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8.5水中健身操的鍛煉方法體能訓練.docx

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 06:34

8.5水中健身操的鍛煉方法體能訓練.docx

文檔編號：668573 上傳時間：2023-03-27 格式：DOCX 頁數(shù)：1 大?。?01.64KB

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關鍵詞： 8.5 水中健身操鍛煉方法體能訓練資源描述：

8.5動態(tài)拉伸-跪撐-胸椎旋轉(zhuǎn) u 功能：增加胸椎靈活性u 動作步驟：起始姿勢為直臂跪撐，背部保持平直；旋轉(zhuǎn)頭部，并到最高點保持2s。u 動作要點：呈俯身跪姿，右手伸直撐地，左手放在頭后，北部保持平直；保持下肢及髖關節(jié)穩(wěn)定，以胸椎為軸，軀干及頭部向右旋轉(zhuǎn)，直至手肘碰到右臂；軀干及頭部向左旋轉(zhuǎn)，目視上方，直至軀干前部有中等程度的牽拉感；保持2秒后回到起始姿勢，重復動作之規(guī)定次數(shù)，對側亦然。u 練習次數(shù)：以上是一個完整動作，男女左右各三組，男生左右各1015次一組，女生左右各10-15次一組，組間間歇30-60s。

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