這幾天天氣明顯回暖，厚衣服也逐步脫掉，身上的肥肉要藏不住了。大家是不是又對(duì)健身減肥蠢蠢欲動(dòng)起來？

不過現(xiàn)在雖然疫情得到了基本控制，但依舊不是掉以輕心的時(shí)候。而健身減肥的勁頭就需要立刻開始，拖幾天就沒有熱情了。所以為了讓各位盡快展開健身，分享一些實(shí)用的居家健身指南。

健身時(shí)間：

其實(shí)比起晨練，在黃昏的時(shí)候鍛煉更安全。因?yàn)槲覀兊难獕涸谠缟虾懿环€(wěn)定，如果身體還有一些相關(guān)的疾病隱患，就非常危險(xiǎn)了。如果時(shí)間太晚到深夜時(shí)鍛煉，擾鄰的問題另說，還會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn)是比較適合健身的時(shí)間，家人鄰居也不會(huì)休息，可以放心地進(jìn)行。至于具體幾點(diǎn)鍛煉，可以根據(jù)家人的作息和用餐時(shí)間調(diào)整。

健身方式：

在家鍛煉的方式有挺多種，總結(jié)起來就是：瑜伽、高強(qiáng)度動(dòng)作、簡單有氧。

選擇哪種運(yùn)動(dòng)，就要看自己的現(xiàn)實(shí)情況。瑜伽適合放松肌肉，拉伸僵硬部位，平靜內(nèi)心。但是對(duì)于減肥沒有太大的功能。如果你的身材基礎(chǔ)已經(jīng)不錯(cuò)，可以選擇高強(qiáng)度的瑜伽塑形。身材條件一般，又想得到巨大改善，瑜伽最多可以作為輔助運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

高強(qiáng)度動(dòng)作，就是之前比較多的HIIT、美麗芭蕾等。它們都是在相對(duì)固定的小空間進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)、強(qiáng)度高。所以，身體素質(zhì)較差的初學(xué)者，在家很難堅(jiān)持下來。這類動(dòng)作往往缺少趣味性，鍛煉一天肌肉就酸痛好幾天，還是交給有健身基礎(chǔ)的人來吧！

其實(shí)對(duì)于入門者，最合適的還是有氧運(yùn)動(dòng)，不但強(qiáng)度好控制，激情彭拜的有氧也不會(huì)讓人覺得枯燥。但是在家能進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有限，像健身操這一類，需要蹦蹦跳跳，會(huì)給別人帶來困擾。

如果不能控制好健身操的噪音問題，家用健身車會(huì)更合適。品質(zhì)較高的家用健身車，整體占地面積不大，可以通過靈活調(diào)節(jié)座椅位置改善舒適度。而且電磁控飛輪能有效避免噪音的產(chǎn)生。自帶的顯示屏能記錄豐富的健身數(shù)據(jù)，像在家健身這種不太有儀式感的健身方式，很容易堅(jiān)持不下去，或者自欺欺人。如果能得到及時(shí)的數(shù)據(jù)反饋，其實(shí)是比較大的動(dòng)力了。

健身心態(tài)：

雖然居家健身好像是迫于現(xiàn)實(shí)情況無奈的臨時(shí)選擇，但其實(shí)，居家健身是最便捷、最容易堅(jiān)持下去的一種健身方式。（當(dāng)然如果你的目標(biāo)非常大，想達(dá)到接近專業(yè)的程度，居家健身是不能滿足的。）如果你在這段時(shí)間選擇了在家健身，那么請(qǐng)把它當(dāng)做長遠(yuǎn)的目標(biāo)和計(jì)劃，家人的鼓勵(lì)加上自己的堅(jiān)持，會(huì)有不菲收獲。

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