最快方法一

　　一、泡熱水澡長(zhǎng)胖法

　　30多度的水溫有利于長(zhǎng)胖的資源。因?yàn)?，熱水中水中含有大量的?yōu)質(zhì)元素，可以促進(jìn)身體代謝速度加快，增加血液循環(huán)速度，于此同時(shí)，還會(huì)對(duì)肌膚起到保養(yǎng)的作用，讓長(zhǎng)胖和美白兩不耽誤。如果你有這樣的條件，那就趕快加入泡熱水澡長(zhǎng)胖的大軍，享受瘦人長(zhǎng)胖歷程的樂(lè)趣吧!

　　二、中國(guó)國(guó)粹---艾灸---長(zhǎng)胖法

　　艾灸長(zhǎng)胖方法，來(lái)自中國(guó)瘦人增肥網(wǎng)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)文化，從古至今他也是我們中國(guó)人的驕傲。利用針灸能夠疏通身體淤堵，排除體內(nèi)毒素垃圾，增加腸胃動(dòng)力，促使吸收能力增強(qiáng)，起到健康長(zhǎng)胖的作用。此方法是很多長(zhǎng)胖人士，在冬天長(zhǎng)胖時(shí)，最喜愛(ài)的方法之一。因?yàn)?，它不只沒(méi)有副作用，艾灸---長(zhǎng)胖法是很多人利用針灸長(zhǎng)胖的首選，他還能在寒冷的天氣里，讓身體感受到溫暖，享受保健的同時(shí)，還會(huì)起到排毒、降壓、長(zhǎng)胖的效果。

　　長(zhǎng)胖的最快方法二

　　1、尋找原因?qū)ΠY下藥

　　想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對(duì)癥下藥。

　　遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話(huà)，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

　　環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。

　　消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話(huà)，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。

　　2、分量不減提升熱量

　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。

　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。

　　3、少食多餐常備小吃

　　不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。

　　4、多飲高蛋白質(zhì)飲品

　　牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類(lèi)食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。

4讓人快速長(zhǎng)胖的飲食

　　讓人快速長(zhǎng)胖的飲食

　　1.干果堅(jiān)果類(lèi)：花生、核桃、開(kāi)心果、松仁、葡萄干、杏干等。但曾晶提醒，市面一些堅(jiān)果制品存在過(guò)量添加食品添加劑、含鹽量較高的情況，因此不建議一次過(guò)多食用。

　　2.谷類(lèi)豆類(lèi)：包括燕麥、全麥、餅干、雜糧面包、綠豆、黃豆、黑豆、豌豆等豆類(lèi)及其制品。

　　3.飲料：牛奶、酸奶、白開(kāi)水、淡茶等。

　　4.蔬菜和水果：土豆、芋頭、玉米、蓮藕等含淀粉較多的蔬菜;香蕉、蘋(píng)果、梨子、榴蓮、葡萄等水果。

　　5.出差或迫切需要增肥的人群，可使用全營(yíng)養(yǎng)制劑，在廣州各三甲醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科都有充足的可供各種人群選擇的營(yíng)養(yǎng)制劑。

　　6.此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持體重、維持人體肌肉體積十分重要。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化水谷精微，營(yíng)養(yǎng)的吸收全靠脾的運(yùn)化，建議采用健脾補(bǔ)腎的方法治療，偏方：白糖，山藥，乳酪熬粥食用比較好。

　　快速長(zhǎng)胖的最佳方法

　　規(guī)律的作息：

　　有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺(jué)，千萬(wàn)不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。

　　少食多餐：

　　很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話(huà)，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

　　吃一些甜品：

　　甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。

　　進(jìn)行體育鍛煉：

　　在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開(kāi)始，比如慢跑，騎自行車(chē)等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

　　改變飲食習(xí)慣：

　　很瘦的人都不是很愛(ài)吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類(lèi)，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

　　調(diào)理腸胃：

　　如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話(huà)，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無(wú)濟(jì)于事的情況。

5怎樣才能長(zhǎng)胖

　　怎樣才能長(zhǎng)胖

　　1. 調(diào)理脾胃功能： 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行!此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

　　2. 三餐定時(shí)：餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類(lèi)與天然谷物!

　　3. 合理分配三餐：合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊停燥嬍硵z取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：

　　早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;

　　午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;

　　晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。

　　4. 三餐種類(lèi)豐富多樣：攝取均衡營(yíng)養(yǎng)要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類(lèi)等五大類(lèi)食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔!

　　5. 適度增加脂肪攝取量：前面說(shuō)到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無(wú)法得到人體需要的脂肪，反而會(huì)火上加火，而且會(huì)妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取!

　　6. 多攝取礦物質(zhì)：「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類(lèi)、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類(lèi)、核桃等食物之中!

　　7. 不要喝湯或飲料湯：用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，會(huì)造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量!

　　8. 專(zhuān)心吃飯：專(zhuān)心吃飯這一點(diǎn)杜宇長(zhǎng)胖的人特別的重要，只有用心的吃飯，食物癢癢才會(huì)攝取的全面，

　　9. 餐后少量甜食：在吃飯后吃一些甜點(diǎn)，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長(zhǎng)胖的人可以飯后來(lái)一碗紅豆湯!

　　10. 宵夜：不攝取過(guò)量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪!

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