李現(xiàn)，最近一部新上映的網(wǎng)劇吸引了無數(shù)人的眼球，這就是改編自知名網(wǎng)絡小說的《河神》。

而劇中的男主角“河神” 李現(xiàn) ，正在收割越來越多的粉絲。

不得不說，除了角色的塑造之外，李現(xiàn)“吸粉”能力離不開他的顏值與好身材。第一集出場李現(xiàn)就秀出精干身材，著實讓（女）觀眾們驚艷了一把。

眾所周知，想常年保持李現(xiàn)這樣有料的身材，系統(tǒng)的健身訓練是少不了的。李現(xiàn)亦不例外。作為一名狂熱的健身愛好者，李現(xiàn)表示，正是這種對健身的熱愛，讓他有更好的精力和狀態(tài)去塑造不同人物。

據(jù)說李現(xiàn)在片場拍攝期間，依然保持著系統(tǒng)鍛煉。即使片場時間非常有限，也沒有專業(yè)健身器械，他都能“見縫插針”，徒手來一組?？磥碓倨D苦的環(huán)境，也擋不住型男熱愛健身的心。

話說回來，李現(xiàn)在繁忙的拍攝間歇如何進行高效訓練呢？

答案是 HIIT ！

聽著這么耳熟，到底什么是 HIIT ？

HIIT 是高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）的簡稱。HIIT 通過「短暫高強度的運動」和「短暫低強度的運動或者休息」的交替重復進行，讓心率在一定的區(qū)間內(nèi)上下波動。

這種訓練方式在單位時間內(nèi)能達到非常高的能量消耗效果，并能讓身體在訓練后也繼續(xù)保持燃脂狀態(tài)，也就是我們常說的「后燃效應」，因而非常適合鍛煉時間嚴重不足的上班族們。

相信你已經(jīng)等不及要看李現(xiàn)的秘密 HIIT 訓練了！

「李現(xiàn) HIIT燃脂挑戰(zhàn)」

這是一套場地及器械要求簡單但訓練強度極具挑戰(zhàn)性的課程。

你不需要大塊場地，不需要瑜伽墊，不會弄臟了衣服，只需要拿出短短十幾分鐘。就在這刷刷手機就過去的時間里，訓練的你就能得到非常好的燃脂效果。

整套課程包含兩大部分：循環(huán)訓練部分與放松拉伸部分。讓你練時有強度，練后快恢復！

先來體驗一下整個訓練中讓你心率飆升的核心動作吧！高強度對應高消耗，想減脂的你值得擁有。

深蹲跳

滑雪跳

另外，課程會在高強度訓練動作之間穿插過渡一些小強度動作。它們既可以作為訓練前的熱身，也可以作為訓練中或訓練后的放松恢復練習，慢慢地讓心率下降，從而身體得到恢復。

在你感覺到快堅持不住的時候，這幾個小強度動作會給你片刻喘息的機會，從而讓你繼續(xù)進行訓練。

一波小強度動作來襲！

勾腿跳

左右小跳

你在進行整套課程練習的時候，心率會有規(guī)律地在較高心率區(qū)間內(nèi)上下波動，這就是 HIIT 能在單位時間內(nèi)高效燃脂的原因。

跟李現(xiàn)一起嘗試這套河神 HIIT 特訓嗎？

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