近年來，隨著人民物質(zhì)生活水平的不斷提高和對美好生活的更趨向往，居家運動已經(jīng)悄然變成一種時尚，也因為居家運動方便快捷和簡單易行，使其已經(jīng)成了很多喜愛運動人群的最愛。特別是自新冠疫情發(fā)生以來，逐步出現(xiàn)了諸如：視頻達人健身操等爆火的現(xiàn)象，給宅在家里的人們帶來了活力，也使他們可以在家里享受到運動帶來的快樂。與此同時，隨著人群的不斷增多，也有很多人出現(xiàn)了運動損傷的問題，新聞報道甚至有人因此需要住院治療。其實，居家健身雖然魅力無窮，但仍然有“門檻” 。今天和大家來聊聊，居家健身的“是是非非”。

一.  居家運動如此火爆，確實有其魅力所在。

優(yōu)勢一：時間自由

如今的年輕人為了能夠改善自己的生活，給自己的壓力也越來越大，“996”的工作節(jié)奏早已習慣，每天不斷地加班，也使他們沒有固定的時間來進行鍛煉。而居家鍛煉正好能夠克服這些問題，在家里鍛煉無需花時間在去健身房的路上，無需顧及健身房的營業(yè)時間，完全可以根據(jù)自己的時間來自主決定。

優(yōu)勢二：方式自由

雖然健身房里的運動器具非常齊全，能夠讓人們的鍛煉變得更為便捷，但是健身房畢竟作為一個固定的對外營業(yè)場所，很多情況下不能完全根據(jù)個體的需求來進行改變，比方說營業(yè)的時間、健身器具的使用等等。而居家鍛煉正好靈活性極高，隨時隨地都可以進行，完全可以根據(jù)個人的需求來完成，當然也需要參與者具有較強的自律性。

優(yōu)勢三：促進家庭和睦

居家健身，其場地就“家”！在家健身，可以聯(lián)合家中長輩、配偶、子女和朋友一起進行運動，既可以通過運動增進交流，促進和睦，也可以相互督促、相互提醒，使得運動不再“孤單”，讓“家”真正成為自己“身心靈“的港灣。

二.  看似溫和的居家運動其實仍然有運動損傷風險。

首先要明確，很多居家運動的本質(zhì)是模擬真實運動的場景，但不能完全做到一致。比如跑步機和動感單車，單一頻率的反復運動方式，當你的體力追不上跑步機的速度時很容易出現(xiàn)姿勢變形，此時最容易受傷，引起肌肉的酸痛和關(guān)節(jié)損傷。

其次，很多健身操視頻是健身達人進行錄制的視頻，他們在肌肉力量和耐力，神經(jīng)對肌肉的控制力，身體的平衡感、關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等方面都是比普通人具備優(yōu)勢，因此，普通人，特別是沒有進行規(guī)律體育鍛煉的人，盲目跟隨健身達人的運動視頻進行運動，那么就很容易產(chǎn)生運動損傷。

在當前運動醫(yī)學門診，因為運動引起的損傷中，以踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷、腰椎間盤突出為主。因此，在進行居家運動前，應(yīng)該進行運動功能評估或測試，以充分了解自己的運動功能水平，這樣才能選擇好合適的運動方式，避免運動損傷。

三.  在運動前，建議您做一下運動功能測試。

首先我們要知道什么是運動功能，運動功能是由神經(jīng)系統(tǒng)支配、呼吸循環(huán)消化系統(tǒng)支持、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)調(diào)節(jié)，運動系統(tǒng)實施的綜合運動能力。

運動功能測試：評價指標包括5個方面(這部分自由發(fā)揮)。

(1）身體形態(tài)發(fā)育水平（身體形態(tài)）：即體格、體型、姿勢、營養(yǎng)狀況及身體成分等。

(2) 生理生化功能水平（身體機能）：即機體的新陳代謝功能及各系統(tǒng)、器官的工作效能。

(3）身體素質(zhì)和運動能力水平：健康相關(guān)包括心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度等；機能相關(guān)包括靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、做工能力、反應(yīng)速度、速度等。

(4）心理發(fā)展狀態(tài)：包括本體感知能力、個體意志力和判斷能力。

(5）適應(yīng)能力：例如對外界環(huán)境的抗寒、抗熱能力和對疾病的抵抗力。

如果要進行專業(yè)、完整的運動功能測試，那就需要去醫(yī)院的運動功能檢測中心進行測試。如上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院，就有這樣一個專業(yè)的“運動功能測試中心”，可以對您的運動功能進行專業(yè)的測試和評估，科學地進行運動，預防損傷。

當然，我們在家也可以先做幾個簡單的自我測試，如果你能通過這些測試，那也可以先從低強度的運動開始運動了。

1.  單腿站立測試：

（睜眼）單腿站立試驗，主要是用來測試髖關(guān)節(jié)的臀中、臀小肌功能及股骨頭與髖的關(guān)系是否正常的檢查，同時檢查平衡能力。正常人能超過20秒。

2.  坐位起落試驗

計算連續(xù)完成5組起立-坐下的時間，5次起立-坐下的時間＞12秒是反映軀體功能在下降的臨界值。

3.  踝關(guān)節(jié)活動度測試

以左腳為例，腳尖距離墻面大概一個拳頭加大拇指的距離，且腳后跟不抬起，看膝蓋是否能觸到墻面。注意膝蓋要朝向正前方，不要左右偏移。

如果，這三個小測試能通過，那表示，你能開始從低強度開始進行運動了，如果不能完成，那么請暫緩運動，到專業(yè)的測試中心，接受更加專業(yè)的運動功能測試，和開具更加科學的運動處方。

最后，運動本身沒有優(yōu)劣之分，但“科學運動”是存在一定的技術(shù)門檻的，不是每個人都可以隨意通過運動獲得健康，只有通過科學的、正確的運動才能獲得健康。我們不能單純憑借個人的愛好去選擇運動方式，在我們開展任何運動之前，都可以進行運動功能的評估與測試，尤其是剛開始運動的人群，沒有運動基礎(chǔ)，在運動方式、強度、頻率等的調(diào)整過程中可以選擇由專業(yè)的醫(yī)師（教練）進行指導。同時，運動是循序漸進的。根據(jù)測試情況，我們首先要運動起來，一般剛開始可以選擇相對溫和的運動方式。當然，運動是有階梯的，并非一成不變，在我們適應(yīng)了一定方式和強度的運動后，應(yīng)該定期進行系統(tǒng)性運動功能的評估，調(diào)整運動方案，從而促進全身健康。這是因為經(jīng)過一定的鍛煉后，運動能力獲得改善，運動強度、頻率、方式需要進行提高，從而更好的促進健康。

所以，居家健身，沒有最好的，只有最合適的。合適自身身體狀態(tài)的運動，才是最好的。

相關(guān)知識

養(yǎng)老護理員降門檻，如何保質(zhì)量？
養(yǎng)生運動：徒手健身，活力無限，打造強健體魄
“無醛健康家”助力65000+訂單，引發(fā)2020年家居行業(yè)環(huán)保最強震
宅家也能保持健康，7種無門檻運動，帶你在家輕松塑身
得高健康家居有限公司—新浪家居
這身材絕了!娜塔莉伊曼紐爾的迷人魅力讓人無法抗拒!
得高健康家居（集團）有限公司
得高健康家居有限公司
家庭健身必備：啞鈴和彈力帶的神奇魅力
廈門建霖健康家居股份有限公司 關(guān)于投資建設(shè)大健康產(chǎn)業(yè)園項目的公告

網(wǎng)址: 魅力無限的居家健身也有“門檻” http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview6944.html