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很多減肥的人都會憂愁自己晚上的時候，身體的代謝下降，減肥的效果越來越慢了，這該怎么辦？而有的人會選擇節(jié)食來讓自己的控制熱量，但是不吃晚餐節(jié)食不僅僅對身體沒有任何的幫助，反而會讓你的胃粘膜受損，以及營養(yǎng)吸收下降，從而降低了你的代謝，反而會讓你第二天因為太餓而導(dǎo)致胃口大開。所以，不吃晚餐并不會讓你瘦下來。

其實想要晚上身體依舊保持著高代謝的狀態(tài)也不是不可以，但是如果你節(jié)食或者是暴飲暴食的情況下，就無法讓你保持高代謝的狀態(tài)。而且不要認為晚上做劇烈的運動就可以提高你的身體代謝，如果因為運動而導(dǎo)致你的睡眠不好，那么也是沒有辦法提高你的代謝的。

那么，晚上如何讓自己保持高效代謝？這幾個習(xí)慣堅持做到，幫你瘦下來！

第一個習(xí)慣：吃飯前喝一杯水

為什么飯前總是提倡要喝一杯水？就是為了增強身體的飽腹感，降低我們的食欲，從而減少了對食欲的沖動。很多人吃飯前就很餓了，所以吃飯的時候“饑不擇食”就會拼命地吃，不僅吃得多，吃得快，還總是吃撐，而這就意味著你身體所攝入的熱量太多，而且吃得快吃撐導(dǎo)致腸胃負擔(dān)太重了，就會容易有腸胃病。再者，這樣的方式也會讓你的代謝下降。

所以吃飯前喝一杯水可以有效地促進身體的代謝和循環(huán)，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

第二個習(xí)慣：吃飯的時候先吃菜，再吃其他

因為減肥的人本身的脂肪含量就比較高了，所以減少熱量的攝入是關(guān)鍵，特別是晚上，身體的代謝和消化都下降的情況下，減少熱量的攝入，補充蛋白質(zhì)才是關(guān)鍵。

晚上的飲食原則是先吃菜，再吃其他，主食減少，補充蛋白質(zhì)和膳食纖維，吃飯的飽腹感在6分飽就好，可以有效地補充身體所需要的養(yǎng)分。

第三個習(xí)慣：吃飯的時候要學(xué)會細嚼慢咽

吃飯的速度對你的減肥速度來說有著關(guān)鍵的影響，如果你總是吃飯吃得很快，很容易就會因為吃多而吃撐，所以你要瘦下來就很難了，特別是晚上消化能力下降的時候，吃飯的速度就要慢下來，才能夠提升到你的身體代謝。

細心的人就會發(fā)現(xiàn)自己平時吃飯吃得快，是不是吃的東西就多，所以吃飯的時候速度控制下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材會瘦得很快。

第四個習(xí)慣：飯后一定要出去散步

飯后不要讓自己坐著，很多人總是飯后就坐著玩手機，然后就開始吃水果，這樣子只會讓腸胃的蠕動能力下降，而且還會讓自己撐大肚腩，讓自己擁有游泳圈。

飯后一定要堅持散步30分鐘，這樣才能夠促進身體腸胃的蠕動，提高身體的代謝，讓自己的減肥速度加快。

第五個習(xí)慣：晚上要保持早睡的習(xí)慣

晚上最佳的睡眠時間是10：30-11:00前，讓自己的身體得到更多的休息和修復(fù)。很多人總以為醒著的時候能夠讓自己的代謝提升，但是忽視了睡眠的重要性，睡眠的時候正是身體的代謝保持高代謝的狀態(tài)。

這幾個習(xí)慣能夠做到的話，晚上身體的代謝自然會保持高代謝的狀態(tài)。而不需要節(jié)食和運動來讓自己的代謝提升。