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春節(jié)期間怎么快速掉秤如何節(jié)后暴食如何快速減掉脂肪？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月04日 00:50

春節(jié)期間怎么快速掉秤？

一、春節(jié)前瘦身注意事項(xiàng)1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)

3、令排便順暢，無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免。

二、一周快速減肥方法。

1、用粥代替米飯，熱量減半，在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材，雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?，在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

5、配合碳酸水來進(jìn)行飲食，用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

三、每天瘦身作息時(shí)間表，睡醒：早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

四、春節(jié)瘦身原則，1.不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。2.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。3.用餐30分鐘最減肥，想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果，營(yíng)養(yǎng)師許美雅說：“吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量?！?.遵循1/2原則，食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。5.餐前一杯清脂茶，既然知道春節(jié)期間會(huì)大魚大肉，而自己也肯定控制不住，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的好習(xí)慣。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。6.多喝水，水是很好的減肥食物，3天內(nèi)記得多喝水，雖說水不能消耗體內(nèi)的熱量，但是喝水會(huì)有一定的飽腹感，能讓你少進(jìn)食，幫你控制食欲啊。建議你在早晨起床后喝杯水，這樣能刺激腸胃，清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會(huì)膨脹，從而減少饑餓感，減少食量。不知不覺中就在讓你節(jié)食哦。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免導(dǎo)致水腫。

如何節(jié)后暴食如何快速減掉脂肪

想要減脂肪，主要通過以下幾方面進(jìn)行：

1、控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：少吃油膩、高熱量、含糖量過高的食物，多補(bǔ)充含纖維素豐富的水果和蔬菜。另外，一定要控制好攝入量，不要大于消耗量。飲食規(guī)律且合理，早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。日常吃優(yōu)質(zhì)的脂肪含量較低的蛋白如牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉和魚肉等，這些食物能夠有效地補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，還可以避免體內(nèi)脂肪的囤積；

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：如跑步、游泳、踢毽子、打羽毛球、打籃球、舞蹈、瑜伽、平板支撐、仰臥起坐等，長(zhǎng)期規(guī)律地堅(jiān)持此類體育運(yùn)動(dòng)，非常有利于快速減肥、減脂；

3、采用醫(yī)療美容方法：可以到正規(guī)的醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)體質(zhì)來選擇吸脂手術(shù)或者是射頻消脂美容的方法，進(jìn)行快速減肥瘦身。因?yàn)榇祟愥t(yī)療美容方法有相對(duì)的適應(yīng)證和禁忌證，因此建議要到正規(guī)的醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行體質(zhì)上的判斷、較佳治療方案的選擇。

除上述幾方面外，日常還需要保持正常的作息規(guī)律，避免過度勞累。同時(shí)要避免兩個(gè)誤區(qū)，一方面不要過度節(jié)食，也不要使體重減輕得過快，因?yàn)檫@有可能會(huì)損害機(jī)體的健康。另一方面不能通過部分吃瀉藥或者是脫水劑的方法，達(dá)到快速減脂、減肥的效果，這非常容易對(duì)人體產(chǎn)生部分健康危害，一定要通過科學(xué)的方法進(jìn)行減肥去脂。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)