核心提示：很多人對(duì)減肥都有一種比較急切的心理，希望自己能在最短時(shí)間內(nèi)把體重減下去，讓自己變瘦，不再肥胖，這種心情是可以理解的。要想快速高效的減肥，關(guān)鍵是要掌握正確的減肥方法。

對(duì)于減肥，許多人一開(kāi)始都信誓旦旦，但過(guò)不了幾天，就堅(jiān)持不下去，導(dǎo)致減肥以失敗告終。很多人對(duì)減肥都有一種比較急切的心理，希望自己能在最短時(shí)間內(nèi)把體重減下去，讓自己變瘦，不再肥胖，這種心情是可以理解的。要想要短時(shí)間內(nèi)減肥，把體重減下來(lái)，關(guān)鍵是要掌握正確的減肥方法，那么怎么樣才能迅速減肥，讓體重減輕呢？

讓自己在最短時(shí)間內(nèi)減肥，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是，只要認(rèn)真做到以下幾點(diǎn)，短時(shí)間內(nèi)高效減肥不是不可能，關(guān)鍵看能不能做到，能不能堅(jiān)持。

第一，是需要毅力和耐心

因?yàn)橐肟焖俑咝p肥，就得改變生活習(xí)慣，人一旦養(yǎng)成了習(xí)慣之后，要想改變，沒(méi)有毅力和耐心是辦不到的，對(duì)于減肥也同樣如此。一些人在減肥中，沒(méi)有毅力，管不住嘴，節(jié)食幾天后又開(kāi)始大吃大喝;沒(méi)有耐心，運(yùn)動(dòng)幾天后又開(kāi)始偷懶不運(yùn)動(dòng)。這種缺乏毅力和耐心，要想快速高效減肥是肯定不會(huì)成功的。所以，要想快速高效減肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到這點(diǎn)，減肥才能成功。

第二，是三餐飲食要合理

肥胖多數(shù)是吃出來(lái)的，要想快速高效減肥，必須從每日的三餐入手。早餐必須吃好吃少，不能不吃早餐，研究發(fā)現(xiàn)不吃早餐反而容易讓人發(fā)胖，所以對(duì)于早餐，要吃好但分量不能多，既要有飽腹感，又要有營(yíng)養(yǎng)。早餐可以吃牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)食物。

午餐吃到六分飽，為了保證能量提供，午餐可以適當(dāng)輔以肉類(lèi)，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚餐要吃少，對(duì)于晚餐，一定要做到少，因?yàn)橥砩先梭w處于比較安靜狀態(tài)，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃葷。

第三，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大

只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，才能讓身體中的脂肪轉(zhuǎn)化分解，才能提高減肥的速度。所以快速高效減肥，必須加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以到健身房進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，或者是進(jìn)行快速跑步、游泳、俯臥撐等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ，練習(xí)時(shí)間不低于半個(gè)小時(shí)。

不過(guò)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意自身狀況，量力而行，如果身體不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則要降低強(qiáng)度。

綜合以上介紹，要想快速高效減肥，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是可以達(dá)到快速減肥的效果的。所以，要想讓自己早日減肥成功，就要樹(shù)立減肥必勝的信心，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，把控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，快速減肥是能做到的。

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