核心提示：人們會(huì)有這樣的錯(cuò)如認(rèn)識(shí)，之所以減肥難以成功是因?yàn)闇p肥很難實(shí)施，運(yùn)動(dòng)量不好保障，那么如何才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果呢？其實(shí)不用專門騰出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，生活中一些不經(jīng)意的事物其實(shí)就可以保障我們一天所消耗的脂肪，那么就來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)吧。＜br＞

　　人們會(huì)有這樣的錯(cuò)如認(rèn)識(shí)，之所以減肥難以成功是因?yàn)闇p肥很難實(shí)施，運(yùn)動(dòng)量不好保障，那么如何才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果呢？其實(shí)不用專門騰出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，生活中一些不經(jīng)意的事物其實(shí)就可以保障我們一天所消耗的脂肪，那么就來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)吧。

　　1. 打掃房間

　　這有用嗎？

　　是的親愛(ài)的，之所以把它稱作家務(wù)活是有原因的。

　　在馬拉松式的清掃過(guò)程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。

　　不會(huì)給心臟動(dòng)力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　2. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

　　這有用嗎？這要分情況而定

　　新媽媽們每天懷抱寶寶，會(huì)做很多雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)，晃動(dòng)搖籃的時(shí)候又會(huì)做伸展手臂的運(yùn)動(dòng)——但這并不是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　更好的選擇是：用每小時(shí)5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲。

　　3. 走樓梯

　　這有用嗎？是的

　　走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運(yùn)動(dòng)，被當(dāng)做是無(wú)氧聯(lián)系。

　　若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)。

　　根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。

　　越過(guò)一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來(lái)，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。

　　4. 遛狗

　　這有用嗎？是的

　　無(wú)論如何你都是需要去遛狗的，所以通過(guò)這一小小的游戲來(lái)增加你的運(yùn)動(dòng)量吧！

　　當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時(shí)，走在你的小狗前面，那樣它就會(huì)追趕你。

　　然后改變方向，接著它又會(huì)跑向你。

　　嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。

　　每次遛狗的時(shí)候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒掉98卡路里。

　　5. 散步

　　這有用嗎？這要分情況而定

　　在購(gòu)物中心悠閑地走走停停，這并不會(huì)讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。

　　那什么可以呢？以至少每小時(shí)5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。

　　最近的一項(xiàng)研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)（身體重量的等級(jí)表示法），還降低了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

　　6. 玩任天堂Wii游戲

　　這有用嗎？這要分情況而定

　　如果你對(duì)視頻游戲的選擇是“吉他英雄”，那么你是不會(huì)流汗的，但美國(guó)健身協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。

　　另外，研究作者還告訴我們，“Wii是非常非常溫和的運(yùn)動(dòng)”，所以選擇一種Wii的游戲，標(biāo)題含有跳躍的字眼，你一定可以看到脂肪的燃燒，同時(shí)，這些游戲還非常安全。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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