在某些日子里，你的時間可能是有限的，讓你尋找一種短期鍛煉的方式。當你度過新的一天的時候，你最常去的一個房間就是浴室。那就是你會找到一個非傳統(tǒng)的鍛煉工具：浴缸。

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力量

不用進入浴缸，就可以在邊緣進行力量訓練。這些并不需要很多時間 - 適合他們刷牙和洗臉。用雙手在浴盆側面做8到10個俯臥撐，雙腿伸展在身后，或者膝蓋放在地板上。你也可以通過下水來強化你的手臂。一開始你坐在浴缸旁邊，把你的手放在你的臀部旁邊。通過彎曲膝蓋并將臀部從浴缸中移出來進行浸泡;然后彎曲你的胳膊肘，把你的臀部朝地板放低。伸直雙臂回到起始位置。你應該感覺到你的上臂背部的加強。

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拉伸

將一只腳放在浴缸邊緣，另一只腳放在防滑墊上，以此來拉伸腿部。通過在浴缸上拉直腿部并向前折疊身體，使胸部朝向腿部來進行伸展。保持這個伸展30到60秒，以增加您的靈活性。

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核心

在浴缸中，無論是用少量的水還是放在浴缸上，都可以做仰臥起坐來加強你的核心。將腳放在墻上，仰臥在水面上。當你將肩膀和胸部抬離水面時，將雙臂交叉在胸前并收緊腹部。重復這個緊縮八到十次兩三套。

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靈活性

在溫水中，您的肌肉放松，所以您有機會增加靈活性。向前折疊是可以在浴缸中發(fā)生的腿部和腰部拉伸。通過吸氣和伸展雙腿坐在水中，伸展你的腿;然后從臀部呼氣并向前折疊，使胸部朝向你的腿，使你的臉離開水面。保持伸展五到十深呼吸。

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