首頁資訊想要越吃越瘦？5個飲食秘訣，堅持30天，讓你瘦一圈

想要越吃越瘦？5個飲食秘訣，堅持30天，讓你瘦一圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 08:30

原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！俗話說，三分練七分吃，減肥期間，吃比練更重要。

但是，減肥飲食不意味著你需要過度節(jié)食，當你總是讓自己處于饑腸轆轆的狀態(tài)，導致身體營養(yǎng)不良，脫發(fā)、貧血、閉經(jīng)等現(xiàn)象，這樣的減肥飲食無法背離了我們健康減肥的初衷。而吃貨也是很多的，很多人在減肥期間管不住嘴，卻不自知。很多時候，我們總是低估了食物的熱量，認為一杯奶茶，一份蛋糕，一份炸雞的熱量并沒有多少，但是這些食物是典型的熱量炸彈，它們富含脂肪且熱量高，會讓你減肥事業(yè)付諸東流。

健康的減脂餐飲食，需要把控合理的熱量范圍，同時均衡營養(yǎng)，保證飲食多樣化，才能讓你邊吃邊瘦下來。今天小編分享5個飲食燃脂秘訣，堅持30天，就能讓你瘦一圈！1、下載一個熱量計算APP現(xiàn)在網(wǎng)上有很多食物熱量計算APP，可以讓你清楚地知道食物的熱量有多少。你可以根據(jù)自己每天的飲食情況記錄進步，看看自己的攝入熱量是多少，有沒有超標。一般來說，我們每天的熱量攝入需要低于身體總代謝值的400大卡，才能讓身體分解脂肪。但是我們的熱量攝入不能低于基礎代謝值，否則身體就會感受到能量異常，從而降低代謝來保護自己。因此，我們每天的熱量攝入必須大于1300-1400大卡，才能滿足身體的基礎代謝。

2、選擇健康的烹飪方法同樣的食材，不一樣的烹飪方法，熱量值是不一樣的。炸雞跟水煮雞胸肉的熱量相差了好幾倍。而一份炸雞+一杯奶茶的搭配，可能讓你一天的熱量值爆表，導致你無法再攝入其他食物，這一天你的饑餓感就會很強烈，很容易暴飲暴食。而一份水煮雞胸肉+一份時蔬+一份粗糧主食，只相當于一份炸雞的熱量，這樣的搭配卻能讓你飽腹感十足，減少身體的饑餓感。減肥期間，我們需要減少身體的饑餓感，才能減少暴食幾率，保持身體代謝水平。那么我們就需要選擇健康、天然的食材，烹飪方法要盡量清淡，才能保持營養(yǎng)的同時，控制食材的熱量。

3、補充優(yōu)質蛋白蛋白食物的補充可以提高食物熱效應，讓身體消耗更多的熱量來分解。而蛋白是由氨基酸組成的，可以給肌肉的維持跟生長提供營養(yǎng)支持，從而保持身體的代謝水平。減肥期間，我們不要忽略蛋白的補充，每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白。一般肉類食物中蛋白含量會比較高，而主食、蔬果中的蛋白含量會比較低，我們可以選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉補充蛋白，也可以從蛋類食物、奶制品中補充。

4、減少細糧的攝入，用粗糧代替什么是精細糧食？就是經(jīng)過加工、升糖系數(shù)比較高的主食碳水，比如米飯、面條、饅頭等都是精細糧食，升糖系數(shù)高會促進胰島素分泌，從而助長脂肪。而粗糧食物同樣可以提供身體所需碳水膳食纖維等營養(yǎng)，而且升糖系數(shù)慢，飽腹時間長，不容易被消化，有助于抑制脂肪生長，促進腸胃蠕動。因此，我們可以減少精細主食的攝入，用粗糧代替，這樣減肥速度就會提高了。推薦的粗糧有：糙米、燕麥、薯類食物、豆類食物、玉米等。