首頁(yè) 資訊瘦肚子最有效的方法：不是跑步，只需這個(gè)動(dòng)作15分鐘！

瘦肚子最有效的方法：不是跑步，只需這個(gè)動(dòng)作15分鐘！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 07:42

腰腹贅肉多，怎么才能減掉小肚子？

很多人會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥，但是，跑步作為一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以提升活動(dòng)代謝，但其對(duì)于腹部脂肪的針對(duì)性燃燒效果，并非最為顯著。

長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練，可以促進(jìn)體脂率的下降，但是無(wú)法針對(duì)性減掉腹部贅肉，很多人發(fā)現(xiàn)跑步瘦下來(lái)后，腹部會(huì)殘留贅肉，無(wú)法完全消除。

今天小編要說(shuō)的是：減肚子最快的方法并不是跑步，只需進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作——開(kāi)合跳，且每日?qǐng)?jiān)持 15 分鐘！

開(kāi)合跳，一個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作，卻是健身圈公認(rèn)的燃脂動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單、靈活、便于執(zhí)行，那么，它是如何減掉腹部脂肪的？

首先，開(kāi)合跳能夠消除四肢跟腹部脂肪。開(kāi)合跳訓(xùn)練可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能迅速調(diào)動(dòng)全身的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部核心肌群。

研究表明，在進(jìn)行開(kāi)合跳的過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)不斷收縮和伸展，這有助于腹部脂肪的燃燒，瘦下來(lái)后腹部線條會(huì)明顯變得緊實(shí)起來(lái)。

再者，開(kāi)合跳可以提高新陳代謝率。開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作，不但可以在訓(xùn)練過(guò)程中燃燒脂肪，每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，身體會(huì)保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)4-12小時(shí)左右，這意味著身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的能量，更容易打造易瘦體質(zhì)。

第三，開(kāi)合跳訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，在燃脂過(guò)程中不會(huì)造成肌肉的損耗，肌肉得到增長(zhǎng)。相比于跑步訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳訓(xùn)練的人瘦下來(lái)后身材線條會(huì)更緊實(shí)，而不是干癟癟的竹竿身材。

而腹部作為容易堆積脂肪的部位，在新陳代謝加快的情況下，腹部贅肉的分解和代謝也會(huì)相應(yīng)加快，這是跑步訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到的效果。

第四，開(kāi)合跳的鍛煉方式比較靈活，相比于跑步來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳不受場(chǎng)地和器材的限制，無(wú)論是在家中的客廳，還是在辦公室的小空間，都能隨時(shí)隨地展開(kāi)，適合平時(shí)比較忙碌，沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉的人進(jìn)行訓(xùn)練。

那么，新手怎么開(kāi)啟開(kāi)合跳訓(xùn)練？建議，體能基礎(chǔ)比較差的人，每次開(kāi)合跳2-3分鐘，休息2-3分鐘，然后開(kāi)啟新一組開(kāi)合跳，慢慢提升運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，每次累計(jì)15分鐘左右，可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。