天氣也越來越暖和了，露肉的季節(jié)馬上要到了，網(wǎng)上很多減肥博主紛紛宣傳起了自用的代餐產(chǎn)品，這時候作為顧客的我們，要擦亮眼睛，腦子里要具備一定的知識，以防盲目選購，畢竟這種產(chǎn)品金額可不小。

“代餐”是什么？

“代餐”顧名思義，就是取代一餐當中部分食物或全部正餐的食物。代餐之所以能減肥，其原理還是能量攝入小于消耗。

常見的代餐有谷物代餐粉、果蔬代餐粉、特膳，分別都是什么，哪種更適合減肥用？

1. 谷物代餐粉

谷物代餐粉有個特點就是維生素含量低，蛋白質(zhì)含量低且結(jié)構(gòu)不均衡，即使網(wǎng)上稱代餐粉是由一百多種食材制成的谷物粉，但是也無法保證一些熱敏感性的營養(yǎng)素的流失。

當然五谷雜糧粉代替主食倒是可以，再配點雞蛋、水果、堅果也OK，但完全代替一餐那就不合理了，五谷雜糧粉只能給你帶來飽腹感和少許營養(yǎng)，它里面的營養(yǎng)含量并不均衡，無法滿足人體需要，因此不推薦三餐全部使用這種代餐粉。

2. 果蔬代餐粉

果蔬代餐粉里面會額外添加維生素和礦物質(zhì)，但是主要靠大量的膳食纖維提供飽腹感，糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的含量非常低，能量供給不足。

如果你平時吃蔬菜少了，可以買點果蔬粉來代替蔬果。你要說用這種代餐粉代替一頓飯，那你瘦了，完全是餓瘦的，很容易反彈，還會出現(xiàn)貧血、免疫力降低、頭發(fā)沒有光澤、皮膚變差等一系列問題。

3. 全營養(yǎng)代餐粉

這種代餐粉配方科學，可以滿足人體營養(yǎng)素的需要，減肥的時候就不用過于擔心營養(yǎng)素的丟失了。但是國內(nèi)目前市場上大多數(shù)的代餐品往往不能滿足全部的營養(yǎng)需求，可能比較適合用來代替一餐，而不適合一整天都吃它。

合適的“代餐”要注意哪幾個指標？

代餐是一個食品不能滿足所有人的長期需求，也不建議大家長期食用代餐食品，正常吃飯多好?。?/p>

1.注意配料表和營養(yǎng)成分表

看營養(yǎng)成分表，計算熱量，以及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量，這些都能得到。

總熱量計算：凈含量乘以營養(yǎng)成分表中的熱量，如果單位是千焦，可以再除以4.184，得到的是千卡。

2.注意蛋白質(zhì)含量

女性一天蛋白質(zhì)55克，男性至少是65克，減肥要注意蛋白質(zhì)的補充，蛋白質(zhì)攝入少了嗎，身體會消耗自身肌肉，容易免疫力低和反彈。

3.注意膳食纖維

一些好的產(chǎn)品會標注有高蛋白高纖維，不僅補充蛋白質(zhì)，而且飽腹感還強。

這類產(chǎn)品哪里有呢？

居家1號飯營養(yǎng)在線公眾平臺上就有呀，叫纖體素，讓小編給你詳說

纖體素含有科學配比的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，是一款營養(yǎng)均衡的針對減重人群的特殊膳食。

里面有圓苞車前子殼，是純天然植物膳食纖維來源，吸水膨脹30-50倍，飽腹感很強。

乳清蛋白粉，為人體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維持減重過程中的氮平衡。

膠原蛋白粉，能夠補充皮膚營養(yǎng)需要，防止瘦身后皮膚松弛，使皮膚依然保持光澤有彈性。

好喝又有營養(yǎng)，不用擔心減肥期間營養(yǎng)素丟失哦！

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