晚飯吃什么容易減肥

"通過調(diào)整晚飯可以減肥，可以吃少量的晚飯，再加上黃瓜，不限量，可以很快地達(dá)到減肥的目的。原因就是黃瓜含有的熱量非常少，是一種新鮮蔬菜，可以補(bǔ)充維生素，同時(shí)，內(nèi)部還有一些纖維素，可以糾正便秘，清理腸道。黃瓜進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)有一定的飽腹感，不會(huì)因?yàn)榘胍构?jié)食而引起饑餓，這就是黃瓜的好處。在日常生活中，黃瓜作為一種飲食的搭配品，可以不限量吃，特別是晚飯。晚飯應(yīng)該少吃一些，不是不吃，因?yàn)橥砩闲枰恍┠芰縼磉M(jìn)行代謝。"

晚飯吃什么可以進(jìn)行減肥

晚餐吃什么減肥，主要根據(jù)患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的攝入的總量加起來，看每天的進(jìn)食大卡是否超標(biāo)。如果早餐中餐吃的食物很多，已經(jīng)超過了前天的總攝入卡，晚上就是不吃一樣不能減肥。所以減肥的患者一定要把自己每天進(jìn)食大卡，進(jìn)行精準(zhǔn)的計(jì)算，有一個(gè)方法非常簡(jiǎn)便，身高-105就是患者的理想體重，患者根據(jù)理想體重，計(jì)算出每天的食用大卡。這個(gè)計(jì)算大卡是由內(nèi)分泌科醫(yī)生或者營養(yǎng)科醫(yī)生進(jìn)行計(jì)算，根據(jù)患者的實(shí)際體重、標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出每天的食入大卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶、蔬菜。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，最好是競(jìng)技體育，這樣有興趣可以堅(jiān)持下來，包括打乒乓球、打籃球、打羽毛球，也可以去游泳、跳繩、跳操，跑步、廣場(chǎng)舞都是可以的，只有入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。在總量控制的情況下，晚餐主食可以多吃一些雜糧、粗糧，這樣升糖指數(shù)低，飽腹感又強(qiáng)，有利于患者進(jìn)行減肥。

晚飯吃什么容易減肥

晚餐是減肥的一個(gè)關(guān)口，晚餐的飲食營養(yǎng)搭配，要選擇低血糖指數(shù)的主食，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具體如下：1、選擇低血糖指數(shù)的主食，低血糖指數(shù)的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，對(duì)于餐后血糖的影響比較小。而且低血糖指數(shù)的食物比較有飽腹感，能夠減少晚餐的進(jìn)食量，從而控制體重；2、晚餐一定要搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要包括蛋類、牛奶，以及雞、鴨、魚、肉等肉類等。但要注意有些含脂肪高的肉類，例如牛排、豬腳等，因脂肪含量太高，不建議晚餐食用。另外，肉類雖然富含優(yōu)質(zhì)蛋白，但是要注意烹調(diào)方法，盡量選擇少油的烹調(diào)方法，例如清蒸魚、蒸雞、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；3、晚餐要搭配蔬菜，因?yàn)槭卟四芰康停液胸S富的維生素和礦物質(zhì)，比較有飽腹感，是減肥的好幫手。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；4、含糖量低的水果，例如草莓、梨、蘋果等含糖量低的水果，可以在餐前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃100g-200g左右、如果餐后吃，最好吃一些幫助消化的水果，如菠蘿；5、普通人晚餐基本吃到七成飽，減肥者晚餐吃到五成飽即可；6、晚餐不能吃得過晚，基本上晚餐最好于就寢時(shí)間間隔3小時(shí)左右，如果晚上10點(diǎn)鐘睡覺，晚餐在6-7點(diǎn)左右吃就可以。

陳哲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

晚飯吃什么有助于減肥

"晚餐應(yīng)該以蔬菜、清淡類為主，忌油膩和辛辣的食物。n減肥的人應(yīng)該更注重全天都吃了什么，我們要把一天所有的食物都重視起來，如早餐、午餐、晚餐加起來，看你一天的能量是否超標(biāo)。如果早餐和午餐的能量已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，晚上不吃也不會(huì)減重，應(yīng)該是早、午、晚三餐均勻分配，全天總量達(dá)到一個(gè)相對(duì)低的能量，才是合理的減肥餐。晚餐一定要吃，但是要吃少，尤其是碳水化合物應(yīng)吃得少，晚餐應(yīng)該以蔬菜、清淡類為主，忌油膩和辛辣的食物。過油膩的食物會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成營養(yǎng)過剩使人發(fā)胖。如果減肥，最好還是管住嘴，邁開腿，健康的減肥方式才能達(dá)到持久效果，不建議大家使用減肥藥減肥。"

減肥期間晚飯吃什么好

"減肥期間，除三餐規(guī)律外，晚飯也是要注意的，晚飯不能吃的太晚，以素食為主，葷食、油炸食品禁止晚上服用，這些都屬于高熱量、高能量的食物，吃多了會(huì)轉(zhuǎn)變成能量，能量轉(zhuǎn)變成糖原，糖原變成脂肪，引起脂肪堆積。晚上建議服用面條、米湯、粥類、蔬菜為主，比如黃瓜、絲瓜、冬瓜、油麥菜、芹菜等都可以服用，這些食物可以利水消腫、清除腸道的垃圾，也可以做涼調(diào)的菜。吃完飯后盡量出去散步一會(huì)兒，時(shí)間控制在30-40分鐘左右，不至于引起脂肪的堆積，還有就是不會(huì)引起脾胃腸道疾病的發(fā)生。"

晚飯吃什么有助于減肥

晚餐后數(shù)小時(shí)是睡眠時(shí)間，與早餐和中餐相比活動(dòng)時(shí)間較短，消耗較少，對(duì)減肥存在較大影響。通常建議減肥者晚餐需要多進(jìn)食素食，少進(jìn)食肉類、油炸食品、蛋糕甜點(diǎn)等高熱量、難以消化的食物。同時(shí)晚餐適當(dāng)減少攝入主食，如米、面、紅薯、土豆等，還應(yīng)多進(jìn)食易消化蔬菜，如西蘭花、黃瓜、西紅柿、木耳、絲瓜等，不僅能提供給人體需要營養(yǎng)成分，還可以促進(jìn)過量的膽固醇排泄。建議患者晚餐整體進(jìn)食量減少，大概六七分飽即可，晚餐后盡量避免食用水果、零食和含糖飲料，而水果通常在早午餐或午晚餐間進(jìn)食。此外，相關(guān)研究表明晚餐避免進(jìn)食過晚，建議在晚上六點(diǎn)半到七點(diǎn)進(jìn)食，有充足時(shí)間消化代謝。并且在晚餐半小時(shí)后，可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，但不建議運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)食夜宵。

吃什么減肥最快

"減肥最快的食物目前尚未明確，但是能夠有效的減肥的食物有很多。首先，在肉類上可以多吃含蛋白質(zhì)高的食物，比如牛肉、羊肉、魚類、雞肉等，少吃辛辣、油膩、高熱量的食物，高蛋白的食物可以有效補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，減少因減肥時(shí)期營養(yǎng)不足引起的不良癥狀出現(xiàn)。其次，在水果上可以多吃低熱量、低糖分的水果，比如蘋果、柚子、桃子等，這些水果中含有豐富的纖維素和維生素，纖維素可以有效抑制人體內(nèi)脂肪的增生。然后，在蔬菜上可以吃含維生素多及胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、卷心菜、花椰菜等。這些食物中含有的胡蘿卜素和維生素，可以有效抑制人體腸道對(duì)外來油脂的吸收，并使之通過新陳代謝排泄出去，對(duì)于減肥有一定的幫助。只要合理搭配飲食，對(duì)減肥就會(huì)有幫助。"

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