掐指一算，再上兩周的班就到國慶黃金周啦！想著都要高興的飛起來了！八天的長假總會讓人少不了大吃大喝，可酒足飯飽之后你不得不考慮體重上升的問題。對于身材有高要求的你，不妨看看小編分享的減肥妙招吧！讓你在長假也能快樂享瘦。

　　1、蔬果減重法

　　實(shí)施方法就是盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。營養(yǎng)師指出，增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式，不過，如果太過偏廢肉類與蛋白質(zhì)吸收，便容易造成精神不濟(jì)、容易饑餓的后遺癥。此外，在減肥過程中，前一周所減掉的通常是水分，減重超過一星期之后，才會繼而燃燒到體內(nèi)的脂肪。

　　不少減重法，以單一飲食達(dá)到減重目的，例如中、港、臺明星盛行的吃肉減肥法，就是禁食醣類藉以瘦身，實(shí)施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于體內(nèi)熱量燃燒首先由醣類開始消耗，其次依序?yàn)橹?、蛋白質(zhì)，利用吃肉減肥法瘦身的人，驗(yàn)?zāi)蚪Y(jié)果皆會有“生酮反應(yīng)”，長期下來對于肝腎功能是一大傷害。

　　2、GI減重法

　　實(shí)施方法是以米飯代替面包與洋芋，女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對于西洋人來說，面包與洋芋都是日常生活主食，相較于米飯，這兩樣主食的升醣指數(shù)（GI）都高出許多，減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。營養(yǎng)成分中，醣類可區(qū)分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主，多醣類食物，GI指數(shù)低，升醣指數(shù)較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產(chǎn)生飽足感，東方人常見的主食當(dāng)中，義大利面、糙米等為低GI食物，烏龍面及白米飯就是高GI食物了！西方糙米取得不易，若以白米飯與面包、洋芋比較，白米飯的GI值又低了許多。

　　3、CPF分食減重法

　　盡管快速見效，不過長期實(shí)施容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的后遺癥，營養(yǎng)師指出，“CPF”分食法是藉由C（醣類）、P（蛋白質(zhì)）、F（水果、纖維）分食的方式，達(dá)到減肥目的，早期減重名人唐安麒也曾經(jīng)大力提倡過在同一餐中，淀粉類與肉類食物不要一起吃，就是這個原理，透過CPF分食法，可讓醣類、蛋白質(zhì)及水果纖維利用率分別高達(dá)98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，當(dāng)人體殘存了無可利用的東西，便會轉(zhuǎn)換成為脂肪囤積。

　　提醒你，實(shí)施分食法時禁食牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻烁黝悹I養(yǎng)素，會讓減肥效果大打折扣，可以的話，建議早餐攝取蛋白質(zhì)為主，午餐攝取醣類為主，晚餐則以蔬菜、水果為主。

　　4、分食饑餓減重法

　　實(shí)施方法為CPF分食法與饑餓法同步并行，這是營養(yǎng)師最不建議的減肥方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等癥狀。許多減肥中的女孩經(jīng)常有偏頭痛的情況發(fā)生，這是由于腦內(nèi)電解質(zhì)不平衡的結(jié)果，解決的辦法是以坊間的電解質(zhì)飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。

　　5、團(tuán)體減重法

　　即是目前各大醫(yī)院紛紛推出的減重班，透過團(tuán)體力量，學(xué)員彼此分享，做好心理建設(shè)，讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰(zhàn)，過程雖然輕松有趣，不過，卻需要很大的毅力。

　　團(tuán)體減重通常是藥物、食物與運(yùn)動三合一，營養(yǎng)師會提供營養(yǎng)份量攝取的建議，教育學(xué)員如何從日常生活飲食里攝取均衡營養(yǎng)又不發(fā)胖，減重醫(yī)師也會結(jié)合合法藥物讓減重更為順利與快速，與西方人攝取油脂為主的飲食習(xí)慣相比，東方人慣常攝取淀粉類食物、口味也偏重，因此，坊間標(biāo)榜的雞尾酒療法中，通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與淀粉質(zhì)分解為主。

　　6、代餐減重法

　　主要是以代餐方式達(dá)到減肥目的，隨著減肥風(fēng)氣大開，生物科技公司、食品營養(yǎng)公司紛紛推出代餐包，讓人無須多想，只要沖泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味，新一代代餐包除了口味多元外，經(jīng)過調(diào)配后的配方，營養(yǎng)均衡，又以天然食物為主，熱量不過100至150卡之間。

　　營養(yǎng)師建議，代餐減肥唯一的缺點(diǎn)是費(fèi)用較高，終究僅能視為輔助品，實(shí)施時最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因?yàn)橐雇硎艿礁苯桓猩窠?jīng)作用的影響，吸收大于代謝，活動量少吸收能力卻強(qiáng)，吃代餐最適合不過。

　　預(yù)防假期肥胖的妙招

　　一、多喝與少喝：

　　多喝水，但是要最大限度的避免去喝一些甜飲料，果汁也要控制一下，可以喝茶水和涼白開，當(dāng)然了，如果已經(jīng)預(yù)感會吃很多肥膩的肉肉和吃月餅等，那最好備上一點(diǎn)普洱茶，充足的水分加上普洱茶可以讓身體加快脂肪的燃燒與排泄，有利于減重和維持體重。

　　二、不可以連續(xù)吃：

　　既然朋友間的聚會，除了玩必然離不開大吃大喝，好吧，那就一定要利用第二天的時間來調(diào)理，大餐之后的第二天，一定要減少各類肉肉和精白米面的攝入，蔬菜可以多吃一點(diǎn)，用酸奶拌個蔬菜沙拉，聽上去蠻不錯的，因?yàn)樗梢杂帽M洪荒之力將前一天的混亂飲食調(diào)理過來。

　　“什么，有大餐的聚會要兩天甚至要三天？！”好吧！只要你能拿出兩倍的時間來好好做調(diào)理，其實(shí)身體還是很聽話的，吃兩天，調(diào)理四天；吃三天，調(diào)理六天……看似很辛苦，其實(shí)比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊惱彷徨要好的多得多了！

　　三、學(xué)會角色的扮演：

　　雙節(jié)假期中，飲食習(xí)慣也要有節(jié)制一下，如果中午吃的象綠林好漢那樣狂暴的話，晚上就推遲一點(diǎn)或者少吃一點(diǎn)，把自己想象成大家閨秀的淑女或者是食不果腹的貧苦女傭的角色，既能考驗(yàn)?zāi)愕难菁加帜芸刂企w重，其實(shí)挺好的呢……

　　四、運(yùn)動無處不在：

　　剛剛過去的奧運(yùn)會看得很多人熱血沸騰，好吧，僅僅只是限于看！要注意保持規(guī)律性的運(yùn)動，哪怕飯前多伸幾個懶腰也是運(yùn)動的一種，至少可以告訴你的身體，你要開動了。

　　飯后多做些簡單的減肥操，哪怕就是四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看美女帥哥也是好的呢，一方面可以防止過度飲食后的脂肪消耗不掉，順便養(yǎng)眼也是不錯的。

　　五、給身體請個清潔工：

　　身體的清潔工有兩種，一種是提前找好，哪里臟了馬上打掃的；還有一種是等家里臟的不像樣子了，請清潔工來一起打掃，當(dāng)然后一種絕對是費(fèi)錢費(fèi)力的。

　　身體的清潔工，這里說的是性膳食纖維，建議是在大吃大喝之前吃一點(diǎn)富含膳食纖維的食物，可以更好的幫助身體來排出多余的油脂，特別是水溶性膳食纖維，例如海帶、紫菜、果膠、魔芋等都是不錯的可溶膳食纖維的來源呢。

　　提前吃富含膳食纖維的食物就等于提前找清潔工，飯后吃富含膳食纖維的食物（絕大多數(shù)的人吃肉就已經(jīng)吃到嗓子眼了，即使有吃富含膳食纖維食物的心，也沒有空著的胃了）等于家里臟得不成樣子了找清潔工。（參考網(wǎng)站：減肥網(wǎng)）

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