更新時間:2023-01-04

炎熱的大夏天，這短時期是減肥的最佳時間。因為高溫導(dǎo)致人們的新陳代謝比較的快，不只是運動能流汗減掉不少的體重，連吃個飯沒有吹空調(diào)的話也能出一身的汗。那么本期的減肥飲食，為你解析。

1.香蕉

雖然香蕉的卡路里含量不算低，但脂肪含量卻并不高，而且含有果膠和鉀等多種礦物質(zhì)。在減肥期間，如果肚子餓時以香蕉果腹，既可以克服饑餓得到很強的飽腹感，又可以補充適量的糖分與礦物質(zhì)，還有顯著的促消化、促排便的功效，可減少脂肪在下身的積聚，是減肥時的理想食品。

2.木瓜

木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，可以幫助肉類等蛋白質(zhì)的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠，可以潤滑腸道，有人甚至稱之為天然的“洗腸劑”，木瓜清理腸道的作用可以減少廢物在腹部的積聚，有助于腹部脂肪的減少。

3.玉米

玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，玉米還含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠?qū)怪?，非常適合減肥。

4.蘋果

蘋果含有獨特的蘋果酸，是公認的“減肥水果”，可以加速身體代謝。蘋果含有比其他水果更豐富的鈣質(zhì)，可減少體內(nèi)會導(dǎo)致人體水腫的鹽分，有虛胖體型的人，不妨每天食用１-２個蘋果，減少身體水腫現(xiàn)象。另外，蘋果連皮一起食用，可以增加纖維素的攝取量，讓排便更加順利通暢。

5.紅豆

紅豆是很適合女性的食物，它含有豐富的鐵質(zhì)，中醫(yī)經(jīng)常鼓勵女性在生理期利用紅豆保養(yǎng)身體。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿、減少便秘，進而清除下半身脂肪，但要注意不要煮得過甜，也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和，以免熱量過高，效果適得其反。另外，也不建議吃過冷的紅豆湯，不過，如果在烹煮紅豆時加入一點紅糖的話，可以增加暖身效果哦。

6.紫菜

紫菜和其他海藻類食物不僅含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2，而且還含有豐富的纖維素及礦物質(zhì)，多多食用可以幫助排出體內(nèi)堆積的水分。其中蘊含的纖維質(zhì)則可以促進腸道蠕動，促進排便，所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排出體內(nèi)毒素，進而完成瘦身的功效。

7.燕麥

燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃里滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐饑、通便，因此有減肥效果，為人體體內(nèi)做環(huán)保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。

8.山楂

山楂中脂肪酶可促進脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內(nèi)多余脂肪。

9.芝麻

芝麻是一種營養(yǎng)十分豐富的食物，食用芝麻可以補充維他命E，在中醫(yī)理論里，芝麻屬熱性食物，可以驅(qū)寒補身。其中富含的“亞麻仁油酸”可以幫助去除附在血管內(nèi)的膽固醇，促進身體新陳代謝，這樣一來，下半身減肥就輕松得多。

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

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