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辦公桌椅操收腹瘦腿健腰椎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:59

核心提示：“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來(lái)了”，在辦公室里，經(jīng)常聽(tīng)到這樣的抱怨。專家指出，認(rèn)為辦公室利用得好也能變成健身房，能最大限度地減輕很多身體不適。

　　椅子操收腹瘦腿健腰椎

　　“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來(lái)了”，在辦公室里，經(jīng)常聽(tīng)到這樣的抱怨。專家指出，認(rèn)為辦公室利用得好也能變成健身房，能最大限度地減輕很多身體不適。

　　專家說(shuō)，如果想避免“鼠標(biāo)手”，可以在休息之余把雙手平放在辦公桌上，手掌不動(dòng)，手指離開(kāi)桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1至2分鐘，會(huì)感覺(jué)手部肌肉舒服很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標(biāo)手的好辦法，正反360度，不僅能鍛煉手部肌肉，還能讓手指更加靈活。

　　如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。也可以在過(guò)道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢(shì)類似于飛翔，可來(lái)回做100次，這種鍛煉能緩解頸椎疲勞。

　　另外，借助辦公室椅子做一些椅子操也能起到鍛煉的效果。第一種方法是抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有幫助(見(jiàn)圖1)；第二種方法是雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，減少腰椎疾病的困擾(見(jiàn)圖2)；第三種方法是坐在椅子上，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美，也可以很好地保護(hù)腹部臟器。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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