加強(qiáng)身體核心訓(xùn)練，可以增強(qiáng)平衡和穩(wěn)定，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)；改善身體姿勢(shì)，減少日常生活中的身體不適；減輕腰背部疼痛；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；增強(qiáng)心肺功能，改善身體的代謝率和減脂效果。

動(dòng)作1 平板支撐—對(duì)側(cè)伸展

3組，每側(cè)6個(gè)一組。

動(dòng)作2 彈力繩—軀干抗阻旋轉(zhuǎn)

3組，每側(cè)20個(gè)一組。

動(dòng)作3 半仰臥腿部畫(huà)8字

3組，每組30秒。

動(dòng)作4 抗阻仰臥起坐+屈伸腿

杠鈴桿一端保持固定，雙手握住另一端，成半仰臥姿勢(shì)，收緊核心，下頜微收。對(duì)抗阻力，做一個(gè)仰臥起坐，同時(shí)腿部屈曲懸空，向杠鈴桿兩側(cè)各伸一次腿。重復(fù)以上過(guò)程，完成規(guī)定次數(shù)。

3組，每組15個(gè)。

動(dòng)作5 BOSU球—俯臥撐

3組，每組15個(gè)。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：