身體每天多消耗500大卡,60天可以減掉多少體重?
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
肥胖的人都想要瘦下來(lái),擁有一副苗條的身材。但是,減肥需要選對(duì)方法,才能少走誤區(qū)。減肥 之間你需要知道,減肥的對(duì)象到底是誰(shuí)。
減肥的本質(zhì)是:給身體創(chuàng)造熱量缺口,從而促進(jìn)脂肪的分解。身體缺乏熱量供應(yīng)的時(shí)候,就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能量脂肪參與消耗,你的體脂率就會(huì)慢慢下降,身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
如果你能通過(guò)運(yùn)動(dòng),每天多消耗500大卡,那么一個(gè)月就可以多消耗15000大卡的熱量。而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡,相當(dāng)于是2公斤脂肪的熱量,那么60天身體可以多消耗掉30000大卡的熱量,相當(dāng)于是4公斤脂肪的熱量。
那么,如果你想要身體每天多消耗500大卡,那么你需要運(yùn)動(dòng)多久呢?
500大卡的熱量,需要你每天跑步50分鐘,或者每天健走80分鐘,亦或者是每天堅(jiān)持開合跳25分鐘左右。
如果你無(wú)法堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),你也可以通過(guò)控制飲食攝入,來(lái)降低熱量輸入,同樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口,達(dá)到減肥的目的。
那么,500大卡的食物有多少呢?我們一起來(lái)看看:
500大卡相當(dāng)于是100g薯片的熱量;
500大卡相當(dāng)于是一塊100g巧克力的熱量;
500大卡相當(dāng)于是將近3碗米飯的熱量;
500大卡相當(dāng)于是2盤200g清炒西蘭花的熱量;
500大卡相當(dāng)于是15根200g黃瓜的熱量;
500大卡相當(dāng)于是20個(gè)150g番茄的熱量;
看到這里你會(huì)發(fā)現(xiàn),零食的熱量比起,蔬菜來(lái)說(shuō)是非常高的。我們只有戒掉各種加工零食,多吃一些天然蔬菜,降低卡路里攝入,才能給身體創(chuàng)造熱量缺口,促進(jìn)體脂率的下降。
當(dāng)你想吃各種加工零食的時(shí)候,不如用一根黃瓜、一個(gè)番茄或者一個(gè)蘋果代替,熱量就會(huì)大大下降,有效避免身材發(fā)胖。
平時(shí)規(guī)律吃三餐,不需要戒肉或者戒主食,你只需要戒掉各種油炸類、高糖分、過(guò)度加工的食物,避開各種煎炒燜的做法,保持低油鹽烹飪,你就能保證熱量攝入不超過(guò)身體每天的熱量輸出,避免身材發(fā)胖。
減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才能取得最終的勝利。不要想著快速暴瘦下來(lái),短時(shí)間暴瘦容易反彈。細(xì)水長(zhǎng)流的方法,身材才會(huì)慢慢瘦下來(lái),降低發(fā)胖幾率,維持住好身材。
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