吃什么東西最減肥 您好，減肥現(xiàn)在是全民運(yùn)動(dòng)，大家每天都在想辦法減肥，但是由于懶惰，都是想不通過(guò)運(yùn)動(dòng)從而瘦身但是我個(gè)人是非常不建議的，1、運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前，下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前，晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前，睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥。為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥。我覺(jué)得減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，首先需要制定一份適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，其中運(yùn)動(dòng)減肥最快的項(xiàng)目就是游泳，游泳消耗的熱量非常的多，因?yàn)樗膶?dǎo)熱比空氣高出25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同溫度的室內(nèi)一小時(shí)所消耗的熱能其次需要控制飲食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃的原則，還要控制油和鹽的攝入，要把鹽控制在6克，油控制在35克，減少糖量的攝入，這樣結(jié)合減肥既不傷身體又可以達(dá)到效果。希望我的建議對(duì)您有用，祝您生活愉快。祝身體健康。 胡志奇 主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué) 三甲

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