核心提示：荷蘭弟版《蜘蛛俠》中飾演小蜘蛛好朋友內德的演員雅各布·巴特朗瘦了50多斤，他在社交平臺曬出對鏡自拍照寫道：“現在終于不會有人告訴我要減肥了?！毙隆吨┲雮b》電影將于本月開拍，雅各布也確認回歸，大家這次看不到小胖Ned了。

　　荷蘭弟版《蜘蛛俠》中飾演小蜘蛛好朋友內德的演員雅各布·巴特朗瘦了50多斤，他在社交平臺曬出對鏡自拍照寫道：“現在終于不會有人告訴我要減肥了?！毙隆吨┲雮b》電影將于本月開拍，雅各布也確認回歸，大家這次看不到小胖Ned了。

　　你期不期待新的《蜘蛛俠》？不管怎樣，先來減肥吧，看看如何成為瘦了還有腹肌的男人？

　　將肥肉變成肌肉的妙招

　　男人想要減肥，比較好的方法就是把肥肉轉化為肌肉，既能減輕體重，還能練就一副好身材。

　　運動長肌肉需補充的營養(yǎng)元素

　　提高蛋白質攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝入量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56~75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40~55克碳水化合物。

　　當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　訓練前后攝入乳清蛋白質

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40~60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40~60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。

　　另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。

　　不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

　　而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

　　可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的后方。

　　雙肩和肘部應該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

　　深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。

　　而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

　　首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。

　　然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。

　　呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

蜘蛛俠好友暴瘦50斤沖上熱搜，減肥大變樣，網友卻說撞臉宋小寶
**coffee bear咖啡豆小熊 健康減肥熊 蜘蛛俠熊
蜘蛛蟹的營養(yǎng)價值
如何有效去除蜘蛛痣
用薄荷精油驅除蜘蛛：管用嗎？如何做？
為了電影角色努力瘦身的好萊塢演員，看完默默放下零食！
江西籍男演員暴瘦！這病人人都可能得……
巧克力減肥法，月瘦8斤
怎樣預防臉上長蜘蛛痣
胡杏兒獲封視后公開戀情 自爆為演藝事業(yè)瘦身50斤的辛酸史

網址: 《蜘蛛俠》演員狂瘦50斤！如何成為瘦了還有腹肌的男人？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1001529.html