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怎么瘦大腿最快最有效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 01:51

怎么瘦大腿最快最有效

有一些女性朋友們，她們上半部分身體非常瘦，臉小腰也細(xì)，但是下半身的腿卻非常粗。因此，她們常常被怎樣最快最有效瘦腿這個(gè)問(wèn)題所困擾。其實(shí)瘦腿的方法非常多，不過(guò)基本上都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到。

目錄運(yùn)動(dòng)瘦大腿到底該如何做呢怎么瘦大腿最快最有效按摩瘦大腿的步驟懶人瘦大腿方案教你有效瘦大腿的秘密三招

1運(yùn)動(dòng)瘦大腿到底該如何做呢

　　運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

　　運(yùn)動(dòng)瘦大腿時(shí)，為達(dá)到一定的功效，每次最好做30分鐘，每周堅(jiān)持幾次，并且在鍛煉之前最好要做做運(yùn)動(dòng)前的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，以防在運(yùn)動(dòng)中大腿受傷，并且最好在飯后鍛煉，這樣的效果可能比較好。

2怎么瘦大腿最快最有效

　　怎樣最快最有效瘦腿瘦大腿

　　首先，我們站直，將右腳放在前面，左腳放在后面，同時(shí)左腿微微的向下彎曲，然后做下蹲的運(yùn)動(dòng)。在下蹲的時(shí)候，我們需要注意的是保持平衡。做完左腿換右腿，每邊做六十次。這是瘦大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)是瘦大腿后側(cè)的運(yùn)動(dòng)，先將雙腿并攏并伸直，然后用手扶著椅子的后背，向我們的后上方抬起左邊的小腿，注意此時(shí)一定要感受我們的肌肉正在拉伸才會(huì)有效。同樣，做完左邊做右邊，六十次即可。

　　怎樣最快最有效瘦腿瘦小腿

　　介紹完了瘦大腿的方法，接下來(lái)我們看看瘦小腿的。這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，只需要我們盡量的踮高腳尖，并且在踮到最高的時(shí)候停下來(lái)兩秒鐘即可，不過(guò)此刻你也需要感受一下小腿的肌肉是否有用力。這個(gè)動(dòng)作可以做九十次，完成以后需要對(duì)小腿進(jìn)行按摩并放松。

　　以上就是怎樣最快最有效瘦腿的答案，分別從瘦大腿和瘦小腿來(lái)進(jìn)行了說(shuō)明。想要瘦腿的姑娘們趕緊練起來(lái)吧。不過(guò)，對(duì)于瘦腿，只有堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果，所以千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，以免達(dá)不到我們想要的效果。

3按摩瘦大腿的步驟

　　肥肥的大腿是現(xiàn)在很多美女們的一大煩惱，有很多人都在為減肥而苦惱。按摩減肥是一種很好的減肥方法，并且按摩也能瘦大腿。下面就一起來(lái)看看按摩瘦大腿的具體步驟吧!

　　步驟1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩。反復(fù)按摩6次后換邊做相同動(dòng)作。

　　步驟2 拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋處開(kāi)始按壓向大腿根部方向慢慢畫(huà)圓按摩移動(dòng)。動(dòng)作時(shí)要輕緩柔和，慢慢地移動(dòng)，反復(fù)6次后，換邊做相同動(dòng)作。

　　步驟3 兩手手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩慢從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓6個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。

　　步驟4 握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋后方的委中穴。由輕到重再轉(zhuǎn)為輕的節(jié)奏按壓委中穴。按壓3秒后放開(kāi)為1次，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。

4懶人瘦大腿方案

　　適應(yīng)人群：懶人MM、宅女MM。

　　一、扎馬步

　　正確做法：打開(kāi)雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應(yīng)該朝向正前方。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。

　　雖然是短短一分鐘，但是到了后半分鐘，身體就會(huì)開(kāi)始累了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是能在很大程度上鍛煉到大腿，而且身體是一直保持著挺立，這個(gè)姿勢(shì)使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲，你的大腿和腰背感到酸痛的話，就證明這個(gè)動(dòng)作起到作用了。如果練習(xí)完痛感很強(qiáng)，你可以先減短時(shí)間，之后在逐漸加強(qiáng)。

　　二、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　正如這個(gè)動(dòng)作的名字一樣，它的重點(diǎn)就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要點(diǎn)，看看正確做法是怎樣的吧：

　　1.首先是準(zhǔn)備動(dòng)作，直立站好，雙腿打開(kāi)，不要超過(guò)肩寬。自然呼吸，身體慢慢放松。

　　2.然后雙腿用力，慢慢踮腳，最后到只有腳尖和地面接觸。

　　3.抬起其中一只腳，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的時(shí)候收緊你的肚子，然后保持抬腳的姿勢(shì)30秒時(shí)間，最后換另一只腳練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的話，做這個(gè)動(dòng)作就會(huì)有點(diǎn)難度了，因?yàn)樵谔群捅３痔茸藙?shì)的過(guò)程中，身體都不能搖晃，要保持穩(wěn)定和平衡，不然就會(huì)影響到大腿的鍛煉了。在整個(gè)過(guò)程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來(lái)暫時(shí)支撐一下，但千萬(wàn)不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的時(shí)候大腿，特別是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長(zhǎng)大腿部線條。

5教你有效瘦大腿的秘密三招

　　進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。

　　如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的時(shí)間。

　　就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后，鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過(guò)20%。

　　自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。

　　鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右，比如清晨和下午。

　　進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

　　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　合理飲食

　　專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

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