如何制定個(gè)人的居家健身計(jì)劃

2024-07-19 23:42:49

現(xiàn)在大家越來(lái)越重視健身，特別是這樣的時(shí)候，大家居家更需要給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃。給個(gè)人制定有針對(duì)性的健身計(jì)劃，可以從以下幾步開(kāi)始。

首先制定健身計(jì)劃要根據(jù)你的身體條件以及目標(biāo)量身定制。每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，比如有的人基礎(chǔ)體重很大，他們就不適合去開(kāi)始就做一些大運(yùn)動(dòng)，而有的人本身就很苗條，只是為了讓自己更健康而已，他們的鍛煉項(xiàng)目就會(huì)有更多的選擇。特別是一些有心臟病，肺部疾病等內(nèi)科疾病的病人，在制定健身計(jì)劃之前，還要咨詢(xún)一下自己的醫(yī)生。而每個(gè)人的健身目的也是有所不同的，有的人健身就是為了減肥，所以他主要是針對(duì)怎么減少體內(nèi)脂肪做的一些運(yùn)動(dòng)。而有的人健身只是為了讓自己作息更有規(guī)律，或者增加肌肉等等，他們所要做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)有所不同。

第二在制定健身計(jì)劃的時(shí)候不要過(guò)于有針對(duì)性。比如有的人他只是想減少手臂或者是腹部的肥肉，所以就會(huì)拼命的練習(xí)腹部和手臂，其他部位就不管了。這樣的鍛煉不行，很難達(dá)到瘦某個(gè)部位的目的，甚至還會(huì)因?yàn)槌瑥?qiáng)的訓(xùn)練而造成腰部受傷，手部肌肉拉傷等情況。針對(duì)減脂性的運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪消耗是全身性的，而不是某一個(gè)部位的。

第三健身計(jì)劃除了要根據(jù)你的身體狀況和需求，還要參考自己的時(shí)間。有的人盲目的制定了一大堆的健身計(jì)劃，但是他的時(shí)間安排根本就跟不上。所以這樣的健身計(jì)劃是很容易無(wú)疾而終的，在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，一定要把自己的時(shí)間因素考慮進(jìn)去，這樣才能夠有助于你長(zhǎng)時(shí)間的保持這樣的計(jì)劃，而且健身計(jì)劃也不是一成不變的，比如有一些突發(fā)情況的時(shí)候，也是可以進(jìn)行一些改變。在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，一定要有長(zhǎng)期性和短期性的，這樣才能讓你的計(jì)劃更加完善。

第四健身計(jì)劃里面一定要包括預(yù)備動(dòng)作，和運(yùn)動(dòng)之后的拉伸動(dòng)作。我身邊有一些朋友，他們?cè)谥贫ń∩碛?jì)劃的時(shí)候，只考慮了鍛煉強(qiáng)度性的那一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，但是沒(méi)有把預(yù)備動(dòng)作和拉伸動(dòng)作考慮進(jìn)去，這樣他就會(huì)時(shí)間不夠。如果因?yàn)闀r(shí)間因素沒(méi)有做這兩個(gè)動(dòng)作的話(huà)，其實(shí)你的鍛煉很容易讓你的肌肉感到疲憊，但肌肉特別酸痛的時(shí)候，一個(gè)人是很難再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的。所以在這個(gè)計(jì)劃里面一定要考慮到更多的外在因素。

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