雖然大多數(shù)人有健身的欲望，但或許由于條件有限，下面說說關于家庭健身的幾點建議。

對于快節(jié)奏的現(xiàn)代人而言大家都很忙，怎么才能在家中最科學的增肌減脂，或者說讓自己更加健康？

一、購買必要的健身器材

天涯當然推薦你購置完備的健身器材，現(xiàn)在很多器材都已經小型化了，很方便的放在家里的一個角落。家庭健身不可能做到猶如健身模特那般的身材，千萬不要被健身雜志封面的健身模特迷惑，以為在家里也可以訓練出很好線條的肌肉，亦或是很棒的肌肉塊！但我們可以最大限度的讓自己的身材越來越棒。有條件的可以購置動感單車、跑步機，作為有氧訓練器械；另外一個小型器材不得不提——它就是啞鈴，啞鈴是每個追求好身材的健身者必備品，現(xiàn)在很多啞鈴可以對接成杠鈴方便很多；購買杠鈴作為家庭健身器材也是不錯的選擇；當然還應該買一張瑜伽墊（用來做腹肌鍛煉、俯臥撐和瑜伽等）；腹肌輪、拉力器、臂力棒和門上單杠你也可以配置一下；家庭多功能凳同樣是個非常不錯的選擇，可以讓你擴展很多動作！

總之，在你購買能力范圍之內最大限度的購買是最好不過的事情了，不過可能你沒有那么多預算，那么至少你應該購買瑜伽墊和啞鈴作為家庭健身的基礎。

合理安排健身的目的在于，讓健身形成一個良性循環(huán)的同時，最大化的增肌減脂。家庭健身中必然會涉及不少徒手動作，卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲和弓步等等動作。家庭健身也應該遵守健身計劃，有計劃的訓練可以讓你事半功倍。比如按照如下安排一周的訓練：

星期一：胸部、上背、腹部；

星期三：肩部、手臂、腹部；

星期五：腿部、下背、腹部；

當然這是一個初級計劃，一周只有三練，如果你需要一周更高頻次的訓練，需要對以上計劃適當修改。下面來談談每個部位在家里我們都可以用那些動作訓練。

胸部：俯臥撐（包括跪姿、窄距、寬距、腳部抬高和胸部抬高等訓練方式）

腹部：卷腹（包括各種卷腹動作）

背部：一般而言需要引體向上訓練，如果完全徒手，這較難訓練到

肩部：倒立撐，難度較大

手臂：俯臥撐可訓練到肱三頭肌，沒有負重肱二頭肌較難訓練到

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥，需要健身凳輔助

腹部：啞鈴卷腹、啞鈴體側屈

背部：啞鈴劃船（單手或雙手）

肩部：啞鈴（前、側和俯身側）平舉、啞鈴推舉

腿部：啞鈴深蹲、啞鈴弓步、啞鈴提踵

手臂：俯身啞鈴臂屈伸、啞鈴錘式彎舉和坐姿彎舉等

不管你是在健身房訓練，還是在家訓練，如果想增肌減脂，對食物就應該有所選擇。你需要牢記：高蛋白、低脂和適度碳水化合物原則。就是說你的食物應該符合這個條件，也就是說你不能向往常一樣大口吃飯、吃菜，避免攝入太多油脂，是每個健身人應該注意的事情，因為就算是瘦肉也是含有一定脂肪的，額外的攝入太多油脂，必然對你的健身效果造成影響。尤其是追求線條的朋友。當然平時不能少了瓜果蔬菜和水果的滋養(yǎng)！

充足的睡眠有助于增肌，通常修復發(fā)生在休息期間。這沒什么好說的，相信你會注意到這一條，并且能夠執(zhí)行下去的，熬夜打游戲可不利于增?。?br>

五、必要的健身知識學習

充足的健身知識讓你不至于由于理論匱乏走太多彎路，關于學習途徑，看健身書籍是個不錯的選擇，當然現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時代，最后你或許需要訂閱幾個有技術含量的健身博客或公眾號，對健身知識的渴求也是不可或缺的一環(huán)，對于一個真正喜歡健身的人，他（她）對于健身知識的接納應該是樂此不疲的！

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