五個(gè)瘦腿必殺技讓肥肉無(wú)處可逃

冬季來(lái)臨，越穿越厚，如何穿上這么厚的衣服還不顯得臃腫?腿部是肥胖的主要災(zāi)區(qū)，要想瘦下來(lái)，瘦腿就得提上日程。五個(gè)瘦腿必殺技讓肥肉無(wú)處可逃，一起看看都有什么吧。

目錄球類運(yùn)動(dòng)減肥方法五個(gè)瘦腿必殺技讓肥肉無(wú)處可逃運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下去2動(dòng)作幫你塑造性感美腿睡前超強(qiáng)減脂動(dòng)作

1球類運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　羽毛球

　　羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高，對(duì)于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))266。

　　運(yùn)動(dòng)量：低至中。危險(xiǎn)度：低。

　　裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)常補(bǔ)充水分。

　　注意事項(xiàng)：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　適合人群：適合喜歡對(duì)打人士，有興趣者皆可嘗試。

　　網(wǎng)球

　　網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))413。

　　運(yùn)動(dòng)量：中至高。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。

　　注意事項(xiàng)：由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。

　　適合人群：適合有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。

　　壁球

　　壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大，運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球大。打一小時(shí)壁球會(huì)將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會(huì)到達(dá)帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運(yùn)動(dòng)，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運(yùn)動(dòng)。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))708。

　　運(yùn)動(dòng)量：高。

　　危險(xiǎn)度：中。

　　裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動(dòng)裝。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：打一小時(shí)壁球會(huì)令你缺水兩升(只會(huì)多，不會(huì)少)，所以于打球過程中也要注意不時(shí)補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。

　　注意事項(xiàng)：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。

　　適合人群：適合體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。

2五個(gè)瘦腿必殺技讓肥肉無(wú)處可逃

　　必殺技一：腳掌輕刮腿部

　　正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂于地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而后由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發(fā)熱，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

　　這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優(yōu)美曲線，以練就纖長(zhǎng)美腿。

　　必殺技二：站立瘦腿

　　雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原狀，雙腿交互練習(xí)后蹬狀，直至腿部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習(xí)就能練出纖細(xì)美腿。

　　必殺技三：臥姿瘦腿

　　仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。

　　必殺技四：按摩消腫

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

　　(1)膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。

　　(2)小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。

　　(3)腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　必殺技五：飲食瘦腿

　　瘦腿食物必備的營(yíng)養(yǎng)素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的克星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。

3運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下去

　　首先，為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動(dòng)越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

　　運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)很重，會(huì)有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

　　選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動(dòng)，例如：瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形?；顒?dòng)量的大小根據(jù)自己情況來(lái)定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動(dòng)的累死累活的，第二天保證你不想再動(dòng)了。

　　運(yùn)動(dòng)完，溜達(dá)一會(huì)兒，不要馬上坐下。據(jù)說(shuō)會(huì)粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個(gè)澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

　　如果你自控能力很差的話，建議你辦個(gè)健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個(gè)運(yùn)動(dòng)的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個(gè)陪練或者問問工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會(huì)長(zhǎng)肌肉，只是長(zhǎng)得不勻稱，會(huì)出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報(bào)個(gè)舞蹈班，跟著一起玩會(huì)很愉快，還可以認(rèn)識(shí)新朋友。

　　運(yùn)動(dòng)不要求你天天動(dòng)，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

　　注意事項(xiàng)

　　盡量找你喜歡的運(yùn)動(dòng)哦!

　　喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時(shí)候不知道該怎么用力。同一個(gè)動(dòng)作，著力點(diǎn)不同，效果也不同，而且如果你用錯(cuò)力的話，日積月累，對(duì)身體傷害是很大的。瑜伽愛好者的真是感受。

　　喜歡戶外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風(fēng)再一吹，很容易傷寒。

42動(dòng)作幫你塑造性感美腿

　　一、并腿夾書操

　　大腿內(nèi)側(cè)的松垮贅肉是迷你裙、熱褲的天敵，肥油進(jìn)駐很容易，想減掉卻異常困難，只有用對(duì)方法，才能有效產(chǎn)除!

　　基礎(chǔ)的重點(diǎn)提示：雙腿越用力效果越好，同時(shí)保持挺胸、縮小腹、夾緊臀部的姿勢(shì)，整體體態(tài)都會(huì)獲得改善。

　　動(dòng)作分解：

　　1、采用站姿，在兩膝間放一本書，雙腿并攏用力把書夾緊。

　　2、上半身呈直立姿勢(shì)，雙手貼放在臀部上方，膝蓋半蹲且不超過腳尖，腹部向前挺出，持續(xù)1分鐘。

　　這組運(yùn)動(dòng)可同時(shí)鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及小腿，整體腿型不夠完美的美眉可以多多嘗試!

　　二、鄭多燕變化式

　　人氣很旺的鄭多燕瘦身操當(dāng)中有許多蹲姿運(yùn)動(dòng)，用來(lái)鍛煉腿部最合適，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不細(xì)也難!

　　基礎(chǔ)的重點(diǎn)提示：請(qǐng)想像身后有一張椅子，以臀部往下坐的方式，使膝蓋保持半蹲且不超過腳尖。

　　動(dòng)作分解：

　　1、維持基礎(chǔ)式動(dòng)作。

　　2、想像地面上有個(gè)橫放的「8」，輕輕擺動(dòng)骨盤由左而右畫出8字。連續(xù)進(jìn)行16次，再接著做基礎(chǔ)式。

　　當(dāng)維持蹲姿感到有些吃力時(shí)，8字扭臀正好可以作為休息放松操，舒緩有些僵硬的肌肉。

5睡前超強(qiáng)減脂動(dòng)作

　　NO.1

　　雙腿分開與肩寬，手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動(dòng)，做彎腰的動(dòng)作

　　NO.2

　　雙腿分開與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動(dòng)作

　　NO.3

　　單腿站立，一腿上翹觸手，保持站姿30秒。這個(gè)動(dòng)作比較難~

　　NO.4

　　并腳站立，保持小腿不動(dòng)，雙臂向上貼耳，做深蹲。

　　NO.5

　　前后腿分開，這個(gè)動(dòng)作注意用力在前腿~

　　NO.6

　　這是最簡(jiǎn)單的一個(gè)啦~相信咱們從小就被老師帶著做了吧~但是注意要保持上半身不動(dòng)哦!

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