很多人由于過(guò)于追求瘦，但其實(shí)太瘦的話，對(duì)健康也是不好的，比較瘦弱的人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)虛弱、疲憊的情況，嚴(yán)重的話，可能也會(huì)出現(xiàn)貧血，面對(duì)這種情況，人們應(yīng)該怎么克服這種情況呢？

為什么太瘦的人容易出現(xiàn)疲憊、虛弱的情況？

第一種：生活方式不健康

首先，睡眠是身體休息和恢復(fù)的最佳方式。在睡眠期間，整個(gè)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都得到放松，在此期間也促進(jìn)了再生、傷口愈合和能量恢復(fù)活動(dòng)。因此，睡眠不足的人往往有一種食欲不振的感覺(jué)，頭腦總是處于緊張、煩躁的狀態(tài)，投入體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也難以吸收。這也是為什么人們長(zhǎng)期缺乏睡眠時(shí)容易感到疲倦和生病的原因。

其次，飲食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不足、失衡。缺乏營(yíng)養(yǎng)，飲食不當(dāng)是瘦人虛弱疲倦的原因。一組物質(zhì)之間的飲食不平衡，缺乏會(huì)使人們?nèi)狈δ芰坎?dǎo)致疲勞。

比如缺鐵會(huì)導(dǎo)致身體沒(méi)有足夠的物質(zhì)造血，導(dǎo)致貧血、面色蒼白、消瘦，影響血壓、心臟、大腦循環(huán)受阻，久而久之，身體總是處于疲勞狀態(tài)，喜怒無(wú)常，難以恢復(fù)。

第二種：患有疾病

貧血是身體虛弱疲倦的原因，因?yàn)樨氀獣?huì)導(dǎo)致低血壓、低血糖、腦循環(huán)受損、吸收營(yíng)養(yǎng)的能力下降、缺乏能量，較小的血管系統(tǒng)讓人們看起來(lái)蒼白無(wú)力。貧血使人們不夠強(qiáng)壯，無(wú)法工作。如果長(zhǎng)期持續(xù)下去，身體就會(huì)陷入疲勞和虛弱的狀態(tài)。

還有，腎臟或肝臟疾病。肝臟和腎臟被認(rèn)為是身體的“工廠”。這些是負(fù)責(zé)排泄廢物和廢物以保持身體健康的器官。因此，當(dāng)這兩個(gè)器官生病時(shí)，身體會(huì)很快變得虛弱，虛弱，容易生病。

第三種：心理健康問(wèn)題

雖然不直接影響患者的身體健康，但長(zhǎng)期的心理壓力和疲勞會(huì)間接造成健康影響。工作或生活的壓力使神經(jīng)系統(tǒng)始終處于壓力狀態(tài)，從而影響休息，導(dǎo)致失眠和睡眠困難。

壓力還會(huì)增加激素皮質(zhì)醇和腎上腺素的產(chǎn)生，從而難以控制血糖峰值，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

壓力也是導(dǎo)致胃酸倒流、胃潰瘍等胃病的罪魁禍?zhǔn)?，?huì)降低消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的能力。經(jīng)常有壓力的人更容易生病。

應(yīng)該怎么克服這種情況？

1、合理的睡眠和工作時(shí)間

在工作和休息之間找到平衡，根據(jù)醫(yī)生的說(shuō)法，一個(gè)人的最短睡眠時(shí)間是晚上 6-7 小時(shí)，下午 20-25 分鐘。11點(diǎn)前睡覺(jué)，第二天早上早起上班，不要睡得太晚，起得晚。

要想睡得更沉而不醒來(lái)，請(qǐng)確保大家的臥室安靜、沒(méi)有亮光，并且在睡前 30 分鐘不要使用電子設(shè)備（電視、智能手機(jī)等）。限制咖啡、茶和水的攝入量。通過(guò)瑜伽或冥想放松身心，幫助人們更快入睡。

這是一種讓人們的身心感覺(jué)更加清爽和放松的方法，對(duì)于虛弱疲憊的人來(lái)說(shuō)，這是一種恢復(fù)精神和整天有效工作的有效方法。

2、建立科學(xué)飲食

吃綠色蔬菜和水果，因?yàn)榫G色蔬菜和水果富含纖維和維生素，有助于刺激腸道更順暢地工作，更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。瘦人應(yīng)該保持每月吃10公斤綠色蔬菜，同時(shí)根據(jù)自己的進(jìn)食能力吃水果。干果也是一種與新鮮水果相比有助于增加身高5-8倍的食物，大家應(yīng)該在自己的飲食中添加干果。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

為了有效和安全地增重，營(yíng)養(yǎng)決定了體重的 70%，再加上 30% 的運(yùn)動(dòng)。健身房或瑜伽對(duì)增加體重非常有效，使身體更加柔軟和健美。大家可以選擇按照說(shuō)明進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)該有一個(gè)指南來(lái)幫助支持最佳的體重增加。瘦人的健身鍛煉或瑜伽對(duì)于體重增加的過(guò)程是必要的。

還有就是大家應(yīng)該將步行與日常溫和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以幫助增加靈活性并幫助消耗積累的能量。散步、慢跑或輕度運(yùn)動(dòng)也可以對(duì)心理健康產(chǎn)生非常積極的影響。

參考資料

《虛弱的原因有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人Jillian Kubala, MS, RD 2022年2月9日

《如何增強(qiáng)體質(zhì)？》醫(yī)學(xué)審查人Kathy W. Warwick, RD, CDE , Nutrition 2021年1月1日

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