減肥已經(jīng)成為很多人生活中計劃在做的事情，因為身材肥胖不光影響外在形象，還容易誘發(fā)各種疾病，例如高血脂，高血壓，脂肪肝等等。但是，許多人在減肥時為了追求效率，往往會采用一些極端方法，最后得不償失。平安健康提醒：減肥要科學(xué)。

盲目減重，小心以健康為代價

1、可以不吃主食、晚飯來減重嗎？

不吃晚飯、不吃主食，這些減重的方式不科學(xué)。胖了以后單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，這會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。另外，長期不吃晚飯會破壞規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。進(jìn)食間隔時間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。

2、不吃飯就運動或過量運動，會影響身體健康嗎？

有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運動。這個時候，要考慮下有多長時間沒吃飯了？多大年齡？做什么形式的運動？會不會出現(xiàn)低血糖的危險？

當(dāng)然，吃完飯馬上運動也是不合理的，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。個人要平衡好吃飯、運動的時間，以及運動強度等。如果運動量等超出了個人的能力，肯定容易引起傷害。

3、采用催吐、吃藥等極端的方式減重，會給身體健康帶來哪些危害？

美食可以吃，一是不能過量，二是如果吃多了，就要用增加身體活動量的方式把多吃的能量消耗掉，但不能靠吃后催吐或拉肚子的方式來減重。催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機體健康異常的反應(yīng)。

吃得好動得巧，健康體重不煩惱

1、為什么要保持健康體重？怎樣保持健康體重？

能量攝入與能量消耗的不平衡是導(dǎo)致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險也相對較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會對身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響?？梢哉f，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。

保持健康體重，可以從這幾個方面做起。第一，成年人可以經(jīng)常測量體重、腰圍，家長、學(xué)校也可以經(jīng)常給孩子們測量身高、體重。通過簡單的測量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。第二，學(xué)會端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對攝入量有一個控制；要學(xué)會合理搭配，做到均衡飲食。第三，要保持充足的身體活動。體重不高也要運動，充足的身體活動是保證身心健康的基礎(chǔ)。

2、不同年齡段人群保持合理健康的體重，應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣？

對于孩子的健康飲食，家長一定要履行好職責(zé)，關(guān)注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個月以內(nèi)要盡力堅持純母乳喂養(yǎng)，6個月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養(yǎng)孩子自主進(jìn)餐的習(xí)慣。

學(xué)齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣，要認(rèn)識食物、了解不同食物的營養(yǎng)特點，還可以學(xué)習(xí)一些簡易的食物制作方法。

成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習(xí)慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學(xué)會合理點餐等。

60歲以上的老年人不能等到上了年紀(jì)再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。

3、有減肥需求的人，怎樣吃可以甩掉多余的肉肉？

對于減重人群，我們可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖，沒有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點。另外，可以多做一些身體活動，甚至適度增加一些運動強度。

第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實施減重計劃時，應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因為減重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然，如果一個合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重，對疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。

4、怎樣才能“動得巧”？

每周進(jìn)行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；

每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；

保持日常身體活動，并增加活動量。

最后，平安健康還要提醒慢性病患者，在進(jìn)行身體活動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進(jìn)行；如身體允許，可參照同齡人的身體活動推薦；如身體不允許，不強調(diào)強度，但強調(diào)規(guī)律。

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