減肥已經(jīng)成為很多人生活中計(jì)劃在做的事情，因?yàn)樯聿姆逝植还庥绊懲庠谛蜗?，還容易誘發(fā)各種疾病，例如高血脂，高血壓，脂肪肝等等。但是，許多人在減肥時(shí)為了追求效率，往往會(huì)采用一些極端方法，最后得不償失。平安健康提醒：減肥要科學(xué)。

盲目減重，小心以健康為代價(jià)

1、可以不吃主食、晚飯來(lái)減重嗎？

不吃晚飯、不吃主食，這些減重的方式不科學(xué)。胖了以后單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來(lái)減肥，這會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。另外，長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)破壞規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。進(jìn)食間隔時(shí)間過長(zhǎng)，也不利于人體需要的各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。

2、不吃飯就運(yùn)動(dòng)或過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體健康嗎？

有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，要考慮下有多長(zhǎng)時(shí)間沒吃飯了？多大年齡？做什么形式的運(yùn)動(dòng)？會(huì)不會(huì)出現(xiàn)低血糖的危險(xiǎn)？

當(dāng)然，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也是不合理的，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。個(gè)人要平衡好吃飯、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。如果運(yùn)動(dòng)量等超出了個(gè)人的能力，肯定容易引起傷害。

3、采用催吐、吃藥等極端的方式減重，會(huì)給身體健康帶來(lái)哪些危害？

美食可以吃，一是不能過量，二是如果吃多了，就要用增加身體活動(dòng)量的方式把多吃的能量消耗掉，但不能靠吃后催吐或拉肚子的方式來(lái)減重。催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機(jī)體健康異常的反應(yīng)。

吃得好動(dòng)得巧，健康體重不煩惱

1、為什么要保持健康體重？怎樣保持健康體重？

能量攝入與能量消耗的不平衡是導(dǎo)致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會(huì)對(duì)身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響?？梢哉f(shuō)，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。

保持健康體重，可以從這幾個(gè)方面做起。第一，成年人可以經(jīng)常測(cè)量體重、腰圍，家長(zhǎng)、學(xué)校也可以經(jīng)常給孩子們測(cè)量身高、體重。通過簡(jiǎn)單的測(cè)量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。第二，學(xué)會(huì)端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對(duì)攝入量有一個(gè)控制；要學(xué)會(huì)合理搭配，做到均衡飲食。第三，要保持充足的身體活動(dòng)。體重不高也要運(yùn)動(dòng)，充足的身體活動(dòng)是保證身心健康的基礎(chǔ)。

2、不同年齡段人群保持合理健康的體重，應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣？

對(duì)于孩子的健康飲食，家長(zhǎng)一定要履行好職責(zé)，關(guān)注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個(gè)月以內(nèi)要盡力堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養(yǎng)孩子自主進(jìn)餐的習(xí)慣。

學(xué)齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣，要認(rèn)識(shí)食物、了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，還可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)易的食物制作方法。

成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習(xí)慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學(xué)會(huì)合理點(diǎn)餐等。

60歲以上的老年人不能等到上了年紀(jì)再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對(duì)于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。

3、有減肥需求的人，怎樣吃可以甩掉多余的肉肉？

對(duì)于減重人群，我們可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖，沒有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點(diǎn)。另外，可以多做一些身體活動(dòng)，甚至適度增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實(shí)施減重計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因?yàn)闇p重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然，如果一個(gè)合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重，對(duì)疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。

4、怎樣才能“動(dòng)得巧”？

每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合；

每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；

保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。

最后，平安健康還要提醒慢性病患者，在進(jìn)行身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進(jìn)行；如身體允許，可參照同齡人的身體活動(dòng)推薦；如身體不允許，不強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，但強(qiáng)調(diào)規(guī)律。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

【健康科普】吃得好，動(dòng)得巧！科學(xué)甩掉多余脂肪，健康體重沒煩惱
減肥科學(xué)指南：如何有效甩掉多余脂肪？
普拉提和瑜伽混搭 多運(yùn)動(dòng)甩掉多余脂肪
吃得好，動(dòng)得巧！科學(xué)甩掉多余脂肪，健康體重沒煩惱
甩脂機(jī)甩掉的是脂肪還是健康
減肥茶大揭秘：輕松甩掉多余脂肪
甩掉脂肪，擁抱健康：定制你的專屬科學(xué)減肥計(jì)劃
減肥不必怕寒冬！掌握這幾招，輕松甩掉多余脂肪！
十月開始減肥：如何利用秋季黃金期，輕松甩掉多余脂肪
康寶萊科普：掌握五個(gè)減肥小技巧 甩掉頑固脂肪

網(wǎng)址: 如何科學(xué)甩掉多余脂肪？平安健康來(lái)科普 http://m.u1s5d6.cn/newsview998716.html