根據(jù)你的描述，你應(yīng)該屬于中度肥胖，從220斤減到150斤，要想成功減肥，需要考慮一下用什么方法，才能瘦70斤？這是第一個(gè)問(wèn)題。
瘦身之后皮膚松弛怎么辦？這是第二個(gè)問(wèn)題。飲食怎么安排？這是第三個(gè)問(wèn)題。減肥成功后，如何保持？這是第四個(gè)問(wèn)題。
有哪些方法可以較快的瘦？
快走燃脂 ，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是充分的燃脂性，另一個(gè)是燃脂的全身性！ 所以有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇，我比較推薦！ 你可以每天堅(jiān)持40分鐘，一周堅(jiān)持五次左右，四個(gè)星期下來(lái)，你的體重就能明顯降低不少。
220斤的體重最好不要直接去慢跑，你可以騎動(dòng)感單車，游泳！ 每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，心率控制在最大心率的70%！ 關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我建議你最好去健身房鍛煉，加強(qiáng)各個(gè)肌群的力量，我建議你一天最少練40分鐘，練完以后再去有氧訓(xùn)練！
飲食怎么安排？
最好的辦法就是控制飲食，少吃，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。因人而異。如果中途感覺(jué)餓了可以吃些水果填補(bǔ)肚子，補(bǔ)充維生素。 管不好飲食你就瘦不下來(lái)！你一定要科學(xué)飲食，早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，牛奶，雞蛋，面包，燕麥！中午清淡飲食，水煮雞胸肉，蔬菜，水果，粗糧！晚上吃粥吃面包，在吃一個(gè)全蛋，一個(gè)蛋白，再加一點(diǎn)蔬菜，降低整體攝入熱量！
能站著就不要做著，能運(yùn)動(dòng)就不要站著，開(kāi)合跳，慢速跳繩，甚至是快走都可以增加額外能量消耗！
多喝白開(kāi)水，拒絕任何飲料啤酒，拒絕任何零食，只吃一日三餐，一定要管的住嘴。
瘦身之后，如何避免皮膚松弛問(wèn)題？
瘦的太快，你很容易出現(xiàn)皮膚松弛的問(wèn)題，因?yàn)橹鞠模瑫r(shí)又沒(méi)有肌肉支撐，所以皮膚會(huì)變松，
所以不能減的太快，每個(gè)月3-5斤就可以了！
同時(shí)在減脂肪的時(shí)候，你一定要搭配力量訓(xùn)練，把肌肉練出來(lái)，支撐皮膚，就可以避免皮松弛。
瘦身成功后，如何保持？
想在減肥成功以后不反彈，就不能停止運(yùn)動(dòng)，你必須每天還要進(jìn)行無(wú)氧和有氧的訓(xùn)練，但是時(shí)間可以減少，一天最少一小時(shí)！
而且你需要逐漸加大無(wú)氧訓(xùn)練的比重，鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉，從根本上改變自己的易胖體質(zhì)，增強(qiáng)自己的代謝，這樣才能從根本上解決肥胖！
每天堅(jiān)持努力，一年之后你就能發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
今天就分享到這里，喜歡健身的朋友可以點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，如果幫助到你就點(diǎn)個(gè)贊，感謝閱讀！如有疑問(wèn)，歡迎留言，有評(píng)必回！
