原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

三年前的你，可能無法想到，居家健身會(huì)成為大多數(shù)人生活的常態(tài)。新冠疫情的發(fā)生，讓我們開始居家隔離，也開始感受到生存的壓力，感受到健康的重要性。為了健康，越來越多人開始主動(dòng)健身。

居家健身的方式有很多種，只要找到適合自己的動(dòng)作跟強(qiáng)度，堅(jiān)持下來你就會(huì)有所收獲。如今的人很多都有亞健康問題，體能素質(zhì)非常差，很多運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了多久就虛脫了。

而長(zhǎng)期健身的人，他們的體能素質(zhì)比較好，心肺功能保持年輕狀態(tài)，即使過了50歲，身體年齡如同20多歲的小年輕一樣，什么運(yùn)動(dòng)都難不住他們。

健身是一件越早開始，越早受益的事情。

想要保持健康的體魄，年輕的狀態(tài)，我們一定要趁早開始鍛煉。而鍛煉的方式多種多樣，沒有時(shí)間出門鍛煉，防控原因需要居家隔離的人，我們可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，也能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

如果你想要開始健身，不如從這幾個(gè)自重訓(xùn)練開始吧，看看你能不能保持足夠的毅力堅(jiān)持下來，收獲身材的蛻變。

第一個(gè)動(dòng)作，開合跳

這是一個(gè)鍛煉四肢，快速提升心率，促進(jìn)血液循環(huán)的復(fù)合動(dòng)作，可以讓你消耗全身脂肪，慢慢瘦下來。這個(gè)動(dòng)作的難度不大，但是堅(jiān)持下來你會(huì)氣喘吁吁，汗流浹背。建議每次1分鐘，重復(fù)4-5組即可。

第二個(gè)動(dòng)作，寬距深蹲

寬距深蹲可以鍛煉下肢肌群，提升臀腿力量，同時(shí)修飾臀腿曲線，幫您打造好看的翹臀跟大長(zhǎng)腿。剛開始可以從徒手深蹲開始，訓(xùn)練的時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣，堅(jiān)持一段時(shí)間后再嘗試負(fù)重深蹲，這樣可以有效提升肌肉維度，塑造出色的身材曲線。每次堅(jiān)持15次，重復(fù)4-5組即可。

第三個(gè)動(dòng)作，波比跳

這個(gè)動(dòng)作是結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的復(fù)合動(dòng)作，可以一次性帶動(dòng)85%以上的肌群參與鍛煉，可以快速提升心率，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到燃脂塑形的效果。每次堅(jiān)持5-10個(gè)，重復(fù)4-6組。

第四個(gè)動(dòng)作，俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，提升上肢力量的黃金動(dòng)作，可以幫您改善拜拜肉問題。女生很難完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，我們可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，相信你完成的質(zhì)量會(huì)大大提升。每次進(jìn)行15次，重復(fù)4-5組即可。

第五個(gè)動(dòng)作，曲肘直臂平板支撐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你在健身的時(shí)候表現(xiàn)力更加出色。這個(gè)動(dòng)作是靜態(tài)平板支撐的升級(jí)動(dòng)態(tài)版，每次堅(jiān)持20-30秒時(shí)休息一下，再進(jìn)行下一組，重復(fù)4組左右即可。

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