鼠年在家里頭吃喝玩樂，臥室客廳日日游蕩，疫情期間想必也把腰上吃胖了一圈膘吧，開春了離夏天還會遠嗎？宅在家也要打起精神呀，不管是無聊，還是為了疫情過去后以全新的精神面貌和大家見面，在家健身都是一個不二選擇。即可以打發(fā)你的無聊時間，有強身健體，同時也沒有器械要求和時間要求，只要你愿意，就可以馬上開始啦！

下面特意為大家準備了瘦腰教程，只要你在家無聊的時候，看劇的時候，睡前休息的時候，都可以練習。這7個瘦腰動作，可以說是居家健身必備，堅持兩個月練出小蠻腰！不用再看著別人用手機線輕松纏繞住的細腰而羨慕不已，只要你打敗懶惰，開始運動訓練起來，指不定下一個擁有美麗A4紙腰的人就是你呢？俗話說的好，世上無難事，只怕有心人。

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動作一

首先以一個平板支撐的姿勢俯臥，身體腰背統(tǒng)統(tǒng)都要保持挺直。然后雙手屈膝撐地，用雙腳的腳尖撐住地面，最后以臀部的力量發(fā)力帶動你的身體向左右轉(zhuǎn)體，左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動作二

坐在瑜伽墊上，把你的身體保持挺直，然后將兩腿屈膝，把腳尖繃直了。再將上身向后微微傾，雙手此時向前相握后伸直并且左右轉(zhuǎn)體，這樣可以有效的訓練到你的腰部。左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動作三

首先身體平躺在墊子上，雙手抱住頭部，肩膀與頭部同時抬起，把你的兩腿伸直了抬起，然后再向上屈膝，30個為一組，做3-4組。

動作四

首先以一個俯臥姿勢，雙手直臂姿勢的撐住地面，然后兩腳尖撐地，注意要收緊腹部，不要塌腰，最后兩腿輪流的向上屈膝，左右腿交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動作五

平躺在墊子上，雙手要抱住頭部，肩膀與頭部同時抬起，上半身盡量保持不動，下半身則是腿和動而腰發(fā)力，雙腿伸直了抬起來進行交叉1次，20次為一組，做3-4組。

動作六

平躺在墊子上，把雙腿張開屈膝狀態(tài)，依舊是要注意保持收緊腹部和不塌腰部，把你的雙手放于身體兩側(cè)，并且緊貼于地面，然后腹部發(fā)力，用力的向上抬起，慢慢的抬起在慢慢的落下，頭部和肩膀保持原態(tài)，不離開地面。30個為一組，做3-4組。

動作七上身平躺于墊子上，把你的雙手放于身體的兩側(cè)懸空且伸直了，兩腿也懸空，大腿和小腿要屈膝呈90度的狀態(tài)，此時我們用腰部發(fā)力，上身做仰臥運動，慢慢的抬起再放下來，注意發(fā)力點是腰部，這樣才能避免錯誤發(fā)力點。30個為一組，做3-4組。

這些動作都是針對你的腰腹部的，找對了發(fā)力點，適當強度的訓練，則能夠有效的進行鍛煉，消除你腰部多余的贅肉脂肪，且沒有什么條件上的限制，不需要費力的運動，只是抓住點的對應練習。

當然了在飲食方面也要注意保持營養(yǎng)均衡，膳食纖維和蛋白質(zhì)要吃夠，不要采取任何會損傷身體健康的節(jié)食方式或者是極端的飲食方法，這樣不僅很容易反彈還會損傷你的精神狀態(tài)，好好吃飯，好好睡覺，好好的適當運動，并且看看書聽聽音樂，保持心情愉悅，堅持做這套簡單高效率的減脂瘦腰動作，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)腰圍少了一些，穿的褲子都變的寬松了起來，夏天也來了，可以穿更好看的裙子褲子出門逛街吃喝玩樂，這真是件快樂的事兒啊。

最后希望大家能堅持住，在家防疫不出門，為國家做默默的貢獻！該吃吃該喝喝，保持心情愉快最重要！