運動是減肥的不二法門，日常生活中的任何運動都能幫你減去身上脂肪。如果你不喜歡去健身館，那么在家運動也是不錯的選擇哦。

　　1 在家練有氧

　　對以減重為目的的人而言，應(yīng)該首先選擇可以有效燃燒脂肪的“有氧運動”！

　　跳舞毯

　　跳10來分鐘就會出汗，運動量大概跟騎自行車差不多吧！所以，堅持用這個跳舞毯運動的話，運動量也是很可觀的呢！由于它是在室內(nèi)進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。

　　呼啦圈

　　搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，幫助消化和排便，改善便秘，能更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效，改善腰腹部肥胖問題。

　　跳繩

　　跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛煉。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。

　　2 在家練形體

　　健身球（操）

　　健身球訓(xùn)練能夠改善身體的平衡能力，協(xié)調(diào)能力，增加肌力，提高身體靈活性并改善體形。健身球上的仰臥團身練習(xí)，是唯一能使腹肌全程運動的練習(xí)，至于健身球的大小，最好是當(dāng)你坐在上面的時候膝蓋90度，健身球也許會經(jīng)常充當(dāng)?shù)首拥淖饔?，而且你可以做在上面看電視，在娛樂的同時順便進行一些健身練習(xí)。

　　瑜伽墊（瑜伽、普拉提、健身操）

　　伴隨輕柔的音樂，進入瑜伽的神秘世界，或者就在拉伸墊上練習(xí)普拉提，可以有效提高身體靈活性以及改善形體。

　　3 在家練力量

　　即使是女性，也需要適度的力量訓(xùn)練，才能更好的保持緊實而有彈性的身材。

　　啞鈴（操）

　　啞鈴可以做多種多樣的健身練習(xí)，動作類似于真實生活中的動作，可以根據(jù)自己的適應(yīng)度選擇固定重量啞鈴。

　　彈力帶（健身操）

　　可以給肌肉提供持續(xù)的阻力，能代替很多滑輪拉力器的功能，而且便宜很很多。把彈力帶的一端固定住，就可以做坐姿下拉，坐姿劃船和其他很多一般用滑輪拉力器才能做的練習(xí)，彈力帶便于攜帶，還可以在外出或出差時使用。

　　TIPS：如果讓在家減肥運動更有趣

　　面對電視或電腦屏幕，選擇自己喜歡的節(jié)目，或者播放影碟，不知不覺中就完成了一個小時的鍛煉。

　　用CDMAN或者WALKMAN聽喜歡的音樂，讓你的大腦同時等到鍛煉。

　　在面前放一張可以給你動力的畫或照片（比如你的健身偶像或夢中情人）。

　　有效運動的333法則

　　每周運動至少3次

　　一周一次、或是偶爾為之的運動，并不能稱為“有運動”，每周至少要運動三次以上，并且是有規(guī)律的才算是有效運動。

　　每次運動至少30分鐘

　　每次運動不到10分鐘，并不能獲得運動的效果，可以先從10分鐘運動開始，分組逐漸增加運動時間，知道每次運動至少30鐘。

　　運動后的心跳達到每分鐘130下左右

　　要加快脂肪燃燒，必須要保證運動強度夠，而不是隨便運動應(yīng)付一下就算了。

（實習(xí)編輯：易美華）

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