秋高氣爽，正是健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。國(guó)慶假期，估計(jì)有一撥人會(huì)選擇宅在家里，通過(guò)朋友圈看風(fēng)景……起身跟我們一起居家運(yùn)動(dòng)吧！

　　四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受記者采訪時(shí)表示，居家運(yùn)動(dòng)不能缺少熱身活動(dòng)，恰當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可使身體盡快從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)換到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以提高運(yùn)動(dòng)效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷。陳莞婧說(shuō)，熱身活動(dòng)5分鐘，可先進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸，再選擇原地踏步、高抬腿、蹲起、開(kāi)合跳等，使心跳比安靜時(shí)上升20次/分左右，身體微微出汗。隨后可進(jìn)行20~30分鐘左右的有氧鍛煉和力量訓(xùn)練，結(jié)束運(yùn)動(dòng)前要注意進(jìn)行牽拉放松活動(dòng)。

　　陳莞婧表示，居家運(yùn)動(dòng)不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能給心臟造成過(guò)重負(fù)擔(dān)、降低免疫功能，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促，身體微微出汗，雖感疲乏，但休息半小時(shí)內(nèi)疲憊感即可消失，感到心情舒暢。

　　陳莞婧提示，居家運(yùn)動(dòng)由于空間狹小，一定要當(dāng)心桌角、櫥柜、電器等可能造成的損傷。避免穿拖鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。居家運(yùn)動(dòng)也要穿上運(yùn)動(dòng)褲或者緊身褲，不要穿太寬松的睡衣睡褲，以免發(fā)生意外。同時(shí)，要注意開(kāi)窗通風(fēng)，如果擔(dān)心著涼感冒，可把窗戶開(kāi)小一點(diǎn)，或在運(yùn)動(dòng)前后開(kāi)窗。另外，鍛煉時(shí)如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止，做到“循序漸進(jìn)、量力而行、愉快舒適”。

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