一、如何訓(xùn)練成人拉丁舞的基本功——壓腿這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，即壓前、側(cè)、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿要注意腿關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開，保持上半身直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學(xué)韌帶太緊。壓腿過程中，不要要求太高。保持正確的態(tài)度。久而久之，就可以拉伸韌帶達(dá)到要求了。特別注意胯部要直。學(xué)生在壓側(cè)腿和后腿時，最容易出胯，翹胯，需要及時糾正。壓側(cè)腿時，同側(cè)的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，盡量拉伸，拉長側(cè)腰。后腿下壓時，注意肩端要平，脖子不要縮，支撐頭部不要倒，向后拉伸。伴奏樂隊(duì):選擇節(jié)奏感強(qiáng)的音樂。按壓肩膀兩次。這是一項(xiàng)打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱應(yīng)該放松。下壓時，可以感覺到肩部韌帶被拉伸。伴奏樂隊(duì):中速，慢節(jié)奏2/4。腳背三推組合的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。訓(xùn)練前，從腳趾向整個腳背移動；訓(xùn)練時，雙手握住手柄，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳并攏站立。首先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2把一只腳的腳跟向上拍，五個腳趾緊貼地面，3-4把腳趾拍直，推向墻內(nèi)，使整個腳背拉伸成月牙形，5-8拍另一只腳，同樣的動作與腳背的練習(xí)相同。年輕學(xué)生不重視這種訓(xùn)練，他們往往看不起自己和他人的動作。在做腳背推的時候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，需要隨時提醒和規(guī)范。二、成人學(xué)拉丁舞的幾個誤區(qū):1、年齡太大！跳舞沒有年齡限制。俗話說，活到老，學(xué)到老！舞蹈也不例外。年齡往往不是你學(xué)舞蹈的門檻，而是你是否足夠堅(jiān)定去學(xué)舞蹈！2.骨頭太硬，不靈活。想跳好舞，確實(shí)需要身體柔韌性好，但這并不意味著馬上就能達(dá)到柔若無骨的程度。基本功需要在專業(yè)舞蹈老師的指導(dǎo)下一步一步的鋪墊。當(dāng)你完成基本功訓(xùn)練的時候，你已經(jīng)在不知不覺中超出了你的預(yù)期目標(biāo)。3.怕理解能力差，學(xué)不會怎么學(xué)。訓(xùn)練，不管你悟性如何，都需要同樣的時間去刻苦練習(xí)，需要汗水的澆灌，需要不斷的練習(xí)去提高自己的熟練度和肌肉記憶。4.沒時間了。對于成人舞蹈培訓(xùn)來說，更大的問題應(yīng)該是時間安排。在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，每個人的時間都很匆忙，無法接受全日制的舞蹈培訓(xùn)。對于這一點(diǎn)，也可以考慮上夜班或者周末班，用短暫的奮斗來明顯提升個人的內(nèi)在和外在。5.跟大人學(xué)跳舞有什么用？除了愛好和意外，成人跳舞還有很多好處。1.多一個職業(yè)選擇。當(dāng)你從舞蹈教練培訓(xùn)班畢業(yè)，拿到舞蹈教練證后，你就已經(jīng)具備了成為一名舞蹈老師的基本條件。2.要增進(jìn)健康，舞蹈訓(xùn)練是一種可以鍛煉全身的運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)效果比跑步更明顯。3.提升個人氣質(zhì)。舞蹈是一門藝術(shù)，舞者的氣質(zhì)是你無法企及的！4.舞蹈瘦身，練習(xí)舞蹈的運(yùn)動量很大，可以有效消耗身體多余的熱量，起到瘦身減肥的作用。5.增加你的技能。無論走到哪里，只要一起跳舞，你就是世界的中心。即使在廣場上，你也可以為自己感到驕傲！拓展信息:學(xué)習(xí)拉丁舞對身體的好處(1)心血管方面:拉丁舞可以使心臟跳動從每分鐘80次上升到120次，有的甚至更高，其效果相當(dāng)于任何體育鍛煉或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的力量和耐力。(2)肌肉彈性:拉丁舞使肌肉完美結(jié)合。它混合肌肉等。長時間的收縮和拉伸可以使肌肉變得美麗而富有彈性。(3)關(guān)節(jié):根據(jù)醫(yī)學(xué)報告，避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)炎不適的最佳方法是適度使用關(guān)節(jié)。拉丁舞可以有效鍛煉全身各個關(guān)節(jié)，如頸、肩、肘、膝、踝。(4)脊柱:經(jīng)常跳拉丁舞，彎曲脊柱可伸直，椎間盤突出可防治。(5)呼吸系統(tǒng):許多研究表明，激烈的拉丁舞可以增強(qiáng)肺部和增加攝氧量，迅速提高心率，然后降低。強(qiáng)大的心臟和肺可以更有效地預(yù)防疾病。(6)面部線條:拉丁舞者大多面帶微笑，臉上看不出難看的線條。(7)瘦腹:人的腹部一般不容易動。骨板劇烈晃動，胯部扭動的拉丁舞是對付肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著，是其他運(yùn)動無法比擬的。心理上的好處(1)自尊:拉丁舞讓別人對你刮目相看，讓他們有更深刻的自我價值發(fā)現(xiàn)。(2)自信:很多拉丁舞愛好者都經(jīng)歷過怯場的羞澀，這是美國十大恐懼之一。通過跳拉丁舞，可以克服膽怯和恐懼，培養(yǎng)自信和自強(qiáng)。從而以堅(jiān)定的信心和毅力應(yīng)對無數(shù)的考驗(yàn)和挑戰(zhàn)。(3)輕松社交:舒適輕松的社交是個人四大需求之一。跳舞讓你更擅長人際關(guān)系，提高你與人交往和社交的能力。(4)放松精神:面對工作、生活的巨大壓力，人的精神長期處于緊張、壓抑的狀態(tài)，但在悠揚(yáng)激昂的舞曲中跳幾段拉丁舞，享受一段自由快樂的時光，能很快使心理得到調(diào)整。對于年輕人來說，可以盡早改變亞健康狀態(tài)，緩解長期工作生活壓力帶來的精神緊張和抑郁，保持身體健康和青春活力。拉丁舞是一種激情、優(yōu)雅、前衛(wèi)時尚的舞蹈，既能培養(yǎng)女士的高貴氣質(zhì)，又能塑造女士的完美體態(tài)，用熱情的音樂跳出歡樂、健康、好身材。參考資料:百度百科:拉丁舞

在拉丁舞中，人體的狀態(tài)要分為三個部分:上半身尤其是肩膀要站立不動，這體現(xiàn)了西班牙人的高貴，也體現(xiàn)了拉丁舞中白人文化的精髓。2.身體的中部，包括腰部和胯部，要盡情地扭動，表現(xiàn)出非洲文化活潑外向的特點(diǎn)。3.下半身、腿腳的動作源于印度文化，拉丁舞的一些舞步也源于此。學(xué)生在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞或拉丁舞時，要注意體態(tài)之美。舒展挺拔，優(yōu)雅大方的身姿讓舞者精神倍增，賞心悅目。所以跳舞的時候要一直保持抬頭挺胸收腹收腰平肩膝蓋放松大腿臀部夾緊抬起。只要注意“速度、力量、爆發(fā)力”就可以了。倫巴講究“外剛內(nèi)柔”。牛仔快樂奔放，桑巴狂野，斗牛歡快。要掌握每一種舞蹈，每一段音樂側(cè)重什么，每一段音樂都在講一個故事，要用心去理解。學(xué)會聽音樂的節(jié)奏和數(shù)節(jié)拍是很容易的。拓展資料:拉丁舞國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞也指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五種舞蹈。協(xié)會分為:世界體育舞蹈聯(lián)合會(WDSF)、世界國際標(biāo)準(zhǔn)舞聯(lián)合會(WDC)、中國國際標(biāo)準(zhǔn)舞聯(lián)合會(CBDF)、中國體育舞蹈聯(lián)合會(CDSF)等協(xié)會。拉丁舞是一種爆發(fā)力強(qiáng)，風(fēng)格強(qiáng)烈的競技體育舞蹈。技巧是它的特點(diǎn)，競技體育舞蹈有很大的發(fā)揮空間?，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入亞運(yùn)會正式比賽。拉丁舞于2014年11月12日正式申請進(jìn)入奧運(yùn)會，目前處于審批階段。拉丁舞最高年度比賽——WDSF協(xié)會將在世界各地成員國選定的不同地方舉行。對于世界上所有參與國際標(biāo)準(zhǔn)舞工作的人來說，英國的黑池可謂是一項(xiàng)國際標(biāo)準(zhǔn)舞活動。WDC會在英國固定的地方舉辦黑池舞蹈節(jié)，很受歐洲人的歡迎。其他注意事項(xiàng)1。男士要短發(fā)，需要將頭發(fā)部分梳或梳在背上，長發(fā)要扎成馬尾，不化妝，不佩戴飾品；如果一位女士留長發(fā)，她應(yīng)該留長發(fā)，但不要讓它散開。她可以戴一些飾品，但不要太大。2.一般衣服要緊身，男士以黑色為主，女士穿短裙，長度不要超過膝蓋，以免影響運(yùn)動。鞋子有專門的舞鞋。3.注意禮儀。男士應(yīng)該先向女士發(fā)出邀請，女士應(yīng)該回禮。舞會結(jié)束后，一定要感謝觀眾，男方也要送女方回去。4.初學(xué)者不要急著跳副歌，不要急著摸花步，以免受傷。5.跳舞時要注意肌肉緊張，情緒調(diào)節(jié)，甚至呼吸，防止動作僵硬。6.如果呼吸不暢，請休息片刻再決定是否繼續(xù)。7.切忌扭腰過猛，應(yīng)以感覺合適為準(zhǔn)。8.如果出現(xiàn)以下情況，如腿部疲勞、疼痛不適、頭暈、心率過快，應(yīng)停止練習(xí)。有些鍛煉者關(guān)節(jié)過于緊張，應(yīng)該糾正。鍛煉者在踏步時應(yīng)放松肩關(guān)節(jié)。如果有些動作很難做，可以循序漸進(jìn)的練習(xí)動作，先學(xué)習(xí)腳下的動作，再加上手臂的動作。拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，鍛煉者在鍛煉的時候一定要放松，不要怕做不好被嘲笑。禁忌體育舞蹈集體育與藝術(shù)于一身，以其獨(dú)特的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技能的良好形式。也極具娛樂性，深受幼兒園師生的喜愛。在體育舞蹈教學(xué)中，一定要注意以下“七忌”。第一，切忌急于求成。初學(xué)者容易要求數(shù)量和進(jìn)度，不注重動作質(zhì)量。如果他們在短時間內(nèi)學(xué)會了很多動作，這些不規(guī)則的動作無疑就像是“廢品”。習(xí)慣了之后就很難改正了。所以在學(xué)習(xí)動作的時候，要一絲不茍，循序漸進(jìn)。第二，切忌盲目求“花”。開學(xué)時，學(xué)生容易陷入“花多少步”來衡量舞蹈技巧高低的誤區(qū)，盲目追求花的步數(shù)，認(rèn)為“花越多越好”。這樣的“花拳繡腿”，在真正的比賽中，注定是經(jīng)受不住裁判和觀眾的考驗(yàn)的。如果學(xué)生能打下扎實(shí)的基本功，然后根據(jù)自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)一些花步，就能做到“錦上添花”。第三，避免忽略姿勢。學(xué)生學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞或拉丁舞要注意體態(tài)美。舒展挺拔，優(yōu)雅大方的身姿讓舞者精神倍增，賞心悅目。所以跳舞的時候要一直保持抬頭挺胸收腹收腰平肩膝蓋放松大腿臀部夾緊抬起。第四，避免頻繁更換伴侶。體育舞蹈要求兩個人的節(jié)奏要同步和諧，要默契地配合對方跳舞。如果你們能在年齡、身高、身材、外貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力、相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，那就是最佳拍檔。但開學(xué)時總有“伙伴不適”的困擾，于是采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，讓自己處于適應(yīng)每一個伙伴的狀態(tài)，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)停滯、進(jìn)步緩慢的情況。所以要全面、客觀、仔細(xì)、準(zhǔn)確的選擇合適的伴侶，在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過程中逐漸適應(yīng)。5.不要貪圖放松。有些同學(xué)在開始學(xué)習(xí)體育舞蹈時，看到優(yōu)秀選手同步和諧的節(jié)奏、輕快流暢的動作、優(yōu)美優(yōu)雅的旋轉(zhuǎn)等場景后，突然投入以為學(xué)習(xí)舞蹈是一件輕松愉快的事情。豈不知“輕松愉悅”完全來自于“勤學(xué)苦練”，讓他們逐漸達(dá)到瀟灑的境界？6.避免只學(xué)它的“形”。學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時，如果只滿足于花步和組合，而忽略了各種舞蹈的韻味、風(fēng)格和表現(xiàn)，那么所學(xué)的體育舞蹈必然是沒有生氣的，缺乏靈性的。七、切忌忽視音樂學(xué)生在入學(xué)之初，往往只重視技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，對音樂的作用認(rèn)識不足，在學(xué)習(xí)中動作與伴奏音樂往往存在脫節(jié)。在學(xué)習(xí)體育舞蹈時，要加強(qiáng)音樂修養(yǎng)，深刻理解音樂風(fēng)格、舞蹈風(fēng)格和聲音環(huán)境的內(nèi)在聯(lián)系。

我相信你能學(xué)會。這里看一下基本功:1。拉丁舞基本功:壓腿壓腿是一種韌帶，可以幫助打開腿部關(guān)節(jié)，訓(xùn)練身體的柔韌性。壓腿有三種姿勢:正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿。2、拉丁舞基本功:劈叉劈叉，又稱一字馬。是舞蹈訓(xùn)練中訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級階段，分為橫劈和豎劈兩種方法。3.拉丁舞基本功:腰放低，雙手放在腰兩側(cè)，慢慢托起，然后放下。重復(fù)一定次數(shù)后，要雙吸腿(屈膝)彎腰(舉起手如上)，盡量用腳找額頭。發(fā)展信息:國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞也指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五種舞蹈。協(xié)會分為:世界體育舞蹈聯(lián)合會(WDSF)、世界國際標(biāo)準(zhǔn)舞聯(lián)合會(WDC)、中國國際標(biāo)準(zhǔn)舞聯(lián)合會(CBDF)、中國體育舞蹈聯(lián)合會(CDSF)等協(xié)會。參考:百度拉丁舞百科

成年人學(xué)習(xí)拉丁舞需要做到的基本功有:一個人的上半身，尤其是肩膀要保持不動，表現(xiàn)出西班牙的高貴，這是拉丁舞中白人文化的精髓。人體的中部，包括腰部和胯部都要不停地?cái)[動，這體現(xiàn)了非洲文化活潑外向的特點(diǎn)。第三，是人體的下半身。腿腳的動作來自印度文化，拉丁舞的一些舞步也源于此。成年人學(xué)習(xí)拉丁舞要注意體態(tài)美。舒展挺拔，優(yōu)雅大方的身姿讓舞者精神倍增，賞心悅目。所以跳舞的時候要一直保持抬頭挺胸收腹收腰平肩膝蓋放松大腿臀部夾緊抬起。拓展拉丁舞是一種以鍛煉肩、腹、腰、臀為重點(diǎn)的舞蹈藝術(shù)。運(yùn)動包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。自20世紀(jì)60年代以來，許多研究者對體育舞蹈的生理和心理效應(yīng)進(jìn)行了研究。平均每跳一次拉丁舞，腰部扭動160-180次，女性最高心率可達(dá)197次/分鐘，男性可達(dá)210次/分鐘。能量代謝大概在8.5以上，相當(dāng)于一個運(yùn)動員跑800米消耗的熱能，大于網(wǎng)球和羽毛球。減脂效果可想而知。心血管方面:拉丁舞可以讓心跳從每分鐘80次提高到120次，有的甚至:大多數(shù)拉丁舞者都在忙著微笑，臉上看不到難看的線條。瘦腹:人的腹部一般不容易動。拉丁舞，劇烈的骨盆抖動和扭臀是對付小肚腩上多余贅肉最有效的方法，是其他運(yùn)動無法比擬的。參考:百度百科拉丁舞

(1)基本舞步的應(yīng)用(2)身體應(yīng)用的協(xié)調(diào)性(3)舞蹈的一般能力。除了這三項(xiàng)基本功之外，還有一種不屬于體能訓(xùn)練的“基本功”，就是對拉丁舞概念的理解能力和對音樂節(jié)奏感的掌握程度等。拓展信息:拉丁舞:國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞也指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五種舞蹈；協(xié)會分為:世界體育舞蹈聯(lián)合會(WDSF)、世界國際標(biāo)準(zhǔn)舞聯(lián)合會(WDC)、中國國際標(biāo)準(zhǔn)舞聯(lián)合會(CBDF)、中國體育舞蹈聯(lián)合會(CDSF)等協(xié)會。拉丁舞是一種爆發(fā)力強(qiáng)，風(fēng)格強(qiáng)烈的競技體育舞蹈。技巧是它的特點(diǎn)，競技體育舞蹈有很大的發(fā)揮空間?，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入亞運(yùn)會正式比賽。拉丁舞于2014年11月12日正式申請進(jìn)入奧運(yùn)會，目前處于審批階段。拉丁舞最高年度比賽——WDSF協(xié)會將在世界各地成員國選定的不同地方舉行。對于世界上所有參與國際標(biāo)準(zhǔn)舞工作的人來說，英國的黑池可謂是一項(xiàng)國際標(biāo)準(zhǔn)舞活動。WDC會在英國固定的地方舉辦黑池舞蹈節(jié)，很受歐洲人的歡迎。跳拉丁舞時，人體的狀態(tài)要分為三個部分:1。上半身尤其是肩膀要站好，這體現(xiàn)了西班牙人的高貴，也體現(xiàn)了拉丁舞中白人文化的精髓。2.身體的中部，包括腰部和胯部，要盡情地扭動，表現(xiàn)出非洲文化活潑外向的特點(diǎn)。3.下半身、腿腳的動作源于印度文化，拉丁舞的一些舞步也源于此。學(xué)生在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞或拉丁舞時，要注意體態(tài)之美。舒展挺拔，優(yōu)雅大方的身姿讓舞者精神倍增，賞心悅目。所以跳舞的時候要一直保持抬頭挺胸收腹收腰平肩膝蓋放松大腿臀部夾緊抬起。參考:拉丁舞-百度百科

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