好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 踮腳尖動(dòng)作有什么好處？如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身？

踮腳尖動(dòng)作有什么好處？如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身？

健身 更新時(shí)間:2025-01-03 11:03:54

腿部鍛煉是很多人非常重視的事情，而瘦腿更是不好女性朋友非常關(guān)心的，但是要想健康有效的瘦腿那么就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很明顯運(yùn)動(dòng)要想長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)是比較困難的事情，對(duì)此不妨嘗試一些簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。那么如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身？踮腳尖動(dòng)作有什么好處？

1、日常瘦腿動(dòng)作

第一節(jié)：踮腳尖這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

第二節(jié)：?jiǎn)瓮日玖⒃谡玖趧?dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。

第三節(jié)：壓腿長(zhǎng)時(shí)間站立在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自已的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動(dòng)，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動(dòng)，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?，?dòng)上身就好了！

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

虛胖怎么減

1、這里要確定自己的身體到底是怎么樣的虛和怎么樣的胖，本身胖分很多種，包括肥胖的形式和肥胖的人的身材... 2021-06-12

怎么成為健身教練

1、想要成為一名專業(yè)的健身教練，必須先掌握好自己的專業(yè)知識(shí)，這是健身教練立足于自己工作崗位的根本。要... 2021-06-13

懶人瘦腿的最佳方法

1、堅(jiān)持跑步，再不增加飲食的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持跑5公里，一個(gè)月下來(lái)會(huì)收到顯著的效果。2、養(yǎng)成散步的好習(xí)... 2021-06-13

男士小腹的鍛煉方法

1、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，... 2021-01-17

太瘦吃什么降糖藥

1、糖尿病是由于胰島素分泌不足導(dǎo)致血糖過(guò)高代謝障礙，一般藥物很難根治，服用西藥降糖、或注射胰島素也只... 2021-06-13

熱門健身資訊推薦

健身 練腹肌注意事項(xiàng)

1、飲食要均衡。飲食中各種營(yíng)養(yǎng)成分比例適當(dāng)、搭配合理，能夠滿足身體發(fā)育和生理需要2、飲食要清淡。少吃... 2021-06-12

健身 真功夫訓(xùn)練方法

1、'松'是練內(nèi)家拳勁的一種形式,但不是唯一的方法。2、'意'是內(nèi)家拳勁必須的東西,最重要的練法,缺... 2021-01-16

健身 下背部訓(xùn)練技巧

1、做引體向上，不僅僅能夠鍛煉背部肌肉，而且能鍛煉手臂，胸部肌肉。2、盤膝而坐，向前彎腰，雙臂向前伸... 2021-06-12

健身 健身打沙袋技巧

1、我們可以選擇的沙包就是有著各種樣子的，一般都是圓柱形，也有球形的，還有就是水滴的形狀，但是都是不... 2021-06-12

健身 男生鍛煉肩膀的方法

1、讓空閑的手抓牢支撐物，稍讓身體傾斜，肘部微曲固定肩部發(fā)力抬起啞鈴至肩部高度，在抬起過(guò)程中注意向下... 2021-06-12

健身 冬季男士減肥方法

1、如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕... 2021-06-12

健身 蟹棒的熱量

1、蟹棒的卡路里為每90kcal/100g。如果單純從卡路里含量來(lái)看，蟹棒和普通的魚糕含卡量基本一致... 2021-06-12

健身 肌肉鍛煉完后該怎么做

1、肌肉恢復(fù)性慢跑——5~10分鐘左右，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，由于身體肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時(shí)不能立刻坐下... 2021-06-12

健身 跑步的要領(lǐng)和方法

1、頭和肩。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩... 2021-06-12

健身 男人從背后捏我肩膀啥意思

1、有意無(wú)意的，就算對(duì)方不喜歡你，那么也是對(duì)你感興趣的。2、有較大的可能是喜歡，因?yàn)橹挥邢矚g才會(huì)有感... 2021-06-13

網(wǎng)友關(guān)注

健身 胸肌塑型最快方法

1、俯臥撐。俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺... 2021-06-12

健身 最火練腹肌方法

1、腹肌練習(xí)動(dòng)作一：四肢卷曲運(yùn)動(dòng)取仰臥位，平躺于瑜伽墊上，雙腳并攏向上抬起，與此同時(shí)，雙臂伸展蜷曲向... 2021-01-16

健身 練腿前熱身方法

1、跪姿屈髖深蹲之前我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髖關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑熱身。跪姿屈髖這個(gè)動(dòng)作，就可以同時(shí)進(jìn)... 2021-01-16

健身 健身湯做法圖解

1、蘑菇洗凈去柄，表面劃十字，柄切碎。土豆切塊，洋蔥切圈。2、加冷水煮沸，一直煮到土豆塊變小，湯變濃... 2021-06-12

健身 零基礎(chǔ)如何做引體向上

1、用有效的方式上去，有一種方式，很不費(fèi)力，而且做了一個(gè)就像做第二個(gè)，這個(gè)方法就是人們俗稱的“蕩“。... 2021-06-12

健身 蔬菜減肥餐竅門

1、蔬菜可以與水果一起搭配，這時(shí)用到的沙拉以酸奶來(lái)替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時(shí)口感也會(huì)上升。2... 2021-06-12

健身 減肥方法瘦腿

1、騎動(dòng)感單車，動(dòng)感單車是八十年代興起的運(yùn)動(dòng)，它跟自行車有點(diǎn)類似，但是又克服了自行車的缺點(diǎn)。騎動(dòng)感單... 2021-01-16

健身 肌肉的最佳訓(xùn)練方法

1、跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們渾身上下的每一塊肌肉，當(dāng)然最主要的是鍛煉我們的腿部肌肉。2、... 2021-06-12

健身 適合早晨減肚子和大腿的方法

1、減肥方法：飯后站立。每次剛吃完飯，千萬(wàn)不要坐下，就這么站著，到處動(dòng)動(dòng)，反正千萬(wàn)不要坐著，只要堅(jiān)持... 2021-06-12

健身 男女減肥方法有什么不同

1、男女減肥實(shí)質(zhì)上都是一樣的，都是在減掉脂肪，只不過(guò)每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣而已。男女之間最大的差異可能... 2021-06-13

健身 增肌最便宜的食物

1、大豆所含脂肪也多為不飽和脂肪酸，屬于優(yōu)質(zhì)脂肪。2、此外，豆料所富含的鐵，可以在細(xì)胞供氧和氧的利用... 2021-01-16

健身 力量訓(xùn)練的基本方法

1、俯臥撐，俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷膭?dòng)作，但同時(shí)也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動(dòng)作。雖然動(dòng)作并不難... 2021-06-12

健身 橢圓機(jī)一小時(shí)能消耗多少卡路里

1、一個(gè)小時(shí)大概能夠消耗400到800的卡路里，選擇橢圓機(jī)的節(jié)奏不同，消耗的能量也會(huì)有區(qū)別。如果是平... 2021-06-12

健身 跑步傷膝蓋嗎

1、通常，跑步本身不太會(huì)引起很嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，普通鍛煉不會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷，可能會(huì)刺激膝關(guān)節(jié)的滑液... 2021-06-12

健身 健身緊實(shí)肌肉最好的運(yùn)動(dòng)方法

1、拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩(wěn)性的時(shí)候，上臂肌肉會(huì)逐漸緊實(shí)，肥肥肉肉不見了!站姿，雙腳打開與肩... 2021-06-12

健身 大腿長(zhǎng)肉的方法

1、方法之一：健步蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下... 2021-06-12

健身 跳遠(yuǎn)怎么練

1、預(yù)擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，... 2021-06-12

健身 蛋白粉的沖泡方法

1、一杯溫開水。提前準(zhǔn)備一杯溫開水，水的溫度不必太高，在20度上下，太高的溫度會(huì)讓蛋白質(zhì)粉霉變的，因... 2021-06-13

健身 學(xué)習(xí)自由泳的步驟

1、自由泳的打腿練習(xí)。自由泳的打腿基本動(dòng)作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上... 2021-01-16

健身 4個(gè)燃脂小技巧

1、運(yùn)動(dòng)多樣化（保持每月是2-3種不同的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)替換）。如果你總是長(zhǎng)時(shí)間執(zhí)行一種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)適應(yīng)了... 2021-01-16

健身 臀腿訓(xùn)練的9個(gè)動(dòng)作

1、雙手放于胸前，下蹲起來(lái)，重復(fù)操作，同時(shí)別忘了提拉啞鈴。2、雙腳分開一米遠(yuǎn)，上身彎曲，用頭部像大腿... 2021-06-12

健身 改正形體的方法

1、體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最... 2021-06-12

健身 制定減肥運(yùn)動(dòng)的步驟

1、減肥鍛煉的方法很多，可根據(jù)自身的情況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，對(duì)腰、腹、臀部位要有針對(duì)性... 2021-06-12

健身 深蹲正確教學(xué)

1、軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的。2、下蹲深度要... 2021-06-13

健身 喜馬拉雅怎么賺錢

1、首先在手機(jī)應(yīng)用市場(chǎng)里下載安裝好喜馬拉雅APP軟件，并且打開開始操作。2、然后還有新手禮包，點(diǎn)擊領(lǐng)... 2021-06-12

健身 走路怎么正確發(fā)力

1、上體伸展，上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用... 2021-06-12

健身 正確手臂鍛煉方法

1、層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛... 2021-06-13

健身 一周怎樣做瘦小腿

1、每天洗澡后，用熱毛巾敷在腿上，讓毛孔打開，然后把按摩精油或瘦身霜涂抹在要按摩的位置。2、涂抹好后... 2021-01-16

健身 自己在家如何做減肥茶

1、荷葉茶，用荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。用開水沖泡，等待幾分鐘。荷葉有效消脂功效，和中藥起... 2021-06-12

健身 怎么鍛煉小腿肌肉

1、跑步，想要鍛煉小腿肌肉的話，我們可以選擇跑步來(lái)鍛煉小腿肌肉，這個(gè)是很不錯(cuò)的一個(gè)方法，我們一般選擇... 2021-06-12

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《踮腳尖動(dòng)作有什么好處？如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身？-好體雅體檢》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

踮腳站立可以瘦腿嗎 踮腳站立有什么好處
每天堅(jiān)持踮腳尖的八個(gè)好處
中醫(yī)：踮腳尖有助長(zhǎng)壽
普拉提腿部練習(xí)：腳尖踮起的正確姿勢(shì)
不會(huì)跳繩，改成原地踮腳尖跳，有減肥瘦身的作用嗎？
原地踮腳尖的功效與作用
踮腳站立能減肥嗎
多踮腳運(yùn)動(dòng)，塑造線條美的減肥瘦身新法
有效瘦身瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)？如何完整練習(xí)瘦身瑜伽動(dòng)作？
瘦腿最好的6個(gè)動(dòng)作是什么

網(wǎng)址: 踮腳尖動(dòng)作有什么好處？如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1012507.html