現(xiàn)在很多人都受到了肥胖的困擾,尤其是開始上班的人們,因為他們想要減肥也根本沒有時間或者精力去減肥,那么有什么好的辦法可以幫助這些人花最少的時間去減肥呢?碧生源健康專家推薦居家減肥法,一種在家里不用去太遠(yuǎn)的地方就可以減肥的辦法,每天只要花20分鐘就能輕松享瘦。

　　一、居家減肥法

　　1.非連續(xù)引體向上

　　具體操作為雙手握杠懸垂,兩手與肩同寬,用力屈臂上拉,引體至下頜過杠,做兩到三個后,休息10秒鐘,繼續(xù)做此訓(xùn)練,直到不能連續(xù)完成兩個為止。先以傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢準(zhǔn)備,將你的左臂和左腿盡量往遠(yuǎn)處伸,做一個俯臥撐,之后將你的右臂和右腿移過去,回到起始的姿勢。依此循環(huán),每個方向做兩組到三組。

　　2.就事物快速跑

　　在一條直線上每隔五步放置一個錐形物體或其他小東西,共擺放三個,第一個作為你跑步的起點。沖刺到第二個物體,用同側(cè)的手觸摸一下物體,然后迅速回到起點,然后再沖刺到最遠(yuǎn)的物體再回到起點,這就是一組動作。組間休息10秒鐘,重復(fù)五組。這種辦法可以在樓下的一塊小空地就可以完成。

　　3.跳繩

　　碧生源健康專家表示運用跳繩來做運動,非常簡單又方便,通常每分鐘連續(xù)跳大約60下,也就是連續(xù)跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量,只要連續(xù)跳繩5至10分鐘以上,效果就是將近約是慢跑20分鐘,所以跳繩是一種在很短時間內(nèi),就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動。跳繩不但能強化心肺功能,更能使腿部的肌肉緊實。跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運動,更能運用跳繩的延長特性,作為局部伸展的雕塑輔助工具,例如:雙手高舉并抓住跳繩的兩端拉緊,即可加強緊實手臂的線條,建議可在連續(xù)跳繩后,轉(zhuǎn)換搭配來加強局部的塑身,輕松簡單維持苗條曲線和健康活力。

　　二、三種爬樓梯的辦法

　　1.間歇法

　　對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進(jìn)行運動。在開始的時候,先爬3分鐘樓梯,然后接著中間休息3分鐘,休息完畢之后再爬3分鐘,反復(fù)這樣進(jìn)行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時間加長,但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

　　2.循環(huán)法

　　碧生源健康專家表示這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進(jìn)行。在進(jìn)行的時候,可以在鍛煉的場所上下反復(fù)地進(jìn)行,同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進(jìn)的方式,先進(jìn)行短時間的爬樓梯運動,之后再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉,特別是在回家或者外出的時候可以趁機進(jìn)行,隨時減肥。

　　3.反爬樓梯法

　　這種方法和平常我們進(jìn)行倒退走的運動是一樣的原理,這種方法適合在進(jìn)行前兩種方法之后,體重有所減輕時進(jìn)行。在鍛煉的時候,手扶住樓梯扶手的位置,背部則背對著樓梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一個臺階的時候就停止片刻,然后再繼續(xù)。不過注意,這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。

　　運動之余還可以配合上碧生源奧利司他來幫助我們塑造好身材,碧生源奧利司他可將每餐攝入的三分之一(1/3)的油脂不被人體吸收,直接排除體外,從源頭解決胖的根源,它得主要成分是強效的脂肪酶抑制劑,不作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),只在胃腸道作用,用通俗解釋就是,阻斷食物中脂肪(主要是甘油三酯)分解成小分子被腸道吸收,而是讓油脂保持大分子形態(tài)直接排出體外,減少熱量攝入,從源頭實現(xiàn)有效減掉肥肉。

　　碧生源健康專家表示無論是用什么樣的辦法去減肥,最重要的是要學(xué)會堅持,在這個時間上不缺減肥辦法,最缺的是你有沒有一個堅持的心,世上無難事,只怕有心人,即使給你在好的減肥辦法,你學(xué)不會堅持去做,那么身體一樣是瘦不下來的,即使是最慢的減肥辦法,只要是肯堅持做,那么總有一天你也會減肥成功的。

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